PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Fit/Zdrowie

5 najczęściej popełnianych błędów po treningu

  • Agnieszka Adamowicz
  • 07/01/2016
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Nowy rok, nowe postanowienia?

A więc chcesz w tym roku rzucić palenie, troszkę schudnąć i wreszcie regularnie ćwiczyć?

W pierwszym i drugim nic nie pomogę – nie mam doświadczenia ;) Mogę natomiast regularnie dostarczać Wam kilka wskazówek dotyczących regularnych treningów. Część z nich znajdziecie już na moim blogu w dziale FIT. Dzisiaj coś, o czym jeszcze nie pisałam, a więc najczęściej popełniane po treningu błędy, których łatwo można uniknąć – wystarczy chwila uwagi;)

po treningu

1. Pomijanie ćwiczeń rozciągających

Część (właściwie to nawet znaczna część ludzi) uważa, że jeżeli wykonali rozgrzewkę przed treningiem to po już mogą sobie ją darować. Niestety nie. Wykonany po treningu streching pozwala zredukować ból zaraz po treningu i zapobiec opóźnionej bolesności mięśniowej następnego dnia (czyli potocznie – “zakwasom”). Im mniej tego typu bólów przeżywamy, tym jesteśmy bardziej chętni i otwarci na kolejne treningi :)

2. Nie zwracanie uwagi na to, co jemy po treningu

Prawidłowe posiłki są ogromnie ważne. Przed treningiem naładują nas energią do ćwiczeń, a po treningu wspomogą regenerację mięśni. Potreningówki to zazwyczaj zdrowa mieszanka węglowodanów, białek i tłuszczy (o konkretnych posiłkach jeszcze będę pisać).

3. Nagradzanie się “cheat meal’em” za udany trening

Trening udany? Gratulacje, zasłużyłaś na pyyyyyszną czekoladową babeczkę, albo wielki kawałek pizzy. Niestety, to tak nie działa. Tylko ćwiczenia wspomagane odpowiednim odżywianiem przyniosą oczekiwane efekty.

4. Niezapewnianie mięśniom odpowiedniej regeneracji

Mięśnie (i oczywiście w ogóle organizm człowieka) potrzebuje regenracji, aby odpowiednio się rozwijać i funkcjonować.  Kluczem do regeneracji po intensywnym treningu jest… sen.  to czas, kiedy Twoje ciało zaczyna się odbudowywać i formować silniejsze mięśnie. Najlepszym przyjacielem zdrowego, pięknego i silnego organizmu jest.. sen :)

5. Brak ćwiczeń wyciszających

Trening najlepiej zakończyć lekkimi aerobami (np. bieżnia – marsz). Częstość akcji serca i ciśnienie krwi potrzebują czasu, by powrócić do normalnego poziomu. Pomożesz im właśnie dzięki ćwiczeniom wyciszającym. Dzięki nim, serce i inne organy, zmuszane wcześniej do intensywnej pracy, powrócą spokojnie do stanu spoczynkowego.

Jestem ciekawa, co myślicie o tych błędach i czy Wam zdarza się je popełniać? 

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
przyszła mama trzyma w rękach ubranko dla noworodka
Zobacz więcej
  • Sponsorowane
  • ZDROWIE

Jak przygotować się do ciąży? O jakich badaniach powinnaś pamiętać?

  • Redakcja
  • 01/08/2023
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie

Promienny i zdrowy uśmiech? Wypróbuj rodzinny irygator – skuteczne i niezawodne urządzenie

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/07/2023
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • ZDROWIE

Aspartam w napojach. Czy powinniśmy obawiać się tego słodzika?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 06/07/2023
Zakwas z buraków Przepis
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Kącik Smaku
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Pyszny domowy zakwas z buraków. Prosty przepis na domowy eliksir zdrowia

  • Leszek Kwiatkowski
  • 05/07/2023
Zobacz więcej
  • Sponsorowane
  • ZDROWIE

Metoda trwałego usunięcia krótkowzroczności

  • Redakcja
  • 26/05/2023
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Sponsorowane

Kwas omega 3 – naturalny sposób na poprawę wyglądu i samopoczucia

  • Redakcja
  • 22/05/2023
Zobacz więcej
  • Sponsorowane
  • ZDROWIE

Odwodnienie – przyczyny, objawy, zapobieganie

  • Redakcja
  • 19/05/2023
Lody na diecie - lody najmniej kaloryczne
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Jedzenie - Czytaj Skład!
  • Najnowsze wpisy

Lody najmniej kaloryczne. Jakie lody na diecie możesz jeść bez wyrzutów sumienia?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2023
2 comments
  1. zaprszam pisze:
    17/01/2016 o 04:00

    Świetnie, dzięki!

    Odpowiedz
  2. Consultronix pisze:
    29/01/2016 o 12:44

    Cheat meal nie jest taki zły, ale faktycznie, jedzony po każdym treningu jest zdecydowania kontrproduktywne.

    Odpowiedz

Skomentuj zaprszam Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

0 0
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.