PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Mini Hair Book (ebook)
11K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
0
  • Fit/Zdrowie

Co jeść po treningu?

  • Przystanek Uroda
  • 13/03/2022
Total
0
Shares
0
0
0

Nie wiem skąd wzięło to przekonanie, ale niestety bardzo często spotykam się z ciągłym jego praktykowaniem. O czym mowa? O niejedzeniu po treningu i po godzinie 18. O pierwszym zaraz będzie nieco więcej, a o drugim napiszę tylko tyle, że gdybym nie jadła od 18 idąc spać koło godz. 1, to nie wiem czy dożyłabym poranka ;) Ostatni posiłek jemy ok. 3 godziny przed pójściem spać. 

Niezależnie od pory dnia, w której trenujemy, ważne jest, aby po wysiłku fizycznym coś zjeść. Często spotykam się z przekonaniem, że trening nie będzie miał sensu jeżeli po nim zjemy jeszcze kolację. Nie powinniśmy się jednak obawiać przybrania na wadze z tego powodu, gdyż to, czy przytyjemy zależy od całodobowego bilansu energetycznego. Dlatego ważny jest każdy zjedzony posiłek w ciągu dnia, nie tylko ten ostatni, czy ten bezpośrednio po treningu.

Po treningu najlepiej jeżeli spożyjemy posiłek złożony z węglowodanów i białek. Akurat takie połączenie sprzyja uwalnianiu się insuliny, a to natomiast pomaga w skutecznej odbudowie glikogenu oraz stymuluje transport aminokwasów do mięśni, co zapewnia ich lepszą regenerację. Zaleca się również jak najszybsze zjedzenie posiłku po skończonym wysiłku fizycznym, najlepiej już w ciągu pierwszych 20. minut. Należy również pamiętać o uzupełnieniu płynów, które straciliśmy podczas treningów.

Oto przykładowe posiłki, które możemy zjeść po skończonych ćwiczeniach:

Zapamiętajcie, że bez posiłku po treningu, nie mamy co liczyć na pełną regenerację organizmu i tym samym na efektywny trening dnia następnego.

Macie jakieś swoje ulubione “potreningowe” przekąski? :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Przystanek Uroda

Zobacz także:
Jak szybko przytyć domowym sposobem
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

  • Przystanek Uroda
  • 18/04/2022
majtki menstruacyjne co to
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Majtki menstruacyjne – wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

  • Przystanek Uroda
  • 17/10/2021
Zobacz więcej
  • ZDROWIE

Mokry kaszel podczas wakacji. Jak szybko go wyleczyć?

  • Przystanek Uroda
  • 09/08/2021
Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Jedzenie - Czytaj Skład!

Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy?

  • Przystanek Uroda
  • 08/09/2020
ćwiczenia w domu
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening

Ćwiczenia w domu – jak ćwiczyć w domu?

  • Przystanek Uroda
  • 16/03/2022
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

‘Less Waste’ w codziennym życiu /rewolucja ‘zero waste’/

  • Przystanek Uroda
  • 27/01/2019
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Zasady - w teorii i praktyce
  • ZDROWIE

Czy alkohol…tuczy?

  • Przystanek Uroda
  • 16/03/2022
Zobacz więcej
  • Domowe sposoby
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Sekret energii: codziennie rano piję setkę!

  • Przystanek Uroda
  • 16/03/2022
20 comments
  1. Anka pisze:
    11/04/2014 o 18:14

    Super wpis, szukałam ostatnio czegoś na ten temat

    Odpowiedz
  2. Karo pisze:
    11/04/2014 o 18:15

    Uwielbiam po treningu wypić jakiś owocowy koktajl, np bananowy albo cos z pietruszka,

    Odpowiedz
  3. Iza pisze:
    11/04/2014 o 18:16

    Przyda mi sie taka lista ;)

    Odpowiedz
  4. werka92 pisze:
    11/04/2014 o 18:17

    Istotna kwestią jest także to, kiedy i co będziemy jeść przed treningiem, moze i taki post by sie przydał?

    Odpowiedz
  5. Lola pisze:
    11/04/2014 o 18:17

    banan i bułka :D:D

    Odpowiedz
  6. Gośka pisze:
    11/04/2014 o 18:19

    Bardzo przydatne, wydrukuje sobie :)))

    Odpowiedz
  7. kategoria pisze:
    11/04/2014 o 18:19

    A to nie jest tak, ze to co zjemy po treningu zależy od tego jaki jest to trening i o której godzinie go wykonujemy?

    Odpowiedz
  8. Iga pisze:
    11/04/2014 o 18:23

    Ja pije tylko sok z marchwi i buraczkow

    Odpowiedz
  9. Donka pisze:
    11/04/2014 o 18:24

    Bardzo przydatne informacje, często tez sie spotykam z twierdzeniem, ze po 18 sie nie je, masakra

    Odpowiedz
  10. paula pisze:
    11/04/2014 o 18:24

    Fajny post, wydrukuje sobie to zdjęcie :)

    Odpowiedz
  11. Mika pisze:
    11/04/2014 o 18:26

    fajnie,z e tak przystępnie przekazałas nam te informacje, na większości blogów o zdrowym odżywianiu sa jakieś dziwne produkty i przykłady dań…

    Odpowiedz
  12. Monika pisze:
    11/04/2014 o 18:27

    spadłaś mi z nieba z tym postem. Dzisiaj sie nad tym zastanawiałam !!!!

    Odpowiedz
  13. Sara pisze:
    11/04/2014 o 18:28

    moja współlokatorka uparcie twierdzi, ze nie je sie po 18 :ooooo i chuda jest jak szkapa

    Odpowiedz
  14. inga pisze:
    11/04/2014 o 18:28

    U mnie jest to dość kontrowersyjne bo ćwiczę bardzo późno. Czasami biegam nawet po 23

    Odpowiedz
  15. Milena pisze:
    11/04/2014 o 18:30

    widziałam Cie ostatnio na placyku na LSM jak ćwiczyłas na drabinkach :)

    Odpowiedz
  16. sylw pisze:
    11/04/2014 o 18:30

    Narobiłas mi smaku na któreś z dań ale obiecałam sobie ze dopiero PO treningu;p

    Odpowiedz
  17. Polka pisze:
    11/04/2014 o 18:31

    Dobry podział na szybkie przekąski i główne dania. Niektórzy przesadzają i np po ciężkim treningu piją jedynie koktajl bananowy..

    Odpowiedz
  18. Olga pisze:
    11/04/2014 o 18:32

    Polecas banany??? Słyszałam, ze sa b. kaloryczne i raczej sie ich nie poleca

    Odpowiedz
  19. Anonim pisze:
    11/04/2014 o 19:09

    serek wiejski :P

    Odpowiedz
  20. juliett pisze:
    11/04/2014 o 19:13

    Ja tak jak przedmówca, tez serek wiejski ale np z otrębami lub jakimiś owocami :)

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Sklep
  • Koszyk
  • Zamówienie
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.