Nie wiem skąd wzięło to przekonanie, ale niestety bardzo często spotykam się z ciągłym jego praktykowaniem. O czym mowa? O niejedzeniu po treningu i po godzinie 18. O pierwszym zaraz będzie nieco więcej, a o drugim napiszę tylko tyle, że gdybym nie jadła od 18 idąc spać koło godz. 1, to nie wiem czy dożyłabym poranka ;) Ostatni posiłek jemy ok. 3 godziny przed pójściem spać.
Niezależnie od pory dnia, w której trenujemy, ważne jest, aby po wysiłku fizycznym coś zjeść. Często spotykam się z przekonaniem, że trening nie będzie miał sensu jeżeli po nim zjemy jeszcze kolację. Nie powinniśmy się jednak obawiać przybrania na wadze z tego powodu, gdyż to, czy przytyjemy zależy od całodobowego bilansu energetycznego. Dlatego ważny jest każdy zjedzony posiłek w ciągu dnia, nie tylko ten ostatni, czy ten bezpośrednio po treningu.
Co jeść po treningu?
Po treningu najlepiej jeżeli spożyjemy posiłek złożony z węglowodanów i białek. Akurat takie połączenie sprzyja uwalnianiu się insuliny, a to natomiast pomaga w skutecznej odbudowie glikogenu oraz stymuluje transport aminokwasów do mięśni, co zapewnia ich lepszą regenerację. Zaleca się również jak najszybsze zjedzenie posiłku po skończonym wysiłku fizycznym, najlepiej już w ciągu pierwszych 20. minut. Należy również pamiętać o uzupełnieniu płynów, które straciliśmy podczas treningów.
Przykładowe posiłki, które możemy zjeść po skończonych ćwiczeniach
Zapamiętajcie, że bez posiłku po treningu, nie mamy co liczyć na pełną regenerację organizmu i tym samym na efektywny trening dnia następnego.
Oto kilka przykładowych posiłków, które można spożyć po zakończonych ćwiczeniach, aby wspomóc regenerację mięśni i uzupełnić energię:
Shake białkowy
- Mleko (krowie lub roślinne)
- Proszek białkowy (serwatkowy, sojowy, grochowy)
- Banan
- Masło orzechowe
- Szpinak
Omlet z warzywami
- Jajka
- Pomidory
- Szpinak
- Papryka
- Cebula
- Ser feta lub kozi
Kurczak z brązowym ryżem i warzywami
- Pierś z kurczaka (grillowana lub pieczona)
- Brązowy ryż
- Brokuły
- Marchew
- Oliwa z oliwek
Jogurt grecki z owocami i orzechami
- Jogurt grecki
- Jagody (truskawki, borówki, maliny)
- Miód
- Migdały lub orzechy włoskie
- Nasiona chia
Tosty z awokado i jajkiem
- Pełnoziarnisty chleb
- Awokado
- Jajko (smażone, gotowane lub w koszulce)
- Sól, pieprz, chilli
- Kiełki
Te posiłki dostarczą odpowiednią ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, które są niezbędne do regeneracji mięśni po intensywnym treningu.
Macie jakieś swoje ulubione “potreningowe” przekąski? :)
Zobacz także: Jak zacząć biegać i jakich błędów unikać?
20 comments
Super wpis, szukałam ostatnio czegoś na ten temat
Uwielbiam po treningu wypić jakiś owocowy koktajl, np bananowy albo cos z pietruszka,
Przyda mi sie taka lista ;)
Istotna kwestią jest także to, kiedy i co będziemy jeść przed treningiem, moze i taki post by sie przydał?
banan i bułka :D:D
Bardzo przydatne, wydrukuje sobie :)))
A to nie jest tak, ze to co zjemy po treningu zależy od tego jaki jest to trening i o której godzinie go wykonujemy?
Ja pije tylko sok z marchwi i buraczkow
Bardzo przydatne informacje, często tez sie spotykam z twierdzeniem, ze po 18 sie nie je, masakra
Fajny post, wydrukuje sobie to zdjęcie :)
fajnie,z e tak przystępnie przekazałas nam te informacje, na większości blogów o zdrowym odżywianiu sa jakieś dziwne produkty i przykłady dań…
spadłaś mi z nieba z tym postem. Dzisiaj sie nad tym zastanawiałam !!!!
moja współlokatorka uparcie twierdzi, ze nie je sie po 18 :ooooo i chuda jest jak szkapa
U mnie jest to dość kontrowersyjne bo ćwiczę bardzo późno. Czasami biegam nawet po 23
widziałam Cie ostatnio na placyku na LSM jak ćwiczyłas na drabinkach :)
Narobiłas mi smaku na któreś z dań ale obiecałam sobie ze dopiero PO treningu;p
Dobry podział na szybkie przekąski i główne dania. Niektórzy przesadzają i np po ciężkim treningu piją jedynie koktajl bananowy..
Polecas banany??? Słyszałam, ze sa b. kaloryczne i raczej sie ich nie poleca
serek wiejski :P
Ja tak jak przedmówca, tez serek wiejski ale np z otrębami lub jakimiś owocami :)
Comments are closed.