Jak dbać o siebie zimą? 5 sprawdzonych sposobów

Obniżona temperatura na zewnątrz, mało słońca oraz mniejsza dostępność świeżych warzyw i owoców powodują, że nasza odporność maleje. Sytuacji nie poprawia obecność wszechobecnych wirusów i bakterii. Co zrobić, by wspomóc działanie układu immunologicznego i nie dać się żadnym infekcjom? Sprawdź pięć naszych sprawdzonych sposobów na to, jak zadbać o siebie zimą.

Ciepłe ubranie to podstawa

Zimą, gdy temperatura na zewnątrz spada, powinniśmy szczególnie zadbać o odpowiedni ubiór. Wychłodzenie mocno obniża odporność organizmu, co w połączeniu z powszechnymi w okresie zimowym wirusami może doprowadzić do infekcji. Aby tak się nie stało, warto pamiętać o ciepłych ubraniach. Odzież z wełny zapewni komfort cieplny, a jednocześnie cyrkulację powietrza. Wełna ma doskonałe właściwości termoregulacyjne – jest nam ciepło, a jednocześnie się nie pocimy. Kiedy jest szczególnie zimno, postaw na ubrania termiczne, zwłaszcza bieliznę, która założona pod np. wełniany sweter zapewni ci dodatkowe ciepło. Dobrym pomysłem jest również ubieranie się „na cebulkę” – kilka warstw odzieży zapewni świetną izolację od chłodu. Pamiętaj również o dobrej jakości szaliku i czapce.

Wzmacniaj odporność

Odporności nie da się zbudować w jeden dzień, ale można systematycznie nad nią pracować, dbając o zdrowe nawyki. Aktywność fizyczna – zwłaszcza ta na świeżym powietrzu – wzmocni organizm. Z kolei dieta bogata w warzywa i owoce zapewni dużą ilość witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowej pracy układu odpornościowego. Nie zapominaj również o odpowiedniej ilości snu – niedosypianie jest jednym z głównych czynników osłabiających odporność. Minimum siedem godzin snu dziennie jest niezbędne do zachowania zdrowia.

Rozgrzej się!

Choć aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest wskazana, to dłuższy pobyt na dworze zimą może nas wychłodzić. Po powrocie do domu warto zjeść ciepły posiłek, np. w postaci rozgrzewającej zupy kremu z dyni czy marchewki, lub wypić herbatę z dodatkiem miodu, cytryny i imbiru. Przyprawy takie jak cynamon, kardamon, imbir, goździki, kurkuma, czarny pieprz, papryka cayenne czy gałka muszkatołowa nie tylko wzmocnią smak potraw, ale i mają właściwości rozgrzewające i wzmacniające odporność. Zobacz np. przepisy na rozgrzewającą zimową herbatę z cukrem cynamonowym: https://uczymyjakslodzic.pl/cukier-cynamonowy-aromaty-na-rozgrzewke/.

Zadbaj o nawilżenie (wewnątrz i na zewnątrz)

W sezonie grzewczym wilgotność powietrza w pomieszczeniu spada, co przekłada się na nieprzyjemne uczucie suchej, swędzącej skóry oraz przesuszonej śluzówki nosa i ust. Dlatego o piciu odpowiedniej ilości wody należy pamiętać nie tylko latem. Picie małymi łyczkami wody przez cały dzień zapobiegnie odwodnieniu i bólowi głowy. Świetnym pomysłem jest również ustawienie w pokoju, w którym przebywasz, nawilżacza powietrza – zwiększy on wilgotność powietrza i zapobiegnie nieprzyjemnym odczuciom związanym z przesuszeniem.  

Monitoruj swoje samopoczucie

Warto słuchać swojego ciała. Kiedy czujesz oznaki zmęczenia, po prostu odpocznij. Relaks i odpoczynek obniżają poziom stresu oraz wpływają na dobry nastrój. Z kolei duża dawka snu zapewni ci energię potrzebną do codziennych wyzwań. Pamiętaj, że wypoczęty organizm lepiej radzi sobie w walce z wirusami i bakteriami.

O co jeszcze warto zadbać? O regularne badania lekarskie. Podstawowa analiza krwi czy moczu pozwoli wcześnie wykryć różnego rodzaju nieprawidłowości, co daje większą szansę na szybkie pozbycie się ewentualnych dolegliwości.

Podsumowanie

Wzmocnienie odporności wymaga wdrożenia zdrowych nawyków do codziennej rutyny. Ciepła odzież, aktywność fizyczna, dużo snu i odpoczynku, pełnowartościowa dieta oraz odpowiednie nawodnienie organizmu poprawią nie tylko samopoczucie na co dzień, ale i naszą odporność.