PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
130K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie
  • Zasady - w teorii i praktyce
  • ZDROWIE

Zakupy: zdrowe jedzenie – jak zacząć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 18/02/2015
  • 3 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Często pod moimi wpisami dotyczącymi zdrowego odżywiania pojawiają się Wasze komentarze i pytania dotyczące tego jak robić “zdrowe zakupy”. Przypomniałam sobie swoje początki i faktycznie muszę stwierdzić, że nie były one łatwe. Podstawowym błędem, zgaduję, że Waszym też, było kupowanie za dużo na raz, zwłaszcza świeżych warzyw czy owoców. Wydaje nam się, że to one są bazą zdrowego odżywiania, a finalnie okazuje się, że połowę i tak trzeba wyrzucić, bo… się zepsuła. Dzisiaj mam więc dla Was małą, zakupową ściągę, która pomoże Wam robić rozsądne zakupy.

Zanim przejdziemy do rzeczy wyjaśnię, że podstawowe, większe zakupy robię mniej więcej raz na tydzień. W ciągu tygodnia uzupełniam je jedynie produktami, które tracą szybko świeżość (np. pieczywo, warzywa). Najlepszą metodą robienia zakupów jest szukanie produktów według działów. I to chyba nic odkrywczego. Zgodnie z tą zasadą zróbmy też sobie listę (nie ma chyba nic bardziej irytującego niż gonienie z jednego końca hipermarketu na drugi, bo zapomniało się włożyć do koszyka ulubiony jogurt…).

1. Dział z owocami i dział z warzywami

Zacznijmy od tego działu, bo jest najbardziej problematyczny. Nie wiem, czy też tak macie, ale kiedyś wprowadzając zasady zdrowego odżywiania, wchodziłam do sklepu i miałam ochotę wykupić wszystkie owoce, które tylko były dostępne w danym sklepie. Jak  jednak wspomniałam już na początku wpisu, nie jest to dobry pomysł. Warzywa czy owoce lepiej kupować na bieżąco w mniejszych, osiedlowych warzywniakach. Jeszcze lepiej, jak macie blisko targ ze świeżymi produktami. Staraj się, aby każdy z podstawowych posiłków w ciągu dnia zawierał jakieś warzywo. Owoce kup, aby jeść w formie przekąsek, zamiast czipsów, czy słodkich batoników. Maksymalnie przechowuj te produkty ok. 2-3 dni, a najlepiej  codziennie kupuj świeże.

2. Dział z pieczywem

Wiele się mówi o tym, aby wyeliminować pieczywo z jadłospisu. Osobiście próbowałam, ale okazało się, że świeża, odpowiednio przygotowana bułeczka na śniadanie, to coś co Agi bardzo lubią;) Pieczywo kupuję w małej osiedlowej piekarni lub… sama je piekę (jeżeli jesteście zainteresowane przepisami, dajcie znać, napiszę o tym post). Jeżeli jednak jesteście zmuszone z jakichś przyczyn kupować pieczywo w supermarketach, to starajcie się wybierać chleb razowy, orkiszowy. Chociaż niestety wciąż nie będziemy pewne na ile skład tego pieczywa pokrywa się z jego nazwą.

3. Dział mięsny i dział rybny

Minimum 2 razy w tygodniu postarajmy się zjeść ryby. Najlepiej oczywiście świeże, ale można także wybrać mrożone. Odpowiedni może także okazać się tuńczyk w puszce (czytajmy etykiety!).  Z działu mięsnego należy wybierać głównie drób i chude mięso wołowe. Wędlinę lepiej kupować w mniejszej ilości, a częściej. Tutaj też jestem raczej zwolenniczką wędlin drobiowych.  Zaznaczam także, że oczywiście jak w pozostałych podpunktach, lepiej wybrać się do sklepu mięsnego czy rybnego aniżeli kupować te produkty w dyskontach.

4. Dział zbożowy

Z tego działu dobieram produkty, które zawsze dobrze się sprawdzą do uzupełnienia głównego posiłku, czyli np. kasza gryczana lub jasna, ryż brązowy lub paraboliczny, makaron razowy.

5. Dział nabiałowy

Wreszcie jakiś dział, w który można obkupić się więcej i na dłużej:) Postarajmy się tak zaplanować jadłospis, aby jeść optymalnie 2 produkty mleczne na dzień. Wybierajmy raczej jogurty naturalne  bez dodatku cukru i dodajmy do nich świeże owoce.

6. Dział mrożonek

Drugi mój ulubiony, bo tak jak w poprzednim podpunkcie można zrobić zapasy na dłużej. Mrożonki przydadzą się zimą do zup, czy do sałatki lub na szybko jako dodatek np. do obiadu.

7. Napoje

Woda, woda, woda i jeszcze raz woda. Omijamy szerokim łukiem colę, czy inne  słodkie, gazowane napoje. Jeżeli chodzi o owocowe soki, również polecam wykorzystywanie świeżych czy mrożonych owoców do soków i koktajli. Polecam też soki warzywne (tym bardziej jeżeli nie potrafimy zjeść w naturalnej postaci zalecanej dziennej ilości warzyw).

8. Przekąski

Mamy już owoce :) Od chipsów, czekolad i batonów trzymajmy się więc z daleka…

I jak, pomogłam chociaż trochę?

Dajcie znać, jakie są Wasze sposoby na zdrowe i rozsądne zakupy! :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Suplementacja kolagenem przy boreliozie
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Czy suplementacja kolagenu na stawy pomoże przy boreliozie?

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Zabiegi flebologiczne w Centrum Medycznym VenaMed: sposób na piękne i zdrowe nogi

  • Redakcja
  • 13/12/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane
  • Trening

Jak wybrać odpowiednie ubrania na siłownie? Podpowiadamy!

  • Redakcja
  • 31/08/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Materiały Partnerskie

Pierwsza miesiączka – przydatne informacje

  • Redakcja
  • 17/08/2022
Jak szybko przytyć domowym sposobem
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/04/2022
majtki menstruacyjne co to
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Majtki menstruacyjne – wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/10/2021
Zobacz więcej
  • ZDROWIE

Mokry kaszel podczas wakacji. Jak szybko go wyleczyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/08/2021
47 comments
  1. izka pisze:
    18/02/2015 o 19:25

    nie przychodzi mi co prawda na myśl żaden więcej dział, ale ma wrazenie, że te zakupy są jakieś takie niepełne… Robię podobnie, choć faktycznie większość produktów kupuję poza supemarketem

    Odpowiedz
  2. x pisze:
    18/02/2015 o 19:40

    Polecam picie wody z owocami. Koniecznie dopisz, żeby ludzie nie kupowali wody smakowej!!! Bo to jeszcze większy syf!

    Odpowiedz
  3. Kaja pisze:
    18/02/2015 o 19:54

    ejjj :D przekąski czasami też się przydadzą :D :D

    Odpowiedz
  4. Talia pisze:
    18/02/2015 o 20:00

    super spróbuję zrobić zakupy tym systemem przy najbliższej okazji. Dam znać jak wyszło ;-)

    Odpowiedz
  5. yo_asia pisze:
    18/02/2015 o 20:07

    z przyjemnością czytam Twoje posty! :)

    Odpowiedz
  6. Iga pisze:
    18/02/2015 o 20:15

    Dawno nie widziałam tak konkretnych wpisów na blogu! Trzymam kciuki za jego rozwój, bo takie wpisy powinny trafić do jak największej ilości osób!

    Odpowiedz
  7. P pisze:
    18/02/2015 o 20:16

    I tak wychodzi na to że większość rzeczy lepiej dokupywać

    Odpowiedz
  8. Domi pisze:
    18/02/2015 o 20:26

    ale mnie zmotywowałaś :D aż siedzę i robię listę zakupów na jutro

    Odpowiedz
  9. Kaśka pisze:
    18/02/2015 o 20:31

    extra! z pewnością ułatwi mi to zadanie

    Odpowiedz
  10. anKa pisze:
    18/02/2015 o 20:32

    olej! jakiego oleju uzywasz???

    Odpowiedz
  11. katiulka pisze:
    18/02/2015 o 20:37

    Chcę przepis na pieczywo ! Ostatnio szukałam, udało mi się upiec chlebek bananowy, ale to wciąż nie normalne pieczywo :) jakie robisz>? z ziarnami?

    Odpowiedz
  12. Magda pisze:
    18/02/2015 o 20:41

    Nie umiem się zmusić do jedzenia warzyw. ale jakoś zdrowo to przedstawiłaś: trzy różne warzywa dziennie. To trochę takie małe wyzwanie. Przyjmuję go i od jutra zaczynam!

    Odpowiedz
  13. kasia pisze:
    18/02/2015 o 20:43

    zwróciłaś mi uwage na to ze zbyt rzadko jem ryby… postaram się to nadrobić

    Odpowiedz
  14. treska pisze:
    18/02/2015 o 20:59

    cenne informacje!

    Odpowiedz
  15. EWA pisze:
    18/02/2015 o 21:05

    Bardziej problematyczny jest chyba dział z pieczywem od działu z owocami. Ciemne pieczywo udające pełnoziarniste to prawdziwa plaga w supermarketach

    Odpowiedz
  16. ol pisze:
    18/02/2015 o 21:07

    Uwielbiam Twoje wpisy o zdrowym odżywianiu! zawsze znajdę coś dla siebie!

    Odpowiedz
  17. iwona pisze:
    18/02/2015 o 21:20

    bardzo fajny wpis, w praktyce na pewno się przyda :-]

    Odpowiedz
  18. Jul pisze:
    18/02/2015 o 21:31

    tabliczka czekolady raz na jakiś czas nie zaszkodzi ;)

    Odpowiedz
  19. marta pisze:
    18/02/2015 o 21:58

    a ja nie mogę robic zakupów w hipermaketach bo jak trafiam na dział kuchenny/domowy/gazetowy to zaginam czasoprzestrzen :D :D :D

    Odpowiedz
  20. Justyna pisze:
    18/02/2015 o 22:04

    na czym smażysz np. te ryby?

    Odpowiedz
  21. ANKA pisze:
    18/02/2015 o 22:15

    Super wpis! Niby niewielkie porady ale mi bardzo pomogą. Wiem o czym mówisz z tymi owocami i warzywami – u mnie tez za czesto i za duzo ladowało w koszu az w koncu zrezygnowalam w ogole z kupowania ich;/

    Odpowiedz
  22. werka92 pisze:
    18/02/2015 o 22:23

    w swej prostocie: GENIALNE! ;D

    Odpowiedz
  23. mari pisze:
    18/02/2015 o 22:25

    ja bym w osobnym punkcie zaznaczyła, zeby jednak to mięsko i warzywka kupować w zaufanych miejsach, żeby były świeże i nienaszprycowane chemią

    Odpowiedz
  24. Gosiek pisze:
    18/02/2015 o 22:48

    w mniejszych miastach ok – fajnie jest kupować na targu świeże warzywa i owoce, ale w większych? takie warzywniaki koszą nas na takie kwoty, ze o matulu!

    Odpowiedz
  25. f pisze:
    18/02/2015 o 23:00

    mięso w dyskontach jest tak tanie, ze az strach myslec co to były za zwierzęta i w jakich warunkach żyły :o

    Odpowiedz
  26. kinga pisze:
    18/02/2015 o 23:09

    świeże owoce <3 <3 trzeba pić soki ze swiezych owoców jak najwięcej i jak najczęściej!

    Odpowiedz
  27. Karo pisze:
    18/02/2015 o 23:12

    ok, napisałaś o nabiale, ale gdzie mleko, sery?

    Odpowiedz
  28. Alka pisze:
    18/02/2015 o 23:44

    Niby to wszystko jest jasne ale dopiero tak uporządkowana wiedza daje ogólny obraz sytuacji i pomaga :D Jakie to proste!!!!!!

    Odpowiedz
  29. urszula pisze:
    19/02/2015 o 06:04

    ja zeby nie kupowac za duzo miesa lub owoców i warzyw (robie zakupy raz w tygodniu) robiłam sobie liste co i ile bede jadła przez kolejny tydzień i dokładnie spisywałam ilość wtedy nie było problemow kupowałam ile mi potrzeba po około 2 miesiacach już miałam wszystko w głowie ze np potrzebuje 7 jabłek, 2-3 pomarańcze itd. no i przede wszystkim najpierw trzeba sprawdzic ile czego mamy to podstawa ja zawsze jak nie jestem pewna czy nie mam mrozonej ryby w domu to jej nie kupuje bo zawsze mozna cos innego wymyslic na obiad a na nastepny tydzien sprawdze juz dokładnie jeszcze daleko mi do perfekcji ale jest juz o wiele lepiej niz na poczatku a i czesto tez tworze posiłki skupiajac sie najpierw na tym czego sie musze pozbyc :) mam nadzieje ze pomogłam pozdrawiam p.s. bardzo dobry artykuł bo na poczatku to naprawde czarna magia

    Odpowiedz
  30. Patt pisze:
    19/02/2015 o 10:59

    Ja często sama piękę chleb – z ziarnami i nasionami – taki jest najlepszy i najsmaczniejszy!

    Odpowiedz
  31. Ela pisze:
    20/02/2015 o 03:48

    Szkoda tylko że zdrowe jedzenie często nie jest tanie…

    Odpowiedz
  32. FBW pisze:
    20/02/2015 o 09:32

    Fajnie napisany artykuł, przyjemnie się go czyta :) A wiedza z pewnością się przyda.

    Odpowiedz
  33. Kasia K pisze:
    22/02/2015 o 17:43

    fajny wpis! Co do list zakupowych u mnie w domu świetnie sprawdził sie Listonic, nie pisze tego dla reklamy ale do pomocy :) sam segreguje produkty, mozna współdzielić listę – super sprawa gdy mąż robi zakupy a ja jestem w domu, mozna uzupełniać na bieżąco :)

    Odpowiedz
  34. Danulek pisze:
    22/02/2015 o 17:53

    Super,naprawdę cenne porady i uwagi….trudniej zmienić nawyki

    Odpowiedz
  35. Agnieszka pisze:
    22/02/2015 o 18:03

    A co z chlebem żytnim, pytlowym lub samo ziarno?

    Odpowiedz
  36. ola pisze:
    22/02/2015 o 18:08

    A jesli chodzi o wode to jaka? Zwykla kupna czy z kranu???

    Odpowiedz
  37. Viet pisze:
    22/02/2015 o 18:20

    Pewnie ze pomogłaś ! U mnie trudno z tym “trzymaniem się działów”, zazwyczaj latam po sklepie jak szalona . :)

    Odpowiedz
  38. justi pisze:
    22/02/2015 o 19:07

    jak się nie ma kasy, to ta lista nie jest zbyt odkrywcza. ostatnio u mnie bieda, więc jem głównie różne kasze ze skwarkami i zupy. w dobre nienaszprycowane mięso już nie wierzę, więc oby tylko nie śmierdziało. i tu kurczaki z biedrony nigdy nie śmierdzą, a np z carrefoura zawsze. mają tam tylko świeżą wołowinę. zamiast słodyczy – mus jabłkowy. polecam kasze, bo po nich nie chce się jeść słodyczy. do kaszy gryczanej można dodać trochę czosnku w proszku i papryki w proszku – obłędny smak i tak pokochałam kaszę. co do nabiału – to jest dopiero chemia. naprawdę zdrowo jest jeść nabiał 2 razy dziennie? mam duże wątpliwości.

    Odpowiedz
  39. anmiodzik pisze:
    22/02/2015 o 19:52

    z przekąsek warto sięgać po orzechy, słonecznik, rodzynki czy pestki dyni.. kto co lubi – taka przekąska warta jest grzechu ;)

    Odpowiedz
  40. Hrabina Marica pisze:
    22/02/2015 o 21:09

    Kiedy kupiło się za dużo warzyw, można je obrać, pokroić i zamrozić, będzie jak znalazł, kiedy w lodówce niczego już nie będzie. Można też zamrozić sok cytrynowy w foremce do kostek lodu.

    Odpowiedz
  41. gosia pisze:
    22/02/2015 o 21:28

    polecasz drób jako zdrowe jedzenie a one jest faszerowane chemią,antybiotykami,szczepione, ich czas wzrostu został skrócony z 56 dni do 32 dni, kości kurczakom pękają od przyrostu tkanki mięśniowej… od kilku miesięcy moja rodzina trzyma się z daleka od drobiu i zdrowo na tym wychodzimy. polecam cielęcinę i rybki :)

    Odpowiedz
  42. Anonim pisze:
    22/02/2015 o 22:49

    A ja odradzam male sklepy miesne ,sama pracowałam więc wiem jak traktuje się tam mięso na zapleczu bez kamery:/ Już wolę dyskonty i w opakowaniach:/

    Odpowiedz
  43. Teresa pisze:
    23/02/2015 o 08:55

    Mój system jest podobny, z tą różnicą, że zakupy robię na cały tydzień i niczego staram się nie dokupywać. Na początku robiłam jadłospis na cały tydzień, wszystkie posiłki. Teraz już doszłam do wprawy i mniej więcej wiem ile zjadamy. Owszem w dzień “zakupowy” (piątek) wyglądam jak wielbłądzica ale mam później z głowy chodzenie po sklepach. Wymaga to trochę samodyscypliny ale ma wiele plusów: mniej wydaję (o jakieś 20 %-wiem, bo wszystko zapisuję) uczę siebie i dzieci planowania. Polecam :)

    Odpowiedz
  44. Ewa pisze:
    23/02/2015 o 12:51

    Nie polecam mrozonych warzyw poniewaz gnija nam w jelitach. Warzywa tylko i wylacznie swieze. Owoce spoko, mozna mrozic. Z mies polecam baranine bo nie jest tak faszerowana hormonami, antybiotykami i roznymi innymi swinstwami jak drob i wieprzowina. Wolowina tez jest OK, no i nie zapominajmy o dziczyznie (oczywiscie musi pochodzic z wiadomego zrodla i byc przebadana). Z tunczykiem nalezy uwazac bo to ryba dlugo zyjaca i kumuluje rtec i inne metale ciezkie.

    Odpowiedz
  45. Agnieszka pisze:
    23/02/2015 o 13:12

    a co z chlebem żytnim i pytlowym

    Odpowiedz
  46. Riolathe pisze:
    27/02/2015 o 07:35

    Podejrzewam autokorektę :D

    parboiled = parzony
    parabolic = paraboliczny

    Odpowiedz
  47. Wiga pisze:
    01/03/2015 o 02:52

    Szkoda tylko, że nie wszystkie świeże warzywa są w pełni wartościowe.. niestety wiele z nich w okresie zimowym jest nafaszerowanych różnymi “wspomagaczami”…

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

I tak mija kolejny tydzień, w którym nie stałam się nieprzyzwoicie bogata... 🥶😂 659 42
WOW! ❤️‍🔥 Pamietacie mój ranking Waszych ulubionych maskar? 😍 3K 86
No dobra, dziś trochę z przymrużeniem oka, ale też niezupełnie. 🙌🏻 2K 28
A Ty, jakiego podkładu/kremu BB obecnie używasz? ❤️‍🔥 2K 109
Dodaję jeszcze raz, bo nie nadążam odpisywać na wiadomości, ze na grafice był błąd w cenie 🙈 761 25
Zgodnie z wynikami ankiety - dziś czas na post o przetłuszczających się włosach. 💪🏻 3K 57
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.