Godzina 7:00 – pobudka. Z niechęcią i jednym wciąż zamknięty okiem podążasz ku kuchni, żeby zaparzyć mocną, gorącą kawę. Szybkie śniadanie, sprint do szkoły / uczelni / pracy. Pierwsza godzina mija dość szybko, druga wlecze się w nieskończoność, mija trzecia i marzysz już tylko o jednym? O kolejnym kubku wielkiej mocnej kawy? Znasz ten scenariusz?

Spadek energii w ciągu dnia, to często spotykana dolegliwość. Jedną z przyczyn jest oczywiście nasza motywacja do pracy i zaangażowania, ale za brak wigoru i chęci do pracy może być także odpowiedzialna… niewłaściwa dieta. Pierwszym podstawowym błędem, jakim część z nas popełnia jest oczywiście pomijanie śniadania, deficyt magnezu, czy żelaza, a także odwodnienie organizmu. 

Kolejna kawa nie rozwiąże naszego problemu – kofeina, cukier,  przetworzone tłuszcze tak naprawdę pozbawiają nas energii, zamiast uzupełniać jej poziom. Nie pomoże więc także szybka, słodka przekąska – batonik, ani drożdżówka, które sprawią, że tylko na chwilę zaspokoimy głód. Spożycie posiłku bogatego w cukier prosty przyczynia się do powstania procesu nazywanego glikacją. O tym, czym jest ten proces i jak bardzo ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie pisałam już w poście o antyglikacyjnej pielegnacji skóry. 

Healthy breakfast. Bowl of yogurt with granola and berries

Czego więc nie może zabraknąć w naszej w pełnowartościowej diecie, która zadba o stały poziom energii w naszym organizmie? 

Po 1., oczywiście: WODY :)

2. Orzechów – powinny być stałą przekąską zwłaszcza dla osób wykonujących pracę umysłową. Wpływają pozytywnie na pracę mózgu, ponieważ zawierają wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka oraz witamin z grupy B.

3. Owoców!;)

4. Warzyw, soków warzywnych (połączenie burak+jabłko, to ostatnio mój faworyt!:))

5. Czekoladyyy!:) – nie, nie cała tabliczka na raz i nie, nie słodka, mleczka, truskawkowa czy karmelowa :) Wybieramy gorzką z dużą zawartością kakao. Zjadamy 2-3, no może 4 kosteczki ;)

6. Zielonej herbaty – jest źródłem przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, odpowiedzialne za proces starzenia, także naszych komórek mózgowych. Więcej o zielonej herbacie i innych produktach, które mogą nam zastąpić kawę pisałam w poście „Kawa, czy…?”

 

 

Podsumowując, jeżeli chcesz być efektywna w ciągu całego dnia wysiłku i pracy, najlepiej  wyeliminuj wszelkie przyzwyczajenia związane z podjadaniem niezdrowych przekąsek. Jedz pełnowartościowe śniadanie, np. : owocowe koktajle z płatkami owsianymi, owsianki z suszonymi owocami, kanapki (chleb razowy) z warzywami, gotowaną piersią z kurczaka, jajkiem; drożdżówki, chipsy i batony zamień na owoce (jabłko, banan, jabłko z masłem orzechowym), warzywa, czy orzechy, a kolorowe, słodkie napoje na zdrową wodę.

Wbrew pozorom, to wcale nie są trudne do wprowadzenia nawyki. Wystarczy chcieć;)

Niech energia będzie z Tobą! :)

56 KOMENTARZE

  1. Kasia

    ostatnio moje sniadania sa malowartosciowe, za malo jem i za mało piję wody… masakra, muszę zmienić moje nawyki żywieniowe…

  2. Anonim

    bardzo fajny blog:) pisz częściej!

  3. Pozdrawiam

    Starajmy się do diety dodawać jak najwięcej jajek, orzechów, migdałów czy oliwy – są to źródła zdrowych tłuszczy, dodają mnóstwo energii i oczywiście są pełnowartościowe, jestesmy więc najedzeni, nie otrzymujemy tylko złudnego wrażenia :)

  4. gosia

    Kiedyś w pracy już w godzinach porannych zasłabłam. Od tamtej chwili wolę nie zapominać o śniadaniu, to chyba najważniejszy punkt dnia

  5. sylwia

    uwielbiam owsiankę z migdałami! :)

  6. Kasia

    mam nadzieję, że dzięki twojemu blogowi i takim motywującym postom, uda mi się w końcu zmotywować się do zdrowego trybu życia, dziękuję za wpis ! :*

    • Now, this review guy is an idiot. There are many test videos out there that show how light phones survive drops better heavy phones. Heavy and glass ridden phone like an iPhone will break and crack a lot easier than feather weight Sammys. High mass iPhones will hit the ground with much more inertia therefore there are bound to be more damages to the iPhone. Seriously, do the drop test for real before running your mouth about ‘I almost feel it’s a little too fr;#2le’&g8i30a.you freaking idiot!

  7. tati

    nikt i nic nie ma takiej siły, żeby mogło na mnie wpłynąć zebym w koncu nauczyła się jadać posiłki przed pracą;p

  8. magda

    znowu sprawdza się stare powiedzenie – jesteś tym,co jesz;)

  9. Paula

    ojjj znam to. pomagają mi regularne posiłki oraz zdrowy obiad przyniesiony z domu a nie zamówiony na wynos. prosty sposób. Węglowodany złożone i białko to mieszanka która zapobiega popołudniowemu przysypianiu. owoce tez nie są zdrowe kochana;p

  10. werka92

    Kilka miesięcy temu kupiłam sobie odlotowe kolorowe pojemniki na jedzenie do pracy, które uzyłam …. aż dwa razy;) muszę się poprawić!

  11. Mag

    Ja mam zawsze taki kryzys tuż po 14…. :/ masakra jakaś, jem wtedy banana lub batonika, chyba muszę zmienić ten nawyk …

  12. Karola99

    fajny post :) najgorzej jak się pracuje w szkolnym sklepiku ze słodyczami ;))))

  13. Anka

    zdrowe i systematyczne posiłki to niestety nie moja bajka… nawet nie wspominam o posiłkach do pracy :((

  14. Kaśka

    codziennie o 14 marzę o popołudniowej drzemce!!!!!!!

  15. Monika

    U mnie w pracy nie ma mowy o przemęczeniu :P tyle się dzieje, ze ostatnie o czym myślę to sen i każdemu życzę takiej pracy i takiego podejścia :P

  16. kamka

    Woda to prawdziwy skarb, nie zapominajmy o nim ;)

  17. Pola

    czasami też zalezy od pogody to, jaki mamy nastrój, ja teraz odczuwam przesilenie wiosenne, ledwo wstaję a juz chce mi się spaaaaaaaać….

  18. Anita

    wczoraj spałam 11 godzin, a rano wstałam taka niewyspana, ze szok :o nie wiem, co ze mną nie tak;//

  19. domka

    ja zimą łykałam witaminę D, pobudzała mnie do życia, teraz slońce dodaje mi energii :)

  20. lola

    zdrowy tryb życia, odpowiednia dieta i dużo ruchu wyleczy każdy niedobór energii :)

  21. zebra

    Ciekawy wpis, dziękuję, od jutra dbam o to, co jem na 200% :)

  22. nieznajoma

    buzia sama się uśmiecha do słońca!:)))))))) energia naładowana na 100%%%%!!

  23. kawa z rana bardzo szkodzi, najpierw jedzcie śniadanie, potem kawa…

  24. martna

    Szklanka ciepłej wody z cytryną na czczo. Często dodaję też ogórek, nie doceniamy nawet ile witamin i źródeł bogatych w samo zdrowie i energię nas otacza :) nawet kranówka z dobrym naczyniem do filtrowania jest dobra :)

  25. klaudia

    Rewelacyjny post, czasami zapominamy jak ważne jest śniadanie i woda ;) czysta woda, bogata w minerały ;)

  26. Nika

    Fajny wpis, zawiera mnóstwo ciekawych porad

  27. Patka

    zazwyczaj gdy ktoś ma mało energii je batona, zamiast zdrowego pełnowartościowego posiłku. fajnie, że stawiasz na zdrowe odżywianie :)

  28. bebi

    ja zamiast słodyczy sięgam po daktyle lub inne suszone owoce :) bomba energetyczna :)

  29. Monika

    woda dobra na wszystko ! najlepsza jest muszynianka ;)

  30. filtr

    Najlepiej do wody kupić filtr i samemu filtrować, lepiej nie ufać kupowanym.

  31. czytelniczka

    Uwielbiam twojego bloga <3 <3

  32. Asica

    wody mineralne powinno pić się latem kiedy z naszego organizmu wyplukiwane sa mineraly, ja piję tylkko źródlaną ;) no i owoce, duzo duzo duzo owoców i warzyw! tych znienawidzonych warzyw :D ja je kocham, boze chyba jestem nienormalna ale marchewki i brokuły mogłabym jeść całymi dniami :D

  33. zuzik

    a czekolady nie można więcej kosteczek?? :PPPPP

  34. Judka

    w ciągu dnia?? ja odnotowuję spadek energii zaraz na starcie ;D ;D ;D

  35. Dorota

    zawsze mam przy sobie wodę z owocami :)

  36. pytanie

    a woda w nadmiernych ilościach nie jest przypadkiem szkodliwa????

  37. odpowiedz do pytanie

    pytanie, powyzej jakis 3 liitrów jak będziesz piła, to wypłukasz tez i te mineraly wszystkie, witaminy itd ale mniej to spoko a ponad 3 to kto to wypije tyle

    Bardzo dobry wpis, postaram się realizowac te punkty!

  38. xyz

    od 2 lat probuję rzucic picie red bulla;p nie wychodzi…. ;p

  39. ada

    Jeżeli mówimy o wodzie, to ja stawiam na kokosową i aloesową, super się nadają do urozmaicenia posiłków / dnia :)

  40. Dziękuję za przypomnienie o konieczności picia większych ilości wody… eh. Trzymałam się tej zasady baaardzo długo, ale od czasu większego natężenia stresu w pracy trochę o tym zapomniałam :/

    Koktajl na śniadanie… hm. Muszę to przetestować! :) Szybkie to to, a ja rano wolę pospać 5 minut dłuzej niż robić i szamać kanapkę.

    • It's wonderful to hear an updone.Sautds like you all have been riding the wave of life and there is finally calm waters ahead. Best wishes on where ever your journey may lead you.{{hugs}}

    • oddiooooooo;) non vedo l’ora che esca il film così lo vado a vedere con la mia migliore amica che è directioner pure leiii<3 oddiiiooo sono troppo feliceee:D

    • mas,, seandainya saya ingin memasukkan data dari database ke textlabel, misalnya gini mas, data kolom jenis pada database dimasukkan ke textlabel jenis. itu gmn caranya mas?jenis.Text = sql!jenis pabrikan.Text = sql!pabrikankok ada error kayak disuruh untuk convert dulu yah? mkasih mas seblumya..

  41. Barbara P.

    Faktycznie warzywa dodają energii. Szczególnie te zielone. Generalnie im lżejsza i bardziej urozmaicona dieta, tym człowiek mniej ospały :)

  42. Wioleta

    Ja miesiąc temu zamieniłam poranna kawę na wodę z cytryną (na czczo), białe pieczywo na razowe i częstsze podjadanie owoców i warzyw.Oprócz tego razem z moim synkiem wyciskamy prawie codziennie soki. Dzięki tym zmianom czuje się duuuzo lepiej. Pozdrawiam:)

  43. aby nauka mogła się rozwijać ..musi być przzstreeń nieodkryta ..więc nie wszystko da się wytłumaczyć, po prostu ludzie . nie są w stanie wytłumaczyć pewnych zjawisk zresztą nauka się zmienia ..to co było niepodważalną prawdą 10 lat temu dziś może być mitem

  44. Ilona

    Witam :) od pewnego czasu mam problem nałogu słodyczy i nie mogę pozbyć się „brzuszka” zainspirowały mnie Pani posty trening na boczki i te wszystkie rady ze zdrowym odżywianiem, piciem wody itd… Czy na mój problem coś się znajdzie i jak tu się zmotywować, chęci i samo gadanie nie wystarcza. Pomocy! Będę wdzięczna. Pozdrawiam :)

  45. Pkt 5 u siebie nie stosuję… Czas na małą zmianę :) Jutro po drodze do pracy muszę kupić jakąś tabliczkę czekolady :D

  46. Depuis Bleu Noir je me dis que le temps des pépites genre California, XXL, Je te rends ton amour, on en aura plus Jamais !Hmm on a eu des perles qui n’ont pas eu le succès mérité (Paradis inanimé – CDL – Bleu Noir) etc je trouve ces chansons géniales… des « perles » pour MOI c’est sur que ni du temps ni Be me ne marquera le grand publique m’enfin de là a dire que c’est la fin etc c’est trop u_u  arnaud

  47. 你講得0岩呀… 一個女人很 desperate,通常就會去找神明來點啓示… haha… 我都有諗過搵阿大仙指點迷津…近來都好黑… 變0左雙失… 失戀+失業… 頭頭碰著黑… 唉…希望我0地D 黑運快D 散啦…

  48. dit :En effet, ça devient vraiment une drogue…C’est grave docteur? J’ai déjà le « yellow submarine » la « Minimal » est trop chouette aussi :D bisous

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here