Już od prawie dwóch tygodni, trwa akcja #zostańwdomu. Zamknięte szkoły, uczelnie, konieczność spędzania czasu wolnego w domu. W tym czasie nieczynne są również siłownie i nie ma grupowych zajęć fitness. Dla części trenujących osób może to być całkiem nowa rzeczywistość ;) . Na szczęście pozostają nieśmiertelne “dywanówki”. To dobry moment, żeby sobie o nich przypomnieć! Taki trening również przyczyni się do poprawy Twojego zdrowia, kondycji oraz sylwetki.
Ćwiczenia w domu – jak zacząć?
Do rozpoczęcia ćwiczeń w domu nie potrzebujemy właściwie nic więcej niż… podłogi. W praktyce dobrze jest mieć matę do ćwiczeń. Polecane są również obciążenia na kostki i nadgarstki, taśmy do ćwiczeń (gumy), ale o tym w innym wpisie. Na dziś potrzebujemy kawałek podłogi i matę.
Jakie ćwiczenia w domu?
- Ewa Chodakowska
Ewy nie muszę na pewno nikomu przedstawiać. Można ją lubić lub nie, ale trzeba jej przyznać jedno – jej ćwiczenia to prawdziwy ogień. Boczki, mięśnie nóg i poprawa kondycji – to wszystko gwarantuje nam nieśmiertelny SKALPEL. Ewa oczywiście ma mnóstwo innych zestawów ćwiczeń. Wszystkie znajdziecie na platformie BeActive.pl , a niektóre są dostępne darmowo na YouTube.
Ewa też pomaga na swoim Instagramie. Prezentuje zestawy ćwiczeń, jadłospisy na cały tydzień, a przy tym wspiera i motywuje.
- Mel B
Nie mogło tu zabraknąć mojej ulubionej Mel B. Jeżeli mam się przyznać, to ulubionej zapewne tylko dlatego, że treningi Mel są krótkie, intensywne i naprawdę dają efekty. Ja z Mel B zawsze ćwiczyłam z obciążeniami na kostki. Moje ulubione zestawy to brzuch i pośladki.
A skoro jesteśmy przy krótkich treningach, to pokażę Wam jeszcze jeden sztos – 8 MINUTE BUNS
To ćwiczenia, które towarzyszyły mi jeszcze w liceum. Na pewno odbiegają jakością od współczesnych treningów, ale są naprawdę intensywne i trwają tylko 8 MINUT!
Oczywiście wcześniej rozgrzewka!
A teraz coś poważniejszego…
- Monika Kołakowska – moje ostatnie odkrycie
Chciałoby się napisać, że ćwiczenia z Moniką to czysta przyjemność, ale wiemy jak to jest ;) W każdym razie – efekty są! Zarówno w wyglądzie, jak i w samopoczuciu. Jeżeli znudziły Wam się ćwiczenia z najpopularniejszymi trenerkami całej Polski, to koniecznie zajrzyjcie do Moniki.
Na kanale YouTube u Moniki znajdziecie tak dużo treningów, że właściwie codziennie możecie ćwiczyć coś innego!
- Marta – Codziennie Fit / również może być Wam już doskonale znana.
Marta na swoim kanale zamieszcza zarówno filmy z treningami, jak i porusza ważne dla trenujących – początkujących i nieco bardziej zaawansowanych – tematy. Co jeść? Czy brać białko? Jakie sprzęty do ćwiczeń w domu nam się przydadzą? Odpowiedzi na te, a także na wiele innych pytań, znajdziecie u Marty.
- Mistrzyni ćwiczeń na pośladki – Gosia Włodarczyk.
Gosia dobiera odpowiednie programy ćwiczeń do kształtu pośladków. Oczywiście nie tylko, ale domyślam się, że tym najbardziej Was przekonam, żeby do niej zajrzeć.
Gosia Włodarczyk publikuje swoje video z ćwiczeniami na Instagramie.
Internet oferuje nam tak wiele darmowych treningów do wykonania w domu, że grzechem byłoby z tego nie skorzystać. Pamiętajcie, że ćwiczenia to nie tylko piękna sylwetka, to także zdrowie i lepsze samopoczucie.
10 comments
Teraz można się tak łatwo zasiedzieć… Dziękuje za ten wpis z chęcią skorzystam
Oj masz ogromną racje.
Ja ćwiczę w domu od kilku lat. Niestety przez ostatnie dwa miesiące miałam przerwę z powodu kontuzji stawu kolanowego. Na szczęście jest już lepiej i wkrótce czeka mnie rehabilitacja. Mam nadzieję, ze szybko będę mogła wrócić do treningów.
Sama staram się regularnie cwiczyć w domu. Wcześniej chodziłam na siłownie jednak koronawirus sprawił, ze doceniłam ćwiczenia własnie w domu :) Ćwiczenia w domu są wygodniejsze, łatwiej jest mi się do nich zmobilizować bo nie muszę nigdzie wychodzić na zewnątrz. Poza tym na youtubie jest bardzo wiele dobrych filmików pokazujących co mam robić.
Jesli chodzi o jednak o walkę z cellulitem to nie obędzie się bez odpowiedniego kremu:
https://www.epiotrkow.pl/news/Krem-na-cellulit–wybierz-skuteczny,39623
U mnie super dzialanie dał koncentrat Vialise. O wiele lepszy niż to co mozna znaleźć w drogeriach.
Trenowanie w domu regularne jest wręcz wskazane.
O zdrowie należy dbać każdego dnia, a najlepiej poprzez aktywność fizyczną oraz zdrowie odżywianie. Należy też skorzystać z porad specjalistów, aby poprawić jakość swojego zdrowia.
Aktywnośc fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia. Akurat ja nie do końca ćwiczę w domu – bo podstawą moich ćwiczeń jest bieganie. Polecam każdemu. Na poczatku myślałam, że nie dam rady przebiec kilku kilometrów, ale apetyt rósł w miarę jedzenia i pokonywałam kolejne odcinki. Dodatkowo w domu robię trochę przysiadów i brzuszki żeby troszczę podkreślić partie ciała, które przykuwają oko :)
Wydaje mi się, że najważniejsza tutaj jest motywacja. Na pewno nie ma co forsować się na siłę oraz ćwiczyć codziennie kiedy wcześniej nie ćwiczyliśmy. Zbyt duże tempo ćwiczeń może prowadzić do wypalenia się jak również spowodować spore zakwasy. Na początku najlepiej zacząć od ćwiczeń tak 2-3 razy w tygodniu, potem można ćwiczyć codziennie ;)
Zerknijcie sobie na stronę:
https://fitwatch.pl/category/trening/
Znajduje się tutaj sporo dobrych porad dotyczących treningu. Warto jest się w nie wczytać.
Ja ćwiczę w domu, ze względu na zamknięte siłownie. Do tego stosuję dietę i wspomagam się spalaczami tłuszczu.
Bardzo się cieszę, że w Twoim zestawieniu znalazła się Monika Kołakowska. Ćwiczę z nią regularnie od prawie roku i jej treningi się nie nudzą. I w dodatku jej kanał stanowi chyba największą bazę darmowych treningów – wrzuca je bardzo często w związku z organizowanymi wyzwaniami. Polecam wszystkim, którzy tak jak ja dawniej nie mogli się zebrać do regularnej aktywności. Treningi z Moniką są po prostu przyjemne!