PrzystanekUroda
  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Co jeść po treningu?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/04/2014
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0
Spis treści Hide
  1. Co jeść po treningu?
  2. Przykładowe posiłki, które możemy zjeść po skończonych ćwiczeniach
    1. Shake białkowy
    2. Omlet z warzywami
    3. Kurczak z brązowym ryżem i warzywami
    4. Jogurt grecki z owocami i orzechami
    5. Tosty z awokado i jajkiem

Nie wiem skąd wzięło to przekonanie, ale niestety bardzo często spotykam się z ciągłym jego praktykowaniem. O czym mowa? O niejedzeniu po treningu i po godzinie 18. O pierwszym zaraz będzie nieco więcej, a o drugim napiszę tylko tyle, że gdybym nie jadła od 18 idąc spać koło godz. 1, to nie wiem czy dożyłabym poranka ;) Ostatni posiłek jemy ok. 3 godziny przed pójściem spać. 

Zdrowe nawyki żywieniowe
Zdrowe nawyki żywieniowe

Niezależnie od pory dnia, w której trenujemy, ważne jest, aby po wysiłku fizycznym coś zjeść. Często spotykam się z przekonaniem, że trening nie będzie miał sensu jeżeli po nim zjemy jeszcze kolację. Nie powinniśmy się jednak obawiać przybrania na wadze z tego powodu, gdyż to, czy przytyjemy zależy od całodobowego bilansu energetycznego. Dlatego ważny jest każdy zjedzony posiłek w ciągu dnia, nie tylko ten ostatni, czy ten bezpośrednio po treningu.

Co jeść po treningu?

Po treningu najlepiej jeżeli spożyjemy posiłek złożony z węglowodanów i białek. Akurat takie połączenie sprzyja uwalnianiu się insuliny, a to natomiast pomaga w skutecznej odbudowie glikogenu oraz stymuluje transport aminokwasów do mięśni, co zapewnia ich lepszą regenerację. Zaleca się również jak najszybsze zjedzenie posiłku po skończonym wysiłku fizycznym, najlepiej już w ciągu pierwszych 20. minut. Należy również pamiętać o uzupełnieniu płynów, które straciliśmy podczas treningów.

Przykładowe posiłki, które możemy zjeść po skończonych ćwiczeniach

Zapamiętajcie, że bez posiłku po treningu, nie mamy co liczyć na pełną regenerację organizmu i tym samym na efektywny trening dnia następnego.

Oto kilka przykładowych posiłków, które można spożyć po zakończonych ćwiczeniach, aby wspomóc regenerację mięśni i uzupełnić energię:

Shake białkowy

  • Mleko (krowie lub roślinne)
  • Proszek białkowy (serwatkowy, sojowy, grochowy)
  • Banan
  • Masło orzechowe
  • Szpinak

Omlet z warzywami

  • Jajka
  • Pomidory
  • Szpinak
  • Papryka
  • Cebula
  • Ser feta lub kozi

Kurczak z brązowym ryżem i warzywami

  • Pierś z kurczaka (grillowana lub pieczona)
  • Brązowy ryż
  • Brokuły
  • Marchew
  • Oliwa z oliwek

Jogurt grecki z owocami i orzechami

  • Jogurt grecki
  • Jagody (truskawki, borówki, maliny)
  • Miód
  • Migdały lub orzechy włoskie
  • Nasiona chia

Tosty z awokado i jajkiem

  • Pełnoziarnisty chleb
  • Awokado
  • Jajko (smażone, gotowane lub w koszulce)
  • Sól, pieprz, chilli
  • Kiełki

Te posiłki dostarczą odpowiednią ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, które są niezbędne do regeneracji mięśni po intensywnym treningu.

Macie jakieś swoje ulubione “potreningowe” przekąski? :)

Zobacz także: Jak zacząć biegać i jakich błędów unikać?
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Jak dobrać biżuterię do okazji, stroju i typu urody?

  • Redakcja
  • 16/06/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Szczotka Olivia Garden – piękne i zdrowe włosy

  • Redakcja
  • 27/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Klapki damskie – modne i wygodne propozycje na lato 2025

  • Redakcja
  • 22/05/2025
tu-ikuan-FXzfUAj3bgA-unsplash
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy w stylu Clean Girl, czyli zapachy czystości

  • Agnieszka Adamowicz
  • 24/04/2025
Perfumy Ewa Chodakowska
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy Ewy Chodakowskiej – zmysłowa kolekcja dla kobiet, które wiedzą, czego chcą

  • Agnieszka Adamowicz
  • 28/03/2025
Zaćmienie Słońca w Baranie
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy

Zaćmienie Słońca w Baranie 29 marca 2025 – czas odwagi, decyzji i zmian

  • Redakcja
  • 27/03/2025
Jak sprawdzić czy perfumy są oryginalne
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Jak sprawdzić, czy perfumy są oryginalne? To warto wiedzieć

  • Agnieszka Adamowicz
  • 26/03/2025
10 sposobów na stres w pracy
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Psychologia

10 niezawodnych sposobów na pozbycie się stresu w pracy

  • Agnieszka Adamowicz
  • 25/03/2025
20 comments
  1. Anka pisze:
    11/04/2014 o 18:14

    Super wpis, szukałam ostatnio czegoś na ten temat

  2. Karo pisze:
    11/04/2014 o 18:15

    Uwielbiam po treningu wypić jakiś owocowy koktajl, np bananowy albo cos z pietruszka,

  3. Iza pisze:
    11/04/2014 o 18:16

    Przyda mi sie taka lista ;)

  4. werka92 pisze:
    11/04/2014 o 18:17

    Istotna kwestią jest także to, kiedy i co będziemy jeść przed treningiem, moze i taki post by sie przydał?

  5. Lola pisze:
    11/04/2014 o 18:17

    banan i bułka :D:D

  6. Gośka pisze:
    11/04/2014 o 18:19

    Bardzo przydatne, wydrukuje sobie :)))

  7. kategoria pisze:
    11/04/2014 o 18:19

    A to nie jest tak, ze to co zjemy po treningu zależy od tego jaki jest to trening i o której godzinie go wykonujemy?

  8. Iga pisze:
    11/04/2014 o 18:23

    Ja pije tylko sok z marchwi i buraczkow

  9. Donka pisze:
    11/04/2014 o 18:24

    Bardzo przydatne informacje, często tez sie spotykam z twierdzeniem, ze po 18 sie nie je, masakra

  10. paula pisze:
    11/04/2014 o 18:24

    Fajny post, wydrukuje sobie to zdjęcie :)

  11. Mika pisze:
    11/04/2014 o 18:26

    fajnie,z e tak przystępnie przekazałas nam te informacje, na większości blogów o zdrowym odżywianiu sa jakieś dziwne produkty i przykłady dań…

  12. Monika pisze:
    11/04/2014 o 18:27

    spadłaś mi z nieba z tym postem. Dzisiaj sie nad tym zastanawiałam !!!!

  13. Sara pisze:
    11/04/2014 o 18:28

    moja współlokatorka uparcie twierdzi, ze nie je sie po 18 :ooooo i chuda jest jak szkapa

  14. inga pisze:
    11/04/2014 o 18:28

    U mnie jest to dość kontrowersyjne bo ćwiczę bardzo późno. Czasami biegam nawet po 23

  15. Milena pisze:
    11/04/2014 o 18:30

    widziałam Cie ostatnio na placyku na LSM jak ćwiczyłas na drabinkach :)

  16. sylw pisze:
    11/04/2014 o 18:30

    Narobiłas mi smaku na któreś z dań ale obiecałam sobie ze dopiero PO treningu;p

  17. Polka pisze:
    11/04/2014 o 18:31

    Dobry podział na szybkie przekąski i główne dania. Niektórzy przesadzają i np po ciężkim treningu piją jedynie koktajl bananowy..

  18. Olga pisze:
    11/04/2014 o 18:32

    Polecas banany??? Słyszałam, ze sa b. kaloryczne i raczej sie ich nie poleca

  19. Anonim pisze:
    11/04/2014 o 19:09

    serek wiejski :P

  20. juliett pisze:
    11/04/2014 o 19:13

    Ja tak jak przedmówca, tez serek wiejski ale np z otrębami lub jakimiś owocami :)

Comments are closed.

Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto
  • Polityka prywatności
  • Płatność
  • Płatność

Input your search keywords and press Enter.