Najnowsze wpisy

Zobacz wszystkie posty w kolejności od najnowszego
Spadek energii w ciągu dnia – jak temu zapobiec?

Spadek energii w ciągu dnia – jak temu zapobiec?

przez 01/02/2016 komentarzy

Godzina 7:00 – pobudka. Z niechęcią i jednym wciąż zamknięty okiem podążasz ku kuchni, żeby zaparzyć mocną, gorącą kawę. Szybkie śniadanie, sprint do szkoły / uczelni / pracy. Pierwsza godzina mija dość szybko, druga wlecze się w nieskończoność, mija trzecia i marzysz już tylko o jednym? O kolejnym kubku wielkiej mocnej kawy? Znasz ten scenariusz?

Spadek energii w ciągu dnia, to często spotykana dolegliwość. Jedną z przyczyn jest oczywiście nasza motywacja do pracy i zaangażowania, ale za brak wigoru i chęci do pracy może być także odpowiedzialna… niewłaściwa dieta. Pierwszym podstawowym błędem, jakim część z nas popełnia jest oczywiście pomijanie śniadania, deficyt magnezu, czy żelaza, a także odwodnienie organizmu. 

Kolejna kawa nie rozwiąże naszego problemu – kofeina, cukier,  przetworzone tłuszcze tak naprawdę pozbawiają nas energii, zamiast uzupełniać jej poziom. Nie pomoże więc także szybka, słodka przekąska – batonik, ani drożdżówka, które sprawią, że tylko na chwilę zaspokoimy głód. Spożycie posiłku bogatego w cukier prosty przyczynia się do powstania procesu nazywanego glikacją. O tym, czym jest ten proces i jak bardzo ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie pisałam już w poście o antyglikacyjnej pielegnacji skóry. 

Healthy breakfast. Bowl of yogurt with granola and berries

Czego więc nie może zabraknąć w naszej w pełnowartościowej diecie, która zadba o stały poziom energii w naszym organizmie? 

Po 1., oczywiście: WODY :)

2. Orzechów – powinny być stałą przekąską zwłaszcza dla osób wykonujących pracę umysłową. Wpływają pozytywnie na pracę mózgu, ponieważ zawierają wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka oraz witamin z grupy B.

3. Owoców!;)

4. Warzyw, soków warzywnych (połączenie burak+jabłko, to ostatnio mój faworyt!:))

5. Czekoladyyy!:) – nie, nie cała tabliczka na raz i nie, nie słodka, mleczka, truskawkowa czy karmelowa :) Wybieramy gorzką z dużą zawartością kakao. Zjadamy 2-3, no może 4 kosteczki ;)

6. Zielonej herbaty – jest źródłem przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, odpowiedzialne za proces starzenia, także naszych komórek mózgowych. Więcej o zielonej herbacie i innych produktach, które mogą nam zastąpić kawę pisałam w poście „Kawa, czy…?”

 

 

Podsumowując, jeżeli chcesz być efektywna w ciągu całego dnia wysiłku i pracy, najlepiej  wyeliminuj wszelkie przyzwyczajenia związane z podjadaniem niezdrowych przekąsek. Jedz pełnowartościowe śniadanie, np. : owocowe koktajle z płatkami owsianymi, owsianki z suszonymi owocami, kanapki (chleb razowy) z warzywami, gotowaną piersią z kurczaka, jajkiem; drożdżówki, chipsy i batony zamień na owoce (jabłko, banan, jabłko z masłem orzechowym), warzywa, czy orzechy, a kolorowe, słodkie napoje na zdrową wodę.

Wbrew pozorom, to wcale nie są trudne do wprowadzenia nawyki. Wystarczy chcieć;)

Niech energia będzie z Tobą! :)

56

Dołącz do rozmowy
  1. Kasia
    #1 Kasia 1 kwietnia, 2014, 00:03

    ostatnio moje sniadania sa malowartosciowe, za malo jem i za mało piję wody… masakra, muszę zmienić moje nawyki żywieniowe…

    Odpowiedz
  2. Anonim
    #2 Anonim 1 kwietnia, 2014, 00:04

    bardzo fajny blog:) pisz częściej!

    Odpowiedz
  3. Pozdrawiam
    #3 Pozdrawiam 1 kwietnia, 2014, 00:05

    Starajmy się do diety dodawać jak najwięcej jajek, orzechów, migdałów czy oliwy – są to źródła zdrowych tłuszczy, dodają mnóstwo energii i oczywiście są pełnowartościowe, jestesmy więc najedzeni, nie otrzymujemy tylko złudnego wrażenia :)

    Odpowiedz
  4. E.
    #4 E. 1 kwietnia, 2014, 19:54

    Zielona herbata najlepsza.
    Zapraszam do mnie na primaaprilisowe kosmetyki :) http://dailycarebody.blogspot.com/

    Odpowiedz
  5. gosia
    #5 gosia 1 kwietnia, 2014, 22:48

    Kiedyś w pracy już w godzinach porannych zasłabłam. Od tamtej chwili wolę nie zapominać o śniadaniu, to chyba najważniejszy punkt dnia

    Odpowiedz
  6. sylwia
    #6 sylwia 1 kwietnia, 2014, 22:49

    uwielbiam owsiankę z migdałami! :)

    Odpowiedz
  7. Kasia
    #7 Kasia 1 kwietnia, 2014, 22:49

    mam nadzieję, że dzięki twojemu blogowi i takim motywującym postom, uda mi się w końcu zmotywować się do zdrowego trybu życia, dziękuję za wpis ! :*

    Odpowiedz
    • Estella
      Estella 13 maja, 2016, 12:17

      Now, this review guy is an idiot. There are many test videos out there that show how light phones survive drops better heavy phones. Heavy and glass ridden phone like an iPhone will break and crack a lot easier than feather weight Sammys. High mass iPhones will hit the ground with much more inertia therefore there are bound to be more damages to the iPhone. Seriously, do the drop test for real before running your mouth about ‘I almost feel it’s a little too fr;#2le’&g8i30a.you freaking idiot!

      Odpowiedz
  8. tati
    #8 tati 1 kwietnia, 2014, 22:52

    nikt i nic nie ma takiej siły, żeby mogło na mnie wpłynąć zebym w koncu nauczyła się jadać posiłki przed pracą;p

    Odpowiedz
  9. magda
    #9 magda 1 kwietnia, 2014, 22:52

    znowu sprawdza się stare powiedzenie – jesteś tym,co jesz;)

    Odpowiedz
  10. Paula
    #10 Paula 1 kwietnia, 2014, 22:54

    ojjj znam to. pomagają mi regularne posiłki oraz zdrowy obiad przyniesiony z domu a nie zamówiony na wynos. prosty sposób. Węglowodany złożone i białko to mieszanka która zapobiega popołudniowemu przysypianiu. owoce tez nie są zdrowe kochana;p

    Odpowiedz
  11. werka92
    #11 werka92 1 kwietnia, 2014, 22:55

    Kilka miesięcy temu kupiłam sobie odlotowe kolorowe pojemniki na jedzenie do pracy, które uzyłam …. aż dwa razy;) muszę się poprawić!

    Odpowiedz
  12. Mag
    #12 Mag 1 kwietnia, 2014, 22:56

    Ja mam zawsze taki kryzys tuż po 14…. :/ masakra jakaś, jem wtedy banana lub batonika, chyba muszę zmienić ten nawyk …

    Odpowiedz
  13. Karola99
    #13 Karola99 1 kwietnia, 2014, 22:56

    fajny post :) najgorzej jak się pracuje w szkolnym sklepiku ze słodyczami ;))))

    Odpowiedz
  14. Anka
    #14 Anka 1 kwietnia, 2014, 22:57

    zdrowe i systematyczne posiłki to niestety nie moja bajka… nawet nie wspominam o posiłkach do pracy :((

    Odpowiedz
  15. Kaśka
    #15 Kaśka 1 kwietnia, 2014, 22:58

    codziennie o 14 marzę o popołudniowej drzemce!!!!!!!

    Odpowiedz
  16. Monika
    #16 Monika 1 kwietnia, 2014, 22:59

    U mnie w pracy nie ma mowy o przemęczeniu :P tyle się dzieje, ze ostatnie o czym myślę to sen i każdemu życzę takiej pracy i takiego podejścia :P

    Odpowiedz
  17. kamka
    #17 kamka 1 kwietnia, 2014, 22:59

    Woda to prawdziwy skarb, nie zapominajmy o nim ;)

    Odpowiedz
  18. Pola
    #18 Pola 1 kwietnia, 2014, 23:18

    czasami też zalezy od pogody to, jaki mamy nastrój, ja teraz odczuwam przesilenie wiosenne, ledwo wstaję a juz chce mi się spaaaaaaaać….

    Odpowiedz
  19. Anita
    #19 Anita 1 kwietnia, 2014, 23:18

    wczoraj spałam 11 godzin, a rano wstałam taka niewyspana, ze szok :o nie wiem, co ze mną nie tak;//

    Odpowiedz
  20. domka
    #20 domka 1 kwietnia, 2014, 23:20

    ja zimą łykałam witaminę D, pobudzała mnie do życia, teraz slońce dodaje mi energii :)

    Odpowiedz
  21. lola
    #21 lola 1 kwietnia, 2014, 23:20

    zdrowy tryb życia, odpowiednia dieta i dużo ruchu wyleczy każdy niedobór energii :)

    Odpowiedz
  22. zebra
    #22 zebra 1 kwietnia, 2014, 23:21

    Ciekawy wpis, dziękuję, od jutra dbam o to, co jem na 200% :)

    Odpowiedz
  23. Karolina Alicja
    #23 Karolina Alicja 1 kwietnia, 2014, 23:24

    Polecam tran :)

    Odpowiedz
  24. nieznajoma
    #24 nieznajoma 1 kwietnia, 2014, 23:25

    buzia sama się uśmiecha do słońca!:)))))))) energia naładowana na 100%%%%!!

    Odpowiedz
  25. H.
    #25 H. 1 kwietnia, 2014, 23:26

    kawa z rana bardzo szkodzi, najpierw jedzcie śniadanie, potem kawa…

    Odpowiedz
  26. martna
    #26 martna 1 kwietnia, 2014, 23:38

    Szklanka ciepłej wody z cytryną na czczo. Często dodaję też ogórek, nie doceniamy nawet ile witamin i źródeł bogatych w samo zdrowie i energię nas otacza :) nawet kranówka z dobrym naczyniem do filtrowania jest dobra :)

    Odpowiedz
  27. klaudia
    #27 klaudia 1 kwietnia, 2014, 23:40

    Rewelacyjny post, czasami zapominamy jak ważne jest śniadanie i woda ;) czysta woda, bogata w minerały ;)

    Odpowiedz
  28. Nika
    #28 Nika 1 kwietnia, 2014, 23:44

    Fajny wpis, zawiera mnóstwo ciekawych porad

    Odpowiedz
  29. Patka
    #29 Patka 1 kwietnia, 2014, 23:50

    zazwyczaj gdy ktoś ma mało energii je batona, zamiast zdrowego pełnowartościowego posiłku. fajnie, że stawiasz na zdrowe odżywianie :)

    Odpowiedz
  30. bebi
    #30 bebi 1 kwietnia, 2014, 23:50

    ja zamiast słodyczy sięgam po daktyle lub inne suszone owoce :) bomba energetyczna :)

    Odpowiedz
  31. Monika
    #31 Monika 1 kwietnia, 2014, 23:54

    woda dobra na wszystko ! najlepsza jest muszynianka ;)

    Odpowiedz
  32. filtr
    #32 filtr 1 kwietnia, 2014, 23:54

    Najlepiej do wody kupić filtr i samemu filtrować, lepiej nie ufać kupowanym.

    Odpowiedz
  33. czytelniczka
    #33 czytelniczka 1 kwietnia, 2014, 23:55

    Uwielbiam twojego bloga <3 <3

    Odpowiedz
  34. Asica
    #34 Asica 1 kwietnia, 2014, 23:56

    wody mineralne powinno pić się latem kiedy z naszego organizmu wyplukiwane sa mineraly, ja piję tylkko źródlaną ;) no i owoce, duzo duzo duzo owoców i warzyw! tych znienawidzonych warzyw :D ja je kocham, boze chyba jestem nienormalna ale marchewki i brokuły mogłabym jeść całymi dniami :D

    Odpowiedz
  35. zuzik
    #35 zuzik 2 kwietnia, 2014, 10:12

    a czekolady nie można więcej kosteczek?? :PPPPP

    Odpowiedz
  36. Judka
    #36 Judka 2 kwietnia, 2014, 10:15

    w ciągu dnia?? ja odnotowuję spadek energii zaraz na starcie ;D ;D ;D

    Odpowiedz
  37. Dorota
    #37 Dorota 2 kwietnia, 2014, 10:15

    zawsze mam przy sobie wodę z owocami :)

    Odpowiedz
  38. pytanie
    #38 pytanie 2 kwietnia, 2014, 10:15

    a woda w nadmiernych ilościach nie jest przypadkiem szkodliwa????

    Odpowiedz
  39. odpowiedz do pytanie
    #39 odpowiedz do pytanie 2 kwietnia, 2014, 10:17

    pytanie, powyzej jakis 3 liitrów jak będziesz piła, to wypłukasz tez i te mineraly wszystkie, witaminy itd ale mniej to spoko a ponad 3 to kto to wypije tyle

    Bardzo dobry wpis, postaram się realizowac te punkty!

    Odpowiedz
  40. xyz
    #40 xyz 2 kwietnia, 2014, 10:17

    od 2 lat probuję rzucic picie red bulla;p nie wychodzi…. ;p

    Odpowiedz
  41. ada
    #41 ada 3 kwietnia, 2014, 10:11

    Jeżeli mówimy o wodzie, to ja stawiam na kokosową i aloesową, super się nadają do urozmaicenia posiłków / dnia :)

    Odpowiedz
  42. Lady Moose
    #42 Lady Moose 3 kwietnia, 2014, 11:10

    Dziękuję za przypomnienie o konieczności picia większych ilości wody… eh. Trzymałam się tej zasady baaardzo długo, ale od czasu większego natężenia stresu w pracy trochę o tym zapomniałam :/

    Koktajl na śniadanie… hm. Muszę to przetestować! :) Szybkie to to, a ja rano wolę pospać 5 minut dłuzej niż robić i szamać kanapkę.

    Odpowiedz
  43. Yerba MaTe 24
    #43 Yerba MaTe 24 8 lutego, 2015, 09:36

    My polecamy yerba mate ;) doda energii lepiej jak klasyczna mała czarna ;)

    Odpowiedz
    • Norm
      Norm 13 maja, 2016, 12:02

      It's wonderful to hear an updone.Sautds like you all have been riding the wave of life and there is finally calm waters ahead. Best wishes on where ever your journey may lead you.{{hugs}}

      Odpowiedz
    • cheap car insurance
      cheap car insurance 16 maja, 2016, 03:13

      oddiooooooo;) non vedo l’ora che esca il film così lo vado a vedere con la mia migliore amica che è directioner pure leiii<3 oddiiiooo sono troppo feliceee:D

      Odpowiedz
    • musterbrief kündigung autoversicherung schweiz
      musterbrief kündigung autoversicherung schweiz 3 listopada, 2016, 11:50

      mas,, seandainya saya ingin memasukkan data dari database ke textlabel, misalnya gini mas, data kolom jenis pada database dimasukkan ke textlabel jenis. itu gmn caranya mas?jenis.Text = sql!jenis pabrikan.Text = sql!pabrikankok ada error kayak disuruh untuk convert dulu yah? mkasih mas seblumya..

      Odpowiedz
    • autos in günstiger versicherungsklasse
      autos in günstiger versicherungsklasse 3 listopada, 2016, 12:19

      That’s an inventive answer to an interesting question

      Odpowiedz
  44. Barbara P.
    #44 Barbara P. 1 lutego, 2016, 21:49

    Faktycznie warzywa dodają energii. Szczególnie te zielone. Generalnie im lżejsza i bardziej urozmaicona dieta, tym człowiek mniej ospały :)

    Odpowiedz
  45. Wioleta
    #45 Wioleta 3 lutego, 2016, 07:46

    Ja miesiąc temu zamieniłam poranna kawę na wodę z cytryną (na czczo), białe pieczywo na razowe i częstsze podjadanie owoców i warzyw.Oprócz tego razem z moim synkiem wyciskamy prawie codziennie soki. Dzięki tym zmianom czuje się duuuzo lepiej. Pozdrawiam:)

    Odpowiedz
  46. Inderjit
    #46 Inderjit 11 lutego, 2016, 20:19

    aby nauka mogła się rozwijać ..musi być przzstreeń nieodkryta ..więc nie wszystko da się wytłumaczyć, po prostu ludzie . nie są w stanie wytłumaczyć pewnych zjawisk zresztą nauka się zmienia ..to co było niepodważalną prawdą 10 lat temu dziś może być mitem

    Odpowiedz
  47. Ilona
    #47 Ilona 14 lutego, 2016, 19:53

    Witam :) od pewnego czasu mam problem nałogu słodyczy i nie mogę pozbyć się „brzuszka” zainspirowały mnie Pani posty trening na boczki i te wszystkie rady ze zdrowym odżywianiem, piciem wody itd… Czy na mój problem coś się znajdzie i jak tu się zmotywować, chęci i samo gadanie nie wystarcza. Pomocy! Będę wdzięczna. Pozdrawiam :)

    Odpowiedz
  48. BMI
    #48 BMI 22 marca, 2016, 21:47

    Pkt 5 u siebie nie stosuję… Czas na małą zmianę :) Jutro po drodze do pracy muszę kupić jakąś tabliczkę czekolady :D

    Odpowiedz
  49. http://www.sorethumbsblog.com/
    #49 http://www.sorethumbsblog.com/ 29 kwietnia, 2016, 03:14

    Depuis Bleu Noir je me dis que le temps des pépites genre California, XXL, Je te rends ton amour, on en aura plus Jamais !Hmm on a eu des perles qui n’ont pas eu le succès mérité (Paradis inanimé – CDL – Bleu Noir) etc je trouve ces chansons géniales… des « perles » pour MOI c’est sur que ni du temps ni Be me ne marquera le grand publique m’enfin de là a dire que c’est la fin etc c’est trop u_u  arnaud

    Odpowiedz
  50. http://www.ionicbathfootdetox.com/
    #50 http://www.ionicbathfootdetox.com/ 29 kwietnia, 2016, 03:21

    你講得0岩呀… 一個女人很 desperate,通常就會去找神明來點啓示… haha… 我都有諗過搵阿大仙指點迷津…近來都好黑… 變0左雙失… 失戀+失業… 頭頭碰著黑… 唉…希望我0地D 黑運快D 散啦…

    Odpowiedz
  51. cheap car insurance
    #51 cheap car insurance 4 czerwca, 2016, 22:36

    dit :En effet, ça devient vraiment une drogue…C’est grave docteur? J’ai déjà le « yellow submarine » la « Minimal » est trop chouette aussi :D bisous

    Odpowiedz

Twój komenarz został dodanyTwój adres e-mail nie zostanie upubliczniony