PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
137K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Polecane

Ćwiczenia na pelikany – jakie ćwiczenia z taśmą na pelikany?

  • Redakcja
  • 01/02/2023
  • 2 minute read
Total
1
Shares
1
0
0

Odpowiednio wykonywane ćwiczenia na pelikany umożliwiają wzmocnienie mięśni tylnej części ramion tzw. tricepsów. Aby sylwetka zyskała odpowiednie proporcje i nie było potrzeby ukrywania ramion pod długimi rękawami trzeba wiedzieć, jaki rodzaj gimnastyki jest najskuteczniejszy.

Jak powstają pelikany na ramionach?

Obwisła skóra na ramionach powszechnie nazywana jest pelikanami albo skrzydełkami, przypadłość spowodowana jest nadmierną ilością tkanki tłuszczowej gromadzącej się na tylnej części ramion. Problem występuje częściej u kobiet, ponieważ mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej, która nie ulega tak szybko zwiotczeniu. Pelikany występujące u osób w młodszym wieku mogą pojawić się jako skutek zbyt szybkiej utraty wagi. Jest to problem zazwyczaj ukrywany, ponieważ ramiona można schować pod ubraniem. Pozbycie się przypadłości nie jest proste, najlepszym rozwiązaniem są ćwiczenia na pelikany, które w odpowiednim stopniu ujędrniają mięśnie ramion. Działania profilaktyczne, które wpływają na utrzymanie smukłych ramion to przede wszystkim:

 – niedopuszczanie do zbyt częstych wahań wagi,

 – ćwiczenie mięśni ramion,

 – przy pierwszych objawach obwisającej skóry należy wprowadzić działania zapobiegawcze, np. regularne ćwiczenia i pływanie.

Efektywne ćwiczenia umożliwiające pozbycie się pelikanów

Rozbudowanie  trójgłowego mięśnia na tylnej części ramion umożliwia zlikwidowanie pelikanów od wewnątrz, przez co efekt obwisłej skóry zostaje zniwelowany. Podstawowe ćwiczenia na pelikany można potraktować jako osobny trening albo połączyć je z ćwiczeniami innych partii mięśniowych. Przykładowe ćwiczenia z taśmą na pelikany:

  • Ćwiczenie pierwsze polega na możliwie jak najwyższym zaczepieniu taśmy na górnej części drzwi albo drabince, następnie należy stanąć w rozkroku i przy pomocy wyprostowanych rąk ciągnąć taśmę w dół. Przy końcu tego ćwiczenia trzeba obrócić obydwa nadgarstki o 90 stopni na zewnątrz.
  • Ćwiczenie drugie polega na staniu tyłem do drzwi, taśmę należy chwycić obydwiema rękami i wykonywać na przemian uginanie i wyprost ramion.
  • Ćwiczenie trzecie polega na przytrzymywaniu środka taśmy stopami, następnie trzeba chwycić obydwa końce w ręce i pokonując opór taśmy zginać ręce do kąta prostego, w takiej pozycji należy wytrzymać kilka minut i powoli opuścić ręce.

Efektywne ćwiczenia pomagające pozbyć się pelikanów należy wykonywać przynajmniej trzy razy w ciągu tygodnia. Można także naprzemiennie stosować treningi gimnastyczne polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Do takich ćwiczeń należą klasyczne pompki, różnica polega na pracy rąk, łokcie nie powinny być skierowane na zewnątrz, a trzymane jak najbliżej ciała, wąski rozstaw rąk aktywuje do pracy tricepsy, dzięki temu możliwe jest szybkie ich rozbudowanie.

Ćwiczenia z taśmą na pelikany – o czym należy pamiętać?

Przed wykonywaniem ćwiczeń z taśmą nie można zapomnieć o odpowiedniej rozgrzewce. Krótka 10 – minutowa rozgrzewka polega na wykonywaniu przysiadów, pajacyków, podskoków i naprzemiennym wymachiwaniu ramion i nóg. Aby ujędrnić skórę ramion, ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, poza tym za każdym razem należy zwiększać ilość ćwiczeń. Po zakończeniu każdej serii wskazane jest wykonanie rozciągania, czyli stretchingu. Ćwiczenia z taśmą oporową są doskonałą alternatywą dla wszystkich ćwiczeń siłowych z ciężarami. Taśma z powodzeniem zastępuje hantle, można ją wszędzie zabrać, ponieważ jest lekka, poręczna i ma niewielkie wymiary. Należy również zwrócić uwagę, aby była wykonana z wytrzymałego i rozciągliwego materiału, który nie pęknie podczas wykonywania ćwiczeń.

Artykuł sponsorowany
Share
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Redakcja

Zobacz także:
Zobacz więcej
  • Polecane
  • Sponsorowane

Powiększanie ust – jak uniknąć efektu sztuczności

  • Redakcja
  • 23/03/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • Sponsorowane

Ortodoncja – jak skutecznie wyleczyć wady zgryzu

  • Redakcja
  • 23/03/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • Sponsorowane

4 rzeczy, które musisz wiedzieć o okularach przeciwsłonecznych

  • Redakcja
  • 23/03/2023
Zakola u kobiet - jak zmniejszyć
Zobacz więcej
  • Pielęgnacja
  • Polecane
  • Włosy

Zakola u kobiet. Masz zakola? Wypróbuj ten sprawdzony sposób! 3 kroki do sukcesu w zmniejszeniu zakoli u dziewczyn

  • Agnieszka Adamowicz
  • 14/03/2023
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Polecane

Jak uniknąć uszkodzenia włosów? Urodomaniaczki by Hebe prześwietliły przyczyny zniszczeń włosów kręconych

  • Redakcja
  • 07/03/2023
Kobaltowe paznokcie Wiosna 2023 - inspiracje
Zobacz więcej
  • Polecane

Najmodniejsze paznokcie Wiosna 2023: Kobaltowe paznokcie – inspiracje i wzory

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/02/2023
Zobacz więcej
  • Pielęgnacja
  • Polecane
  • Włosy

Włosy wysokoporowate – wszystko, co musisz wiedzieć o pielęgnacji

  • Redakcja
  • 10/02/2023
Delikatne paznokcie na Walentynki 2023 - inspiracje, zdjęcia
Zobacz więcej
  • Inspiracje
  • Polecane

Modne paznokcie luty 2023: delikatne paznokcie walentynkowe

  • Redakcja
  • 09/02/2023

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Fokus na żel do brwi ✨ choć dziś chyba post bardziej z gatunku tych, w których liczę na Wasze komentarze i opinie🙈 600 51
A dzisiaj coś, o co często pytacie. 👌🏻Dałam tytuł zestawienia „Zapachy dla nastolatek", ale tak naprawdę sama zastanawiałam się, jak to ująć. To takie świeże zapachy z "młodzieńczym vibem". ✨👌🏻 Perfumy nie mają wieku i używajcie to, co Wam „siedzi” 😀 2K 87
Zapach idealny na wiosnę 🌼❤️ Kupisz je np. w Rossmannie! Aktualnie 30 ml kosztuje 59 zł 🔥 1K 28
Zara Red Temptation to zdecydowanie mój ulubiony zapach @zara 🔥😍 A Twój? ✨ 1K 96
Nie ma dobrej pielęgnacji bez odpowiedniego oczyszczania cery. 👌🏻✨ 1K 54
Niedziela wieczUr i humor popsuty 😅 Kto z Was gotowy na poniedziałek? 934 26
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.