Odpowiednio wykonywane ćwiczenia na pelikany umożliwiają wzmocnienie mięśni tylnej części ramion tzw. tricepsów. Aby sylwetka zyskała odpowiednie proporcje i nie było potrzeby ukrywania ramion pod długimi rękawami trzeba wiedzieć, jaki rodzaj gimnastyki jest najskuteczniejszy.
Jak powstają pelikany na ramionach?
Obwisła skóra na ramionach powszechnie nazywana jest pelikanami albo skrzydełkami, przypadłość spowodowana jest nadmierną ilością tkanki tłuszczowej gromadzącej się na tylnej części ramion. Problem występuje częściej u kobiet, ponieważ mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej, która nie ulega tak szybko zwiotczeniu. Pelikany występujące u osób w młodszym wieku mogą pojawić się jako skutek zbyt szybkiej utraty wagi. Jest to problem zazwyczaj ukrywany, ponieważ ramiona można schować pod ubraniem. Pozbycie się przypadłości nie jest proste, najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia na pelikany, które w odpowiednim stopniu ujędrniają mięśnie ramion. Działania profilaktyczne, które wpływają na utrzymanie smukłych ramion to przede wszystkim:
– niedopuszczanie do zbyt częstych wahań wagi,
– ćwiczenie mięśni ramion,
– przy pierwszych objawach obwisającej skóry należy wprowadzić działania zapobiegawcze, np. regularne ćwiczenia i pływanie.
Efektywne ćwiczenia umożliwiające pozbycie się pelikanów
Rozbudowanie trójgłowego mięśnia na tylnej części ramion umożliwia zlikwidowanie pelikanów od wewnątrz, przez co efekt obwisłej skóry zostaje zniwelowany. Podstawowe ćwiczenia na pelikany można potraktować jako osobny trening albo połączyć je z ćwiczeniami innych partii mięśniowych. Przykładowe ćwiczenia z taśmą na pelikany:
- Ćwiczenie pierwsze polega na możliwie jak najwyższym zaczepieniu taśmy na górnej części drzwi albo drabince, następnie należy stanąć w rozkroku i przy pomocy wyprostowanych rąk ciągnąć taśmę w dół. Przy końcu tego ćwiczenia trzeba obrócić obydwa nadgarstki o 90 stopni na zewnątrz.
- Ćwiczenie drugie polega na staniu tyłem do drzwi, taśmę należy chwycić obydwiema rękami i wykonywać na przemian uginanie i wyprost ramion.
- Ćwiczenie trzecie polega na przytrzymywaniu środka taśmy stopami, następnie trzeba chwycić obydwa końce w ręce i pokonując opór taśmy zginać ręce do kąta prostego, w takiej pozycji należy wytrzymać kilka minut i powoli opuścić ręce.
Efektywne ćwiczenia pomagające pozbyć się pelikanów należy wykonywać przynajmniej trzy razy w ciągu tygodnia. Można także naprzemiennie stosować treningi gimnastyczne polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Do takich ćwiczeń należą klasyczne pompki, różnica polega na pracy rąk, łokcie nie powinny być skierowane na zewnątrz, a trzymane jak najbliżej ciała, wąski rozstaw rąk aktywuje do pracy tricepsy, dzięki temu możliwe jest szybkie ich rozbudowanie.
Ćwiczenia z taśmą na pelikany – o czym należy pamiętać?
Przed wykonywaniem ćwiczeń z taśmą nie można zapomnieć o odpowiedniej rozgrzewce. Krótka 10 – minutowa rozgrzewka polega na wykonywaniu przysiadów, pajacyków, podskoków i naprzemiennym wymachiwaniu ramion i nóg. Aby ujędrnić skórę ramion, ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, poza tym za każdym razem należy zwiększać ilość ćwiczeń. Po zakończeniu każdej serii wskazane jest wykonanie rozciągania, czyli stretchingu. Ćwiczenia z taśmą oporową są doskonałą alternatywą dla wszystkich ćwiczeń siłowych z ciężarami. Taśma z powodzeniem zastępuje hantle, można ją wszędzie zabrać, ponieważ jest lekka, poręczna i ma niewielkie wymiary. Należy również zwrócić uwagę, aby była wykonana z wytrzymałego i rozciągliwego materiału, który nie pęknie podczas wykonywania ćwiczeń.
Artykuł sponsorowany
