PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
137K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie
  • Fitspiracje
  • Zasady - w teorii i praktyce
  • ZDROWIE

Dieta na płaski brzuch

  • Agnieszka Adamowicz
  • 13/02/2017
  • 3 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Płaski brzuch robimy w kuchni. Choćbyśmy machali po 1500 brzuszków dziennie, to nie wyczarujemy na otłuszczonym brzuchu kaloryfera. Niestety :)

Płaski brzuch to w 30% ćwiczenia, a w 70% dieta. Co jeść, a czego unikać, jeżeli marzymy o idealnej sylwetce?

a6w efekty

1. Pierwszym krokiem  jest ograniczenie spożywania węglowodanów. Należy zrezygnować z produktów bogatych w cukry proste. Dobrze jest wyeliminować z diety pieczywo, zwłaszcza jasne. Jeżeli jednak nie potrafisz bez niego przeżyć, to chociaż go ogranicz, np. do dwóch kromek dziennie + jedz tylko ciemny, pełnoziarnisty chleb.

2. Organizm człowieka potrzebuje tłuszczów, ale jeżeli zależy nam na płaskim brzuchu, to sięgajmy po produkty zawierające tłuszcze nienasycone. Nie należy więc rezygnować w zupełności z tłuszczów, a jedynie wybierać je świadomie. Spożywaj orzechy, ryby, sięgaj po oliwę z oliwek czy olej lniany.  

3. Stanowczo ogranicz spożywanie tłustego mięsa i fast foodów. Jeżeli chcesz, by mięśnie Twego brzucha rozwijały się zgodnie z planem, musisz spożywać dużo białka.  W Twojej diecie powinny znaleźć się więc nie fast foody, a dobrej jakości, chude mięso, np. filet z piersi z kurczaka, sznycle z indyka i ryby. Ponadto mięso (inne potrawy zresztą też) – piecz, duś, gotuj na parze lub w wodzie, ale unikaj smażenia!

4. Unikaj także picia słodkich napojów. Twoim sprzymierzeńcem w walce o wymarzoną figurę jest oczywiście woda. Słodkie, gazowane napoje zamień na zdrowe, świeże soki owocowe i warzywne. 

5. Podczas walki o piękny brzuch nie jedz słodyczy. Ogranicz się do jednej, czy dwóch kostek gorzkiej czekolady, dobrze byłoby też zrezygnować ze słodzenia białym cukrem kawy i herbaty. Wiem, to boli…

6. Żeby dieta miała sens, jedz w małych ilościach 4-5 razy dziennie. Słabym pomysłem jest jedzenie dwóch czy nawet trzech obfitych posiłków. Lepiej mniej a często. Pij też dużo wody.

7. Dieta na płaski brzuch powinna być bogata w warzywa i owoce. To one są bardzo cennym źródłem witamin (oczywiście;)) i soli mineralnych, a także błonnika. Błonnik to kolejny składnik żywności, który pomoże nam uzyskać wymarzoną figurę (błonnik wchłaniając wodę, pęcznieje, zwiększając tym samym nasze uczucie sytości i w rezultacie powodując, że mniej zjemy).

Jeżeli jeszcze Was nie wystraszyłam i wciąż chcecie powalczyć razem ze mną o płaskim brzuch, to oto kolejne wskazówki:

8. Na diecie na płaski brzuch, naszą nową przyjaciółką powinna stać się owsianka. Nie sztucznie słodzone kolorowe, czekoladowe, “owocowe” musli, ale zwykłe płatki owsiane. Są tysiące sposobów przygotowania owsianki w taki sposób, że któryś Ci w końcu na pewno posmakuje. Ja owsiankę jem z produktami mlecznymi (jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową). Do tego można dodać owoce, wiórki kokosowe, żurawinę, suszone owoce, migdały, orzechy włoskie… aż w końcu trafisz na swoje śniadanie idealne ;)

9. Pomiędzy posiłkami polecam popijanie zielonej herbaty –  oczyszcza organizm z toksyn  i nadmiaru wody, a ponadto przyspiesza metabolizm.

10. W przyspieszeniu przemiany materii i spalaniu tłuszczu pomagają także niektóre przyprawy, takie jak: cynamon, kurkuma, pieprz, majeranek, curry. 

Dzisiaj czysta teoria :) Na dniach możecie spodziewać się przykładowych jadłospisów.  :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Lody na diecie - lody najmniej kaloryczne
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Jedzenie - Czytaj Skład!
  • Najnowsze wpisy

Lody najmniej kaloryczne. Jakie lody na diecie możesz jeść bez wyrzutów sumienia?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2023
Zobacz więcej
  • Sponsorowane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Zabiegi flebologiczne w Centrum Medycznym VenaMed: sposób na piękne i zdrowe nogi

  • Redakcja
  • 13/12/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Sponsorowane
  • Trening

Jak wybrać odpowiednie ubrania na siłownie? Podpowiadamy!

  • Redakcja
  • 31/08/2022
Jak szybko przytyć domowym sposobem
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/04/2022
majtki menstruacyjne co to
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Majtki menstruacyjne – wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/10/2021
Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Jedzenie - Czytaj Skład!

Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 07/05/2020
ćwiczenia w domu
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening

Ćwiczenia w domu – jak ćwiczyć w domu?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 24/03/2020
27 comments
  1. karo pisze:
    09/01/2015 o 11:59

    super post! Postaram się dostosować do każdego podpunktu!

    Odpowiedz
  2. Paula Wizaż pisze:
    09/01/2015 o 19:48

    super, coś dla mnie!

    Odpowiedz
  3. Ola pisze:
    10/01/2015 o 11:23

    na szczęście uwielbiam owsiankę! ;))))

    Odpowiedz
  4. n pisze:
    10/01/2015 o 11:23

    Strasznie ciężko będzie się dostoswać do tych rad, ale spróbuję!

    Odpowiedz
  5. UY pisze:
    10/01/2015 o 11:24

    gazowane napoje to największy wróg płaskiego brzucha. Owsianki nigdy jeszcze jakoś nie próbowałam… Chyba czas to zmienić. Walczę od nowego roku o piękną sylwetkę, mam nadzieję, że w końcu mi się uda

    Odpowiedz
  6. ania pisze:
    10/01/2015 o 11:37

    wymiatasz z tą szóstką… :) a jak teraz efekty? Utrzymały sie, ćwiczysz coś dalej?

    Odpowiedz
  7. dinka pisze:
    10/01/2015 o 11:38

    Jedzenie często, a mało to chyba kluczowa sprawa w walce o płaski brzuch.

    Odpowiedz
  8. werka92 pisze:
    10/01/2015 o 11:38

    świetne podsumowanie

    Odpowiedz
  9. rybka pisze:
    10/01/2015 o 11:39

    Walkę o płaski brzuch rozpoczęłam od wycofania z diety produktów smazonych, słodkich i napojów gazowanych. Ćwiczę tylko w domu, dywanówki, ale efekt jak dla mnie jest satysfakcjonujący.

    Odpowiedz
  10. Magda pisze:
    10/01/2015 o 11:41

    art w sam raz dla mnie, bo od nowego roku rozpoczęłam walkę z figurą – chcę mieć wreszcie fajne mięśnie :)

    Odpowiedz
  11. sandra pisze:
    10/01/2015 o 11:41

    jaaaaaaaaaaaaaki brzuch!

    Odpowiedz
  12. Nika pisze:
    10/01/2015 o 11:46

    u mnie wlasnie najgorszym problemem byloby wyeliminowanie pieczywa :(

    Odpowiedz
  13. j pisze:
    10/01/2015 o 11:47

    często przegryzam orzech zamiast czipsów :) :)

    Odpowiedz
  14. zuza pisze:
    10/01/2015 o 11:55

    Patrząc na Twoje zdjęcia, pzynajniej brzmisz wiarygodnie i aż chcę się wprowadzić w życie te wszystkie wskazówki! :)

    Odpowiedz
  15. Sndra pisze:
    10/01/2015 o 11:56

    na szczęście uwielbiam zieloną herbatkę, a nie lubię gazowanych napojów. Co do reszty – połowicznie jakoś tam w życiu są wprowadzone, ale postaram się bardziej – świetny wpis ;)

    Odpowiedz
  16. olga pisze:
    10/01/2015 o 11:57

    Czekamy na jadłospisy! Będzie wszystko na redukcję? patrząc na Twoją figurkę to możnaby coś na przytycie wprowadzic;p

    Odpowiedz
  17. DOMI pisze:
    10/01/2015 o 11:58

    Gorzka kawa faktycznie nie brzmi dobrze, ale zamiast cukru polecam miodek!:)

    Odpowiedz
  18. lulka pisze:
    10/01/2015 o 18:42

    Zimą polecam zamienić herbatę zieloną na czerwoną, ponieważ zielona ochładza organizm.

    Odpowiedz
  19. malgocha pisze:
    12/01/2015 o 11:22

    świetnie napisane z tym, że płaski brzuch robimy w kuchni. Staram się ograniczyć potrawy, które są bardzo kaloryczne i tworzą tłuszcz, ale nie bardzo mi się to udaje, zwłaszcza gdy w grę wchodzą słodycze :(

    Odpowiedz
  20. Natalia pisze:
    18/01/2015 o 10:20

    Chętnie dodam, że owsiankę można robic tez na słono, bo nie każdy lubi słodkie śniadania. Ja płatki mocze żeby byly miękkie i dokrajam plasterek szynki, pomidora, paprykę czy inne warzywa :)

    Odpowiedz
  21. Renata pisze:
    18/01/2015 o 21:06

    Spróbuję tej diety, dorzucę ćwiczenia i mam nadzieję za kilka miesięcy będę zbierać tego efekty;) Życzcie mi Wszyscy powodzenia;)

    Odpowiedz
  22. Sara pisze:
    18/02/2015 o 15:06

    Też chce taki brzuch!

    Odpowiedz
  23. Emilia pisze:
    17/02/2017 o 10:22

    Piękny brzuszek! :) ćwiczenia są bardzo ważne, nie tylko korzystnie wpływają na wygląd, ale dotleniają komórki organizmu, co za tym idzie spowalniają starzenie się, natomiast muszą one współgrać z tzw. “czystą michą”, czyli dobrze zbilansowaną dietą :) Super post :) Pozdrawiam

    Odpowiedz
  24. Jacob pisze:
    14/03/2017 o 23:06

    widac efekty:) super!

    Odpowiedz
  25. Karolina pisze:
    01/10/2018 o 16:17

    A powiedz Proszę czy stosowałaś może jakieś suplementy diety ?

    Odpowiedz
  26. Marikke pisze:
    15/07/2019 o 08:17

    Oj sama miałam problem z brzuchem po ciązy. Niestety ale o ile udało mi się schudnąć we wszystkich okolicach ciała to nie mogłam odchudzić brzucha. Miałam spory oraz wypięty i dodatkowo z wiszącą skorą. Niestety ale u mnie ćwiczenia się nie sprawdziły :(
    Zdecydowałam się na plastykę brzucha ale nie żałuje. Zabieg może mało przyjemny ale róznica w wygladzie brzucha na plus:
    https://www.raczkowska.pl/plastyka-brzucha/

    Odpowiedz
  27. Zalia pisze:
    24/02/2020 o 07:34

    Najlepsza jest nie dieta ale regularne ćwiczenia. Tylko regularne ćwiczenia potrafią ładnie ukształtować brzuch. Łatwo jest po wielu latach diety wpaść w figurę slim fat gdy dana osoba jest szczupła ale ma problem z grubszym brzuszkiem ( u mnie się to tak właśnie odkladało).
    Wśród tych lepszych urządzeń do ćwiczeń polecam kupienie sobie orbitreka:
    https://sklep.spokey.pl/pol_m_Sporty_Fitness_Trenazery-Orbitreki-394.html

    Urządzenie angażuje bardzo wiele grup mięśni i tym samym pomaga je wymodelować.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Powiem Wam, że tego jeszcze nie widziałam 🙈 100 ml wody perfumowanej za 5 zł. Czy to może się udać? 🥶 978 17
Moje Drogie ❤️ Dzisiaj trochę mojego gustu, bo każdy zapach z tej grafiki doskonale trafia w niego trafia 😁 1K 57
Fokus na żel do brwi ✨ choć dziś chyba post bardziej z gatunku tych, w których liczę na Wasze komentarze i opinie🙈 628 51
A dzisiaj coś, o co często pytacie. 👌🏻Dałam tytuł zestawienia „Zapachy dla nastolatek", ale tak naprawdę sama zastanawiałam się, jak to ująć. To takie świeże zapachy z "młodzieńczym vibem". ✨👌🏻 Perfumy nie mają wieku i używajcie to, co Wam „siedzi” 😀 2K 87
Zapach idealny na wiosnę 🌼❤️ Kupisz je np. w Rossmannie! Aktualnie 30 ml kosztuje 59 zł 🔥 1K 28
Zara Red Temptation to zdecydowanie mój ulubiony zapach @zara 🔥😍 A Twój? ✨ 1K 96
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.