Do tej pory myśląc o przejściu na zdrowszą dietę, zazwyczaj mieliśmy na myśli zgubienie nadprogramowych kilogramów, oczyszczenie lub wzmocnienie organizmu. Mało kto brał pod uwagę, że można zmienić dietę po to, by wzmocnić wzrok. Sprawdź, co jeść, żeby mieć lepszy wzrok i zdrowe oczy.
Okazuje się, że przez żołądek, nie tylko do serca, ale też do oczu! Jak to możliwe? Jedząc pewne pokarmy, możemy sprawić, że polepszy się nasz wzrok.
Dieta na poprawę wzroku
Jak każdy narząd, także oczy potrzebują witamin i minerałów. Bardzo ważne są też tłuszcze, antocyjany i karotenoidy. Wszystko to znajdziemy w pożywieniu. Poniżej znajdziesz podpowiedzi, gdzie szukać poszczególnych składników. Ponadto, ważne jest odpowiednie światło i kilka zdrowych nawyków. Najlepsze światło to oczywiście światło naturalne. Staraj się pracować w ciągu dnia. Jeśli wieczorem chcesz czytać książkę lub gazetę, postaw na odpowiednie naświetlenie. Litery muszą być wyraźne. Jeśli masz zalecone przez okulistę okulary, to noś je. Przekonanie, że okulary rozleniwiają oczy to szkodliwy mit.
Metoda 20:20:6
Pracując w biurze, przy monitorze, nasze oczy są bardzo narażone na działanie światła niebieskiego, przez co może pogorszyć się widzenie. Zastosuj w pracy metodę 20:20:6. Co 20 minut rób przerwę na to, żeby przez 20 sekund popatrzeć na obiekty oddalone co najmniej o 6 metrów.
Nawilżające krople
Nie jest to “must have”, ale z pewnością pomoże Twoim oczom. Nawilżające krople, np. izotoniczny roztwór wody morskiej można zakraplać 1-2 razy dziennie. Nawilżające krople do oczu są specjalistycznymi preparatami, które mają za zadanie uzupełniać naturalną warstwę łzową oka lub naśladować jej działanie. Ich stosowanie może przynieść ulgę w przypadku suchego oka, uczucia “piasku pod powiekami”, podrażnienia czy zmęczenia oczu spowodowanego długotrwałą pracą przy komputerze, ekspozycją na klimatyzację czy ogrzewanie, a także w wyniku długich podróży lotniczych.
Produkty, które odżywiają i wspomagają wzrok
Jeśli chcesz zadbać o swój wzrok, warto pomyśleć o urozmaiceniu diety. Poniżej znajdziesz listę składników, które powinnaś włączyć do swojego jadłospisu.
Orzechy, pestki, nasiona
Codzienne jedz orzechy brazylijskie i laskowe, pestki dyni, nasiona słonecznika. Dostarczysz dzięki temu swoim oczom selenu i miedzi, które zmniejszają ilość wolnych rodników mogących przyczynić się do uszkodzenia oczu. Ponadto, poprawiają ukrwienie gałek.
Owoce jagodowe
Sięgnij po truskawki i jagody, a także wiśnie i winogrona. Owoce te są bogatym źródłem antocyjanów. Zwiększają one produkcję rodopsyny, dzięki której dobrze widzimy w ciemności. Chronią też oczy przed bakteriami.
Kasze i ryby
Zaleca się zwłaszcza kaszę gryczaną i tłuste morskie ryby. Kasza gryczana jest bogata w cynk, który poprawia widzenie o zmierzchu. Łosoś, makrela, śledź – to skarbnice kwasów tłuszczowych chroniących przed zespołem suchego oka i jaskrą.
Zielone warzywa
Natka, szczypiorek, jarmuż, szpinak, kapusta włoska – jadaj je jak najczęściej! Warzywa te dostarczają kluczowych dla zdrowia oczu karotenoidów – luteiny i zeaksantyny. To naturalne leki przeciwko schorzeniom takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.
Zobacz także: Long 4 Lashes efekty, opinie, bezpieczeństwo
