PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
130K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening
  • Zasady - w teorii i praktyce

Aerobiczna “6” Weidera – efekty

  • Agnieszka Adamowicz
  • 27/05/2013
  • 2 minute read
Total
3
Shares
0
0
3

Aerobiczna 6 Weidera, czyli sposób na piękny brzuch?

O tej formie ćwiczeń pisałam już Wam na blogu.  W marcu, kiedy zaczęłam serię ćwiczeń zalewałam Was również inspiracjami i motywacjami na fanpage’u. Te wszystkie zdjęcia i cytaty naprawdę pomagały mi ruszyć swoje 4 litery do ćwiczeń.

Aerobiczna “szóstka” Weidera, czyli A6W, to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia z tego zestawu wykonuje się bez żadnych przerw. Najważniejszym elementem w treningu jest tak zwany moment bezruchu, w którym to zatrzymujemy się. Wtedy to właśnie nasze mięśnie są maksymalnie napięte (2-3 sekundy). Więcej informacji na temat poszczególnych ćwiczeń znajdziecie tu:  A6W .

Ćwiczenia wykonujemy przez 42 dni. W harmonogramie zostały podane poszczególne ilości ćwiczeń na określone dni:

a6w

No i teraz najważniejsze! :)

Pierwsze efekty zauważyłam już po kilkunastu dniach. W połowie, czyli ok. 20 dnia zaczynałam powoli się poddawać- ćwiczenia zaczynały wydawać mi się nudne i coraz bardziej się dłużyły. Powoli na boku rozglądałam się za jakimiś zastępcami: treningi z Ewą,  czy z Mel B zaczynały być nad wyraz kuszące. Wtedy przypomniałam sobie jakie efekty dały mi te ćwiczenia w liceum i postanowiłam choćby nie wiem co, dobrnąć do końca. No i udało się! :)

Oto moje efekty:

a6w efekty

Mnie one całkowicie satysfakcjonują:) Aby utrzymać efekt ćwiczę ok. 3 razy w tygodniu. Korzystam ze wspomnianych już wyżej treningów Ewy Chodakowskiej i Mel B.

A Wy lubicie ćwiczyć? macie swoje ulubione programy trenerskie? A może też udało Wam się zrobić A6W? :) Pochwalcie się swoimi osiągnięciami!

Share
Total
3
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 3
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Suplementacja kolagenem przy boreliozie
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Czy suplementacja kolagenu na stawy pomoże przy boreliozie?

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Perfumy Action odpowiedniki
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Tanie perfumy z Action to odpowiedniki markowych perfum? Niektóre kupisz już za kilka złotych. Czy są warte uwagi?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 24/01/2023
modne swetry na jesień i zimę 2022 2023
Zobacz więcej
  • Moda
  • Najnowsze wpisy

Modne swetry na 2023. TOP 10 najmodniejszych swetrów tego roku [26.01.2023]

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/01/2023
Perfumy Team X Juicy alternatywa dla Good Girl Carolina Herrera
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy Team X Juicy pachną jak luksusowa Good Girl Carolina Herrera! To tańszy odpowiednik kultowej “szpilki”

  • Agnieszka Adamowicz
  • 18/01/2023
Glitter french tip nails manicure na jesień 2022
Zobacz więcej
  • Inspiracje
  • Moda
  • Najnowsze wpisy

Glitter french tip nails to hit wśród manicure 2023! Zobacz inspiracje na najmodniejszy french z brokatem!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/01/2023
Najładniejsze perfumy z Avonu 2023
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Najładniejsze perfumy damskie Avon – TOP 10. Ranking czytelniczek PrzystanekUroda. Avon perfumy damskie 2023

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/01/2023
Perfumy Mango zapachy dla kobiet opinie
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy Mango 2023 – te niedrogie perfumy są doskonałą alternatywą dla markowych zapachów! Sprawdź odpowiedniki!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 08/01/2023
44 comments
  1. Diana pisze:
    27/05/2013 o 17:12

    o fck!!! od jutra zaczynam!!!!!

    Odpowiedz
  2. Siwka pisze:
    27/05/2013 o 17:13

    gratulacje, super efekt;) Ja ćwicze i z Ewa i z Mel B. i też już powoli widze efekty;) a Szósta Weidera bedzie po sesji, pozdrawiam;*

    Odpowiedz
  3. Przystanek Uroda pisze:
    27/05/2013 o 17:19

    Siwka, albo w sesji :) w sesji jest przecież czas na wszystko:P tylko nie na naukę :D

    Odpowiedz
  4. Nika pisze:
    27/05/2013 o 17:57

    GRATZY Piękna!

    Odpowiedz
    1. Przystanek Uroda pisze:
      27/05/2013 o 18:05

      dzięki piękniejsza Niko :** ;)

      Odpowiedz
  5. Facet pisze:
    27/05/2013 o 18:32

    w takich chwilach wiem, że warto

    Odpowiedz
  6. Kaśka pisze:
    27/05/2013 o 19:55

    To po jednej serii? Tzn. 42 dniach samej szóstki? :)

    Odpowiedz
  7. Przystanek Uroda pisze:
    27/05/2013 o 20:11

    ttak ;) gdzieśtam po drodze zdarzył się jakiś “skalpel” albo Mel B, ale tak bardzo nieregularnie i tak rzadko, że zapewne nie miało wpływu ;)

    Odpowiedz
  8. Kaśka pisze:
    27/05/2013 o 20:50

    Robiłam 6 i nie miałam aż takich efektów! Zazdroszczę! ;)

    Odpowiedz
  9. Kinia pisze:
    27/05/2013 o 20:56

    oj, tylko pozazdrościć

    Odpowiedz
  10. Tinuś pisze:
    27/05/2013 o 20:59

    WOW ! WOW! WOW! WOW!

    Odpowiedz
  11. Strawberry pisze:
    27/05/2013 o 21:02

    :D:D

    Odpowiedz
  12. RybkaPlum pisze:
    27/05/2013 o 22:14

    Robi wrażenie!

    Odpowiedz
  13. Olka pisze:
    27/05/2013 o 23:21

    uuuu Kochana gratki :D

    Odpowiedz
  14. Julka pisze:
    27/05/2013 o 23:29

    Też bym chciała taki brzuchol :) :)

    Odpowiedz
  15. Annn pisze:
    28/05/2013 o 09:55

    Agaaa <3 <3

    Odpowiedz
  16. dotka pisze:
    28/05/2013 o 11:22

    Dziewczyny, piszecie, ze byscie chcialy, no to do roboty:))) ja już taki mam :PPPP

    Odpowiedz
  17. anka pisze:
    28/05/2013 o 13:32

    Ale tak całkiem bez czekolady te 42 dni?

    Odpowiedz
  18. Boogu pisze:
    28/05/2013 o 15:05

    Świetny efekt ;)

    Odpowiedz
  19. Ula pisze:
    28/05/2013 o 15:53

    Twój brzuch wygląda bajecznie!

    Odpowiedz
  20. Kate pisze:
    28/05/2013 o 15:54

    awwwwwwwwwww!

    Odpowiedz
  21. Anonim pisze:
    28/05/2013 o 15:54

    gratulacje :)

    Odpowiedz
  22. Przystanek Uroda pisze:
    29/05/2013 o 00:09

    @anka, nawet i McDonalds czasami się zdarzył, nie tylko czekolada:P

    Odpowiedz
  23. kasa pisze:
    29/05/2013 o 09:15

    ja nie lubię A6W, jak dla mnie są to straaaaaaaaasznie nudne ćwiczenia!

    Odpowiedz
  24. Ulka pisze:
    29/05/2013 o 09:21

    biorę się do roboty, bo aż wstyd :D

    Odpowiedz
  25. qwert pisze:
    29/05/2013 o 13:21

    kręciłaś hula hopem? Masz piękne wcięcie!

    Odpowiedz
  26. emi pisze:
    29/05/2013 o 19:19

    !!! jaka mega zmiana!!!!!!!!!!!!!!!! :o

    Odpowiedz
  27. werka92 pisze:
    29/05/2013 o 23:19

    jejujeju, też chcę taki brzuch :((

    Odpowiedz
  28. Ilonka pisze:
    30/05/2013 o 06:20

    kochana, jesteś moją inspiracją, FIT INSPIRACJĄ!

    Odpowiedz
  29. N. pisze:
    30/05/2013 o 19:38

    nie mogę się napatrzeć, ciągle wracam do tego posta :)

    Odpowiedz
  30. Przystanek Uroda pisze:
    30/05/2013 o 19:40

    @qwert, dawno temu kręciłam bardzo regularnie i bardzo dużo, no i teraz kręcę, ale bezpośrednio zanim robiłam tę fotę nie kręciłam ;)

    Odpowiedz
  31. Soll pisze:
    01/06/2013 o 16:11

    Lubię SPORT, ale ćwiczenia na podłodze to dla mnie nic do lubienia, ani żaden sport. Jak można lubić powtarzanie w kółko tych samych nudnych sekwencji na zakurzonym dywanie? Jakoś nie jestem fanką roztoczy… Wolę wyjść na świeże powietrze, pobiegać, pojeździć na rolkach, na rowerze, wyciągnąć matę i poćwiczyć jogę. Takie rzeczy się można lubić. Można zobaczyć nowe miejsca, odkryć coś, a jak jest jeszcze ładna pogoda, przyroda wokół – no to idealnie. Wysiłek na świeżym powietrzu przynosi jeszcze tuzin dodatkowych, pozytywnych efektów ubocznych, poza zgrabną sylwetką – zahartowanie, dotlenienie, endorfiny. Czegoś takiego nie osiągnie się na dywanie.

    Odpowiedz
    1. Przystanek Uroda pisze:
      01/06/2013 o 16:20

      @Soll, nowiutka mata + otwarte okno + widoczne efekty = dotlenienie, satysfakcja i endorfiny :) :)

      Odpowiedz
  32. Soll pisze:
    07/06/2013 o 15:57

    Absolutnie nie. Ćwiczenia na dywanie (możesz sobie otwierać okno ile chcesz, postawić wiatrak, bez różnicy) nigdy nie zastąpią tych wykonywanych na świeżym powietrzu. Prosty przykład – bieganie. Na bieżni, w fitness clubie, w pomieszczeniu, przy otwartym oknie. I na dworzu. Bieżnia daje wrażenie wyrobionej kondycji i ludzie mogą biegać tam po 2 h, a kiedy wychodzą na powietrze – nie są w stanie złapać tchu, wytrzymują jedynie 15 minut. To z powodu dużej ilości powietrza wtłaczanej do płuc. Ponadto bieg w terenie angażuje więcej mięśni, ścięgien, gwarantuje większy progress. Bieżnia odwala za nas połowę roboty. Polecam artykuł : https://treningbiegacza.pl/trening/porady-treningowe/item/917-bieznia
    Poza tym ćwiczenia na dywanie są robione tylko po to, by mieć zgrabną sylwetkę, żadnych innych korzyści nie przynoszą. Endorfiny? Pfff, please! W trakcie takich ćwiczeń nie wytwarzają się. Ćwiczenia na powietrzu oprócz zgrabnej sylwetki gwarantują masę innych korzyści (endorfiny, dotlenienie, zahartowanie, rzadziej się przeziębiamy, podziwiamy sobie krajobraz, ptaszki radośnie świergolą, a w słoneczny dzień możemy się jeszcze dodatkowo opalić). Ćwiczenia na dywanie to NIE sport.

    Odpowiedz
  33. Przystanek Uroda pisze:
    09/06/2013 o 12:58

    ojej, szkoda, że dopiero teraz mi o tym napisałaś… :( Gdybym wiedziała wcześniej, to nie robiłabym tej szóstki :( co tam efekty! skoro to NIE JEST SPORT (lol), to już lepiej się położyc i nic nie robić :( jeju jeju

    Odpowiedz
  34. PolkaKowbojka pisze:
    10/06/2013 o 10:44

    haha, Aga:P szkoda, że nie można kliknąc ‘lubię to’

    Odpowiedz
  35. P.Orłowska pisze:
    14/06/2013 o 21:34

    Ćwiczenia pomagają przy diecie, tylko trzeba regularnie ćwiczyć ;)

    Odpowiedz
  36. Anonim pisze:
    16/06/2013 o 16:46

    aaaa, motywujesz!

    Odpowiedz
  37. GRETA pisze:
    08/08/2013 o 21:30

    Wszyscy chwalą tak A6W, aczkolwiek te ćwiczenia bardzo obciążają kręgosłup, do tego nie spalają tłuszczu, tylko wyrabiają ięśnie. To są ćwiczenia dla osób z natury chudych, co chcą wyrzeźbić sylwetkę.
    A co do kręgosłupa, to naprawdę nie warto mieć potem problemów ; )

    Odpowiedz
  38. Cheap Oakley Sunglasses pisze:
    17/09/2013 o 03:40

    Aerobiczna

    Odpowiedz
  39. madlen pisze:
    09/01/2014 o 10:52

    zazdroszczę !!

    Odpowiedz
  40. Dawid pisze:
    23/07/2014 o 17:32

    Efekty wspaniałe, ale mimo wszysto dla mnie 6 Weidera to trening, który jest zbyt dużym obciążeniem dla kręgosłupa, dlatego wolę kilka ćwiczeń z “szóstki” zastąpić ćwiczeniami wzmacniającymi kręgosłup.

    Odpowiedz
  41. Anonim pisze:
    13/10/2014 o 14:32

    Inna poza sporo zmienia.

    A6w to kiepski program treningowy, który prowadzi do zaburzenia równowagi mięśniowej – “wyskakujące” mięśnie proste brzucha, to raczej powód do smutku niż radości, równomiernie rozwinięte mięśnie korpusu dają trochę inny efekt. I mówię to jako osoba, która a6w przerobiła, przypłaciła to nadaktywnością zginaczy bioder etc, a potem piłowała na siłowni, żeby się tego paska przez środek brzucha pozbyć.

    Odpowiedz
  42. Pingback: Największe mity dotyczące mięśni brzucha | Uroda i moda

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

WOW! ❤️‍🔥 Pamietacie mój ranking Waszych ulubionych maskar? 😍 2K 72
No dobra, dziś trochę z przymrużeniem oka, ale też niezupełnie. 🙌🏻 2K 26
A Ty, jakiego podkładu/kremu BB obecnie używasz? ❤️‍🔥 2K 108
Dodaję jeszcze raz, bo nie nadążam odpisywać na wiadomości, ze na grafice był błąd w cenie 🙈 748 25
Zgodnie z wynikami ankiety - dziś czas na post o przetłuszczających się włosach. 💪🏻 3K 57
Uaktualniam artykuł na stronie, wiec doszłam do wniosku, ze szkoda, żeby tyle grafik „się zmarnowało” i wpadło tylko tam 🙈 wrzucam wiec i na Insta 🔥 8K 224
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.