PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
132K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie

Zakwasy – fakty i mity

  • Agnieszka Adamowicz
  • 12/05/2014
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Często spotykam się ze stwierdzeniem, że zakwasy są wyznacznikiem udanego treningu. W praktyce zna je niby każdy. W teorii to jednak trochę bardziej skomplikowana sprawa.

6683646-bieganie-900-667

Popularne “zakwasy” przez większość ćwiczących są kojarzone z kwasem mlekowym, który pojawia się w mięśniach po wysiłku beztlenowym. Tymczasem kwas ten jest usuwany z tkanki mięśnowej już w ok. 2 godziny po intensywnym wysiłku. I tyle właśnie czasu pozostaje on w mięśniach. Jeżeli pojawia się wówczas jakiś ból, to jest to tzw. ból wczesno – wysiłkowy, krótkotrwały – zanika po zaprzestaniu wysiłku fizycznego. Inaczej jest z bólem, który odczuwamy po ok. 24 – 72 godzinach p intensywnym wysiłku fizycznym. To zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – delayed onset muscle soreness). Ustępuje dopiero po ok. 5 dniach.
Nie możemy więc mylić opóźnionego bólu mięśniowego z zakwasami! DOMS powodują małe uszkodzenia tkanki mięśniowej.

Mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych są najbardziej odczuwalne w czasie, kiedy zauważamy napięcie mięśnia w trakcie jego rozciągnięcia. Ciekawostką jest fakt, że im więcej będziemy wykonywać tego typu wysiłku, tym nasze mięśnie szybciej się dostosują do niego – istnieje więc możliwość wyeliminowania tego typu bólu po treningu pod warunkiem, że będziemy cierpliwi;) . Adaptacja mięśni do tego rodzaju wysiłku może trwać od 6 do 12 tygodni. Wytrwałość i regularność jest więc naszym sprzymierzeńcem.

 

Jak zapobiec powstaniu bólu i mikrouszkodzeń po treningu?
1. Systematyczność i regularność (patrz akapit wyżej:))
2. Każdy trening należy rozpocząć dynamiczną rozgrzewką i rozciąganiem!
3. Zimny prysznic po treningu pomoże nam zapobiec nagromadzeniu się metabolitów, sztywności mięśniowej i zminimalizuje bolesność DOMS.

 

Jeżeli natomiast w porę nie ustrzegliśmy się przed bólem mięśni, to wówczas pomoże nam stopniowe, ale intensywne rozciąganie oraz wspomniany już zimny prysznic, który złagodzi objawy stanu zapalnego.

Znacie jeszcze jakieś sposoby na pozbycie się “zakwasów”? :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Zobacz więcej
  • Polecane
  • Trening

Jak wybrać odzież sportową i jak dbać o sportowe ubrania?

  • Redakcja
  • 08/02/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Wybielanie zębów

  • Redakcja
  • 01/02/2023
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane

Ćwiczenia na pelikany – jakie ćwiczenia z taśmą na pelikany?

  • Redakcja
  • 01/02/2023
Suplementacja kolagenem przy boreliozie
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Czy suplementacja kolagenu na stawy pomoże przy boreliozie?

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Zabiegi flebologiczne w Centrum Medycznym VenaMed: sposób na piękne i zdrowe nogi

  • Redakcja
  • 13/12/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane
  • Trening

Jak wybrać odpowiednie ubrania na siłownie? Podpowiadamy!

  • Redakcja
  • 31/08/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Materiały Partnerskie

Pierwsza miesiączka – przydatne informacje

  • Redakcja
  • 17/08/2022
52 comments
  1. HipSt@r pisze:
    12/05/2014 o 20:35

    Szanowna Pani Agnieszko. Skąd Pani ma taką wiedzę na temat faktów i mitów odnoszących się do zakwasów? Doświadczenia własne czy wiedza książkowa? Pozdrawiam. Czytelnik “Przystanku Uroda”.

    Odpowiedz
    1. Przystanek Uroda pisze:
      12/05/2014 o 20:49

      Wszystkie informacje, które zawarte są w tym tekście, to mój zbiór wiedzy, którą zdobyłam w ramach zainteresowań tematyką ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Akurat w temacie zakwasów najbardziej chyba posiłkowałam się wiedzą ze strony http://articles.elitefts.com/ . Oczywiście już dodaję źródło do wpisu, żeby nie było więcej wątpliwości. Pozdrawiam również ;)

      Odpowiedz
  2. Elwira pisze:
    12/05/2014 o 20:52

    jeść buraki

    Odpowiedz
  3. cleo pisze:
    12/05/2014 o 21:01

    Bóle mięśni mogą pojawić się jeżeli nie rozciągniemy się przed ćwiczeniami i gdy przesadzimy z ćwiczeniami. Potrzebny też jest stretching PO treningu.

    Odpowiedz
  4. Beata pisze:
    12/05/2014 o 21:01

    Po każdym treningu wykonuję dobry stretching i nie mam śladu po zakwasach ;)

    Odpowiedz
  5. luizka pisze:
    12/05/2014 o 21:04

    najlepszym sposobem na zakwasy, jest porządne ich rozciąganie

    Odpowiedz
  6. Dorota pisze:
    12/05/2014 o 21:05

    galospa działa rozkurczająco i trochę pomaga ;)

    Odpowiedz
  7. mati pisze:
    12/05/2014 o 21:05

    Mnie pomagają kąpiele naprzemienne – 3 min w ciepła woda, minuta zimna

    Odpowiedz
  8. Martyna pisze:
    12/05/2014 o 21:07

    Z tego co wiem to pomaga picie wody przed treningiem – dużo, ale tak na pół godz. przed. Musimy tez zadbac o uzupełnienie magnezu i witaminy B oraz o dobre dotlenienie organizmu.

    Odpowiedz
  9. elik pisze:
    12/05/2014 o 21:07

    ból jest wyznacznikiem sukcesu ;)

    Odpowiedz
  10. kamka pisze:
    12/05/2014 o 21:08

    kocham zakwasy, bo wiem, że dałam z siebie wszystko, a następnego dnia je po prostu rozciągam.

    Odpowiedz
  11. Ola pisze:
    12/05/2014 o 21:08

    jak mam zakwasy to się cieszę, bo wiem, ze cos sie dzieje i beda efekty ;pppp

    Odpowiedz
  12. Wera pisze:
    12/05/2014 o 21:09

    na zakwasy są dobre regularne ćwiczenia

    Odpowiedz
  13. Kasia pisze:
    12/05/2014 o 21:11

    Jak mam zakwasy to stosuję gorące okłady – kompres zawijam wokół mięśni i wszystko gra

    Odpowiedz
  14. Karina pisze:
    12/05/2014 o 21:11

    stosował ktoś ocet?????

    Odpowiedz
  15. Judka pisze:
    12/05/2014 o 21:13

    A ja się cieszę za każdym razem, kiedy mam zakwasy :))) Witamina C działa regenerująco

    Odpowiedz
  16. Kaśka pisze:
    12/05/2014 o 21:14

    Podobno cytryna zjedzona po wysiłku pomaga, ale nie wiem ile w tym prawdy

    Odpowiedz
  17. Karolina Alicja pisze:
    12/05/2014 o 21:15

    Po treningu piję koktajl owocowy lub jem posiłek z białkiem i to mi chyba pomaga na potencjalny ból.

    Odpowiedz
  18. Paula pisze:
    12/05/2014 o 21:16

    lubię zakwasy, ale bardzo rzadko mnie dopadają – pomagają owoce – truskawki i cytryna (wit. C)

    Odpowiedz
  19. Kasia pisze:
    12/05/2014 o 21:17

    Po zakwasach wiem, że dałam czadu i trening przyniesie efekty!

    Odpowiedz
  20. juliett pisze:
    12/05/2014 o 21:19

    dla mnie najlepsze na zakwasy są delikatne ćiwczenia lub basen, ja mam zawsze po nowych ćwiczeniach. Pomagam tez sbie masażem i zimnym prysznicem.

    Odpowiedz
  21. alka pisze:
    12/05/2014 o 21:20

    najbardziej nie lubię bólu na brzuchu :D nie mogę się wtedy śmiać :DDD

    Odpowiedz
  22. Ania pisze:
    12/05/2014 o 21:21

    uwielbiam miec zakwasy :PP

    Odpowiedz
  23. kasia pisze:
    12/05/2014 o 21:21

    Witamina C pomaga ;)

    Odpowiedz
  24. lola pisze:
    12/05/2014 o 21:22

    jeżeli już mam te całe zakwasy to kurczę, lubię je. wiem, że trening był intensywny

    Odpowiedz
  25. Anetka pisze:
    12/05/2014 o 21:24

    Zakwasy najlepiej rozciągnąć

    Odpowiedz
  26. anka pisze:
    12/05/2014 o 21:24

    mi pomaga masażer i sauna :)

    Odpowiedz
  27. Milena pisze:
    12/05/2014 o 21:25

    zakwasy miewam bardzo rzadko

    Odpowiedz
  28. Just. pisze:
    12/05/2014 o 21:25

    Mój sposób na zakwasy, to oczywiście ruch i zimny prysznic!

    Odpowiedz
  29. s pisze:
    12/05/2014 o 21:26

    jedzenie po treningu redukuje zakwasy – posiłek z białkiem i witaminami (:

    Odpowiedz
  30. Wiktoria S.` pisze:
    12/05/2014 o 21:26

    a ja tam lubię czuć, że poprzedniego dnia ćwiczyłam ;p

    Odpowiedz
  31. maggie pisze:
    12/05/2014 o 21:27

    trzeba rozćwiczyć, ewentualnie aspirynka ;)

    Odpowiedz
  32. klaudiaK pisze:
    12/05/2014 o 21:28

    na zakwasy pomaga mi gorąca kąpiel :):):)

    Odpowiedz
  33. Jola pisze:
    12/05/2014 o 21:28

    W sumie rzadko miewam zakwasy, ale kiedy już się pojawiają, to przynajmniej mam poczucie, że porządnie ćwiczyłam;p

    Odpowiedz
  34. nika pisze:
    12/05/2014 o 21:47

    na zakwasy najlepszy ruch, dobrze jest też zmieniać ćwiczenia co jakiś czas

    :)

    Odpowiedz
  35. Asica pisze:
    12/05/2014 o 21:48

    dobre rozciąganie PO wysiłku zniweluje bóle (:

    Odpowiedz
  36. Ewa pisze:
    12/05/2014 o 21:49

    jak pojawiają się u mnie bóle, to zazwyczaj ćwiczę dalej, zaraz idę je rozbiegać!

    Odpowiedz
  37. monika pisze:
    12/05/2014 o 21:53

    Po każdym treningu robię masaż i używam łagodzącego kremu rescue :)

    Odpowiedz
  38. czytelnik pisze:
    12/05/2014 o 21:54

    Na zakwasy najlepsze PIWO PO TRENINGU :))))

    Odpowiedz
  39. karo pisze:
    12/05/2014 o 21:56

    kofeina przed treningiem może wpływać na zmniejszenie dolegliwości bólowych wywołanych przez przeciążenia mięśni w czasie treningu – pozdrawiam :)

    Odpowiedz
  40. Ewka pisze:
    12/05/2014 o 21:56

    Najlepsze na zakwasy są ćwiczenia. Jak się je dobrze rozciągnie, to ból mija :)

    Odpowiedz
  41. Lunka pisze:
    12/05/2014 o 21:57

    na zakwasy idealne jest rozciąganie, mały stretching i możemy zapomnieć o bólu :P

    Odpowiedz
  42. tati pisze:
    12/05/2014 o 21:58

    a ja dzisiaj mam okropne zakwasy, nie pomaga kąpiel, masaż :(((((((((((

    Odpowiedz
  43. anonimowy pisze:
    12/05/2014 o 21:58

    Nie istnieje coś takiego jak zakwasy!!!!!! pO co więc cały artykuł na ten temat????

    Odpowiedz
  44. Pola pisze:
    12/05/2014 o 21:59

    szklanka mleka

    Odpowiedz
  45. Gosia pisze:
    12/05/2014 o 23:32

    25 lat żylam w błędzie :p

    Odpowiedz
  46. Przystanek Uroda pisze:
    13/05/2014 o 09:43

    Dzięki za komentarze, ale widzę, że wciąż uparcie mając na myśli DOMS, piszecie zakwasy :D to chyba już nigdy nie wyjdzie z rejestru potocznego :D

    Odpowiedz
  47. Figula pisze:
    13/05/2014 o 18:02

    Ja odkąd zmieniłam dietę to nie mam w ogóle zakwasów, chociaż przez większość czasu siedzę w domu i nie ćwiczę to jednak przy nagłym i długotrwałym wysiłku fizycznym nic mi nie jest.

    Odpowiedz
  48. Klaudia pisze:
    13/05/2014 o 19:08

    Zakwasy powstaja podczas oddychania beztlenowego, czyli kiedy nadmiernie ćwiczymy tak, że do organizmu nie jest dostarczana zbyt odpowiednia ilośc tlenu.
    Jeśli dostaniemy zakwasów musimy sprawić, aby naczynia krwionośne rozszerzyły się wtedy przetransportowany kwas mlekowy zostanie ponownie zmieniony w wątrobie w glukozę. Czyli musimy wykonać wysiłek fizyczny albo wziąc ciepłą kąpiel, aby usprawnić ten proces.
    Mitem jest to, że trzeba wziąc zimny prysznic- potwierdziła to moja nauczycielka biologii

    Odpowiedz
  49. emilka pisze:
    14/05/2014 o 23:12

    Wyszło mi, że mam 20 lat, więc trochę mnie odmłodził teśćik :D a wam jak poszło?

    Odpowiedz
  50. m. pisze:
    25/05/2014 o 14:50

    Nie zimny prysznic, a gorąca kąpiel. Rozszerza naczynia krwionośne, w wyniku czego kwas mlekowy sprawniej i szybciej wraz z krwią przenoszony jest z mięśni do wątroby, gdzie ulega przemianie w glukozę. Jeśli nie gorąca kąpiel to na przykład masaż – też rozszerza naczynia krwionośne. : )

    Odpowiedz
  51. Pingback: Największe mity dotyczące mięśni brzucha | Uroda i moda

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Minęłam je dziś przypadkowo w kiosku… Nie mogłam przejść obojętnie! 🔥 Wącham je i przenoszę się w czasie ✨ zamykam oczy i znów są lata 90. 😅 1K 121
Hitów w Rossmannie w niskich cenach na szczęście jest sporo (jeszcze!). Wybrałam 6, bo... tyle mi się zmieściło na grafice. 👌🏻 Na pierwszy ogień poszły pewniaki, choć nie wiem, czy przez Was znane? Dajcie znać! 🔥🔥 3K 50
Jest wiele perfum z kategorii tych, które “albo się kocha, albo nienawidzi”. Według mnie kolejnymi do kolekcji zaraz po popularnych Baccarat Rouge 540 i wszystkich perfumach podobnych do Carolina Herrea Good Girl są perfumy Versace Crystal Noir. 😁🔥 1K 242
I tak mija kolejny tydzień, w którym nie stałam się nieprzyzwoicie bogata... 🥶😂 683 45
WOW! ❤️‍🔥 Pamietacie mój ranking Waszych ulubionych maskar? 😍 3K 97
No dobra, dziś trochę z przymrużeniem oka, ale też niezupełnie. 🙌🏻 2K 36
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.