Płaski brzuch robimy w kuchni. Choćbyśmy machali po 1500 brzuszków dziennie, to nie wyczarujemy na otłuszczonym brzuchu kaloryfera. Niestety :)
Płaski brzuch to w 30% ćwiczenia, a w 70% dieta. Co jeść, a czego unikać, jeżeli marzymy o idealnej sylwetce?
1. Pierwszym krokiem jest ograniczenie spożywania węglowodanów. Należy zrezygnować z produktów bogatych w cukry proste. Dobrze jest wyeliminować z diety pieczywo, zwłaszcza jasne. Jeżeli jednak nie potrafisz bez niego przeżyć, to chociaż go ogranicz, np. do dwóch kromek dziennie + jedz tylko ciemny, pełnoziarnisty chleb.
2. Organizm człowieka potrzebuje tłuszczów, ale jeżeli zależy nam na płaskim brzuchu, to sięgajmy po produkty zawierające tłuszcze nienasycone. Nie należy więc rezygnować w zupełności z tłuszczów, a jedynie wybierać je świadomie. Spożywaj orzechy, ryby, sięgaj po oliwę z oliwek czy olej lniany.
3. Stanowczo ogranicz spożywanie tłustego mięsa i fast foodów. Jeżeli chcesz, by mięśnie Twego brzucha rozwijały się zgodnie z planem, musisz spożywać dużo białka. W Twojej diecie powinny znaleźć się więc nie fast foody, a dobrej jakości, chude mięso, np. filet z piersi z kurczaka, sznycle z indyka i ryby. Ponadto mięso (inne potrawy zresztą też) – piecz, duś, gotuj na parze lub w wodzie, ale unikaj smażenia!
4. Unikaj także picia słodkich napojów. Twoim sprzymierzeńcem w walce o wymarzoną figurę jest oczywiście woda. Słodkie, gazowane napoje zamień na zdrowe, świeże soki owocowe i warzywne.
5. Podczas walki o piękny brzuch nie jedz słodyczy. Ogranicz się do jednej, czy dwóch kostek gorzkiej czekolady, dobrze byłoby też zrezygnować ze słodzenia białym cukrem kawy i herbaty. Wiem, to boli…
6. Żeby dieta miała sens, jedz w małych ilościach 4-5 razy dziennie. Słabym pomysłem jest jedzenie dwóch czy nawet trzech obfitych posiłków. Lepiej mniej a często. Pij też dużo wody.
7. Dieta na płaski brzuch powinna być bogata w warzywa i owoce. To one są bardzo cennym źródłem witamin (oczywiście;)) i soli mineralnych, a także błonnika. Błonnik to kolejny składnik żywności, który pomoże nam uzyskać wymarzoną figurę (błonnik wchłaniając wodę, pęcznieje, zwiększając tym samym nasze uczucie sytości i w rezultacie powodując, że mniej zjemy).
Jeżeli jeszcze Was nie wystraszyłam i wciąż chcecie powalczyć razem ze mną o płaskim brzuch, to oto kolejne wskazówki:
8. Na diecie na płaski brzuch, naszą nową przyjaciółką powinna stać się owsianka. Nie sztucznie słodzone kolorowe, czekoladowe, “owocowe” musli, ale zwykłe płatki owsiane. Są tysiące sposobów przygotowania owsianki w taki sposób, że któryś Ci w końcu na pewno posmakuje. Ja owsiankę jem z produktami mlecznymi (jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową). Do tego można dodać owoce, wiórki kokosowe, żurawinę, suszone owoce, migdały, orzechy włoskie… aż w końcu trafisz na swoje śniadanie idealne ;)
9. Pomiędzy posiłkami polecam popijanie zielonej herbaty – oczyszcza organizm z toksyn i nadmiaru wody, a ponadto przyspiesza metabolizm.
10. W przyspieszeniu przemiany materii i spalaniu tłuszczu pomagają także niektóre przyprawy, takie jak: cynamon, kurkuma, pieprz, majeranek, curry.
Dzisiaj czysta teoria :) Na dniach możecie spodziewać się przykładowych jadłospisów. :)
27 comments
super post! Postaram się dostosować do każdego podpunktu!
super, coś dla mnie!
na szczęście uwielbiam owsiankę! ;))))
Strasznie ciężko będzie się dostoswać do tych rad, ale spróbuję!
gazowane napoje to największy wróg płaskiego brzucha. Owsianki nigdy jeszcze jakoś nie próbowałam… Chyba czas to zmienić. Walczę od nowego roku o piękną sylwetkę, mam nadzieję, że w końcu mi się uda
wymiatasz z tą szóstką… :) a jak teraz efekty? Utrzymały sie, ćwiczysz coś dalej?
Jedzenie często, a mało to chyba kluczowa sprawa w walce o płaski brzuch.
świetne podsumowanie
Walkę o płaski brzuch rozpoczęłam od wycofania z diety produktów smazonych, słodkich i napojów gazowanych. Ćwiczę tylko w domu, dywanówki, ale efekt jak dla mnie jest satysfakcjonujący.
art w sam raz dla mnie, bo od nowego roku rozpoczęłam walkę z figurą – chcę mieć wreszcie fajne mięśnie :)
jaaaaaaaaaaaaaki brzuch!
u mnie wlasnie najgorszym problemem byloby wyeliminowanie pieczywa :(
często przegryzam orzech zamiast czipsów :) :)
Patrząc na Twoje zdjęcia, pzynajniej brzmisz wiarygodnie i aż chcę się wprowadzić w życie te wszystkie wskazówki! :)
na szczęście uwielbiam zieloną herbatkę, a nie lubię gazowanych napojów. Co do reszty – połowicznie jakoś tam w życiu są wprowadzone, ale postaram się bardziej – świetny wpis ;)
Czekamy na jadłospisy! Będzie wszystko na redukcję? patrząc na Twoją figurkę to możnaby coś na przytycie wprowadzic;p
Gorzka kawa faktycznie nie brzmi dobrze, ale zamiast cukru polecam miodek!:)
Zimą polecam zamienić herbatę zieloną na czerwoną, ponieważ zielona ochładza organizm.
świetnie napisane z tym, że płaski brzuch robimy w kuchni. Staram się ograniczyć potrawy, które są bardzo kaloryczne i tworzą tłuszcz, ale nie bardzo mi się to udaje, zwłaszcza gdy w grę wchodzą słodycze :(
Chętnie dodam, że owsiankę można robic tez na słono, bo nie każdy lubi słodkie śniadania. Ja płatki mocze żeby byly miękkie i dokrajam plasterek szynki, pomidora, paprykę czy inne warzywa :)
Spróbuję tej diety, dorzucę ćwiczenia i mam nadzieję za kilka miesięcy będę zbierać tego efekty;) Życzcie mi Wszyscy powodzenia;)
Też chce taki brzuch!
Piękny brzuszek! :) ćwiczenia są bardzo ważne, nie tylko korzystnie wpływają na wygląd, ale dotleniają komórki organizmu, co za tym idzie spowalniają starzenie się, natomiast muszą one współgrać z tzw. “czystą michą”, czyli dobrze zbilansowaną dietą :) Super post :) Pozdrawiam
widac efekty:) super!
A powiedz Proszę czy stosowałaś może jakieś suplementy diety ?
Oj sama miałam problem z brzuchem po ciązy. Niestety ale o ile udało mi się schudnąć we wszystkich okolicach ciała to nie mogłam odchudzić brzucha. Miałam spory oraz wypięty i dodatkowo z wiszącą skorą. Niestety ale u mnie ćwiczenia się nie sprawdziły :(
Zdecydowałam się na plastykę brzucha ale nie żałuje. Zabieg może mało przyjemny ale róznica w wygladzie brzucha na plus:
https://www.raczkowska.pl/plastyka-brzucha/
Najlepsza jest nie dieta ale regularne ćwiczenia. Tylko regularne ćwiczenia potrafią ładnie ukształtować brzuch. Łatwo jest po wielu latach diety wpaść w figurę slim fat gdy dana osoba jest szczupła ale ma problem z grubszym brzuszkiem ( u mnie się to tak właśnie odkladało).
Wśród tych lepszych urządzeń do ćwiczeń polecam kupienie sobie orbitreka:
https://sklep.spokey.pl/pol_m_Sporty_Fitness_Trenazery-Orbitreki-394.html
Urządzenie angażuje bardzo wiele grup mięśni i tym samym pomaga je wymodelować.