PrzystanekUroda
  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Fit/Zdrowie

Zakwasy – fakty i mity

  • Agnieszka Adamowicz
  • 12/05/2014
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Często spotykam się ze stwierdzeniem, że zakwasy są wyznacznikiem udanego treningu. W praktyce zna je niby każdy. W teorii to jednak trochę bardziej skomplikowana sprawa.

6683646-bieganie-900-667

Popularne “zakwasy” przez większość ćwiczących są kojarzone z kwasem mlekowym, który pojawia się w mięśniach po wysiłku beztlenowym. Tymczasem kwas ten jest usuwany z tkanki mięśnowej już w ok. 2 godziny po intensywnym wysiłku. I tyle właśnie czasu pozostaje on w mięśniach. Jeżeli pojawia się wówczas jakiś ból, to jest to tzw. ból wczesno – wysiłkowy, krótkotrwały – zanika po zaprzestaniu wysiłku fizycznego. Inaczej jest z bólem, który odczuwamy po ok. 24 – 72 godzinach p intensywnym wysiłku fizycznym. To zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – delayed onset muscle soreness). Ustępuje dopiero po ok. 5 dniach.
Nie możemy więc mylić opóźnionego bólu mięśniowego z zakwasami! DOMS powodują małe uszkodzenia tkanki mięśniowej.

Mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych są najbardziej odczuwalne w czasie, kiedy zauważamy napięcie mięśnia w trakcie jego rozciągnięcia. Ciekawostką jest fakt, że im więcej będziemy wykonywać tego typu wysiłku, tym nasze mięśnie szybciej się dostosują do niego – istnieje więc możliwość wyeliminowania tego typu bólu po treningu pod warunkiem, że będziemy cierpliwi;) . Adaptacja mięśni do tego rodzaju wysiłku może trwać od 6 do 12 tygodni. Wytrwałość i regularność jest więc naszym sprzymierzeńcem.

 

Jak zapobiec powstaniu bólu i mikrouszkodzeń po treningu?
1. Systematyczność i regularność (patrz akapit wyżej:))
2. Każdy trening należy rozpocząć dynamiczną rozgrzewką i rozciąganiem!
3. Zimny prysznic po treningu pomoże nam zapobiec nagromadzeniu się metabolitów, sztywności mięśniowej i zminimalizuje bolesność DOMS.

 

Jeżeli natomiast w porę nie ustrzegliśmy się przed bólem mięśni, to wówczas pomoże nam stopniowe, ale intensywne rozciąganie oraz wspomniany już zimny prysznic, który złagodzi objawy stanu zapalnego.

Znacie jeszcze jakieś sposoby na pozbycie się “zakwasów”? :)

Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Ruch a emocje, jak ciało pomaga głowie
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Psychologia

Ruch a emocje – jak ciało pomaga głowie?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/03/2025
Skuteczne koktajle odchudzające
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Skuteczne koktajle odchudzające – przepisy, które naprawdę działają!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 12/03/2025
Jak przyspieszyć metabolizm
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Jak przyspieszyć metabolizm? 14 sprawdzonych sposobów

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/03/2025
Złoty środek na motywację do treningu
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Złoty środek na motywację do treningu – jak ćwiczyć regularnie?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 09/03/2025
Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w 2025 roku?
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w 2025 roku?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/01/2025
Jak uniknąć kaca po Sylwestrze
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak uniknąć kaca po Sylwestrze? Przygotowania, które naprawdę działają

  • Agnieszka Adamowicz
  • 30/12/2024
Jak przestać marznąć
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przestać marznąć? Znamy skuteczne sposoby

  • Agnieszka Adamowicz
  • 08/12/2024
Łuszczyca - fakty i mity
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Łuszczyca – prawdy i mity

  • Redakcja
  • 21/02/2024
52 comments
  1. HipSt@r pisze:
    12/05/2014 o 20:35

    Szanowna Pani Agnieszko. Skąd Pani ma taką wiedzę na temat faktów i mitów odnoszących się do zakwasów? Doświadczenia własne czy wiedza książkowa? Pozdrawiam. Czytelnik “Przystanku Uroda”.

  2. Przystanek Uroda pisze:
    12/05/2014 o 20:49

    Wszystkie informacje, które zawarte są w tym tekście, to mój zbiór wiedzy, którą zdobyłam w ramach zainteresowań tematyką ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Akurat w temacie zakwasów najbardziej chyba posiłkowałam się wiedzą ze strony http://articles.elitefts.com/ . Oczywiście już dodaję źródło do wpisu, żeby nie było więcej wątpliwości. Pozdrawiam również ;)

  3. Elwira pisze:
    12/05/2014 o 20:52

    jeść buraki

  4. cleo pisze:
    12/05/2014 o 21:01

    Bóle mięśni mogą pojawić się jeżeli nie rozciągniemy się przed ćwiczeniami i gdy przesadzimy z ćwiczeniami. Potrzebny też jest stretching PO treningu.

  5. Beata pisze:
    12/05/2014 o 21:01

    Po każdym treningu wykonuję dobry stretching i nie mam śladu po zakwasach ;)

  6. luizka pisze:
    12/05/2014 o 21:04

    najlepszym sposobem na zakwasy, jest porządne ich rozciąganie

  7. Dorota pisze:
    12/05/2014 o 21:05

    galospa działa rozkurczająco i trochę pomaga ;)

  8. mati pisze:
    12/05/2014 o 21:05

    Mnie pomagają kąpiele naprzemienne – 3 min w ciepła woda, minuta zimna

  9. Martyna pisze:
    12/05/2014 o 21:07

    Z tego co wiem to pomaga picie wody przed treningiem – dużo, ale tak na pół godz. przed. Musimy tez zadbac o uzupełnienie magnezu i witaminy B oraz o dobre dotlenienie organizmu.

  10. elik pisze:
    12/05/2014 o 21:07

    ból jest wyznacznikiem sukcesu ;)

  11. kamka pisze:
    12/05/2014 o 21:08

    kocham zakwasy, bo wiem, że dałam z siebie wszystko, a następnego dnia je po prostu rozciągam.

  12. Ola pisze:
    12/05/2014 o 21:08

    jak mam zakwasy to się cieszę, bo wiem, ze cos sie dzieje i beda efekty ;pppp

  13. Wera pisze:
    12/05/2014 o 21:09

    na zakwasy są dobre regularne ćwiczenia

  14. Kasia pisze:
    12/05/2014 o 21:11

    Jak mam zakwasy to stosuję gorące okłady – kompres zawijam wokół mięśni i wszystko gra

  15. Karina pisze:
    12/05/2014 o 21:11

    stosował ktoś ocet?????

  16. Judka pisze:
    12/05/2014 o 21:13

    A ja się cieszę za każdym razem, kiedy mam zakwasy :))) Witamina C działa regenerująco

  17. Kaśka pisze:
    12/05/2014 o 21:14

    Podobno cytryna zjedzona po wysiłku pomaga, ale nie wiem ile w tym prawdy

  18. Karolina Alicja pisze:
    12/05/2014 o 21:15

    Po treningu piję koktajl owocowy lub jem posiłek z białkiem i to mi chyba pomaga na potencjalny ból.

  19. Paula pisze:
    12/05/2014 o 21:16

    lubię zakwasy, ale bardzo rzadko mnie dopadają – pomagają owoce – truskawki i cytryna (wit. C)

  20. Kasia pisze:
    12/05/2014 o 21:17

    Po zakwasach wiem, że dałam czadu i trening przyniesie efekty!

  21. juliett pisze:
    12/05/2014 o 21:19

    dla mnie najlepsze na zakwasy są delikatne ćiwczenia lub basen, ja mam zawsze po nowych ćwiczeniach. Pomagam tez sbie masażem i zimnym prysznicem.

  22. alka pisze:
    12/05/2014 o 21:20

    najbardziej nie lubię bólu na brzuchu :D nie mogę się wtedy śmiać :DDD

  23. Ania pisze:
    12/05/2014 o 21:21

    uwielbiam miec zakwasy :PP

  24. kasia pisze:
    12/05/2014 o 21:21

    Witamina C pomaga ;)

  25. lola pisze:
    12/05/2014 o 21:22

    jeżeli już mam te całe zakwasy to kurczę, lubię je. wiem, że trening był intensywny

  26. Anetka pisze:
    12/05/2014 o 21:24

    Zakwasy najlepiej rozciągnąć

  27. anka pisze:
    12/05/2014 o 21:24

    mi pomaga masażer i sauna :)

  28. Milena pisze:
    12/05/2014 o 21:25

    zakwasy miewam bardzo rzadko

  29. Just. pisze:
    12/05/2014 o 21:25

    Mój sposób na zakwasy, to oczywiście ruch i zimny prysznic!

  30. s pisze:
    12/05/2014 o 21:26

    jedzenie po treningu redukuje zakwasy – posiłek z białkiem i witaminami (:

  31. Wiktoria S.` pisze:
    12/05/2014 o 21:26

    a ja tam lubię czuć, że poprzedniego dnia ćwiczyłam ;p

  32. maggie pisze:
    12/05/2014 o 21:27

    trzeba rozćwiczyć, ewentualnie aspirynka ;)

  33. klaudiaK pisze:
    12/05/2014 o 21:28

    na zakwasy pomaga mi gorąca kąpiel :):):)

  34. Jola pisze:
    12/05/2014 o 21:28

    W sumie rzadko miewam zakwasy, ale kiedy już się pojawiają, to przynajmniej mam poczucie, że porządnie ćwiczyłam;p

  35. nika pisze:
    12/05/2014 o 21:47

    na zakwasy najlepszy ruch, dobrze jest też zmieniać ćwiczenia co jakiś czas

    :)

  36. Asica pisze:
    12/05/2014 o 21:48

    dobre rozciąganie PO wysiłku zniweluje bóle (:

  37. Ewa pisze:
    12/05/2014 o 21:49

    jak pojawiają się u mnie bóle, to zazwyczaj ćwiczę dalej, zaraz idę je rozbiegać!

  38. monika pisze:
    12/05/2014 o 21:53

    Po każdym treningu robię masaż i używam łagodzącego kremu rescue :)

  39. czytelnik pisze:
    12/05/2014 o 21:54

    Na zakwasy najlepsze PIWO PO TRENINGU :))))

  40. karo pisze:
    12/05/2014 o 21:56

    kofeina przed treningiem może wpływać na zmniejszenie dolegliwości bólowych wywołanych przez przeciążenia mięśni w czasie treningu – pozdrawiam :)

  41. Ewka pisze:
    12/05/2014 o 21:56

    Najlepsze na zakwasy są ćwiczenia. Jak się je dobrze rozciągnie, to ból mija :)

  42. Lunka pisze:
    12/05/2014 o 21:57

    na zakwasy idealne jest rozciąganie, mały stretching i możemy zapomnieć o bólu :P

  43. tati pisze:
    12/05/2014 o 21:58

    a ja dzisiaj mam okropne zakwasy, nie pomaga kąpiel, masaż :(((((((((((

  44. anonimowy pisze:
    12/05/2014 o 21:58

    Nie istnieje coś takiego jak zakwasy!!!!!! pO co więc cały artykuł na ten temat????

  45. Pola pisze:
    12/05/2014 o 21:59

    szklanka mleka

  46. Gosia pisze:
    12/05/2014 o 23:32

    25 lat żylam w błędzie :p

  47. Przystanek Uroda pisze:
    13/05/2014 o 09:43

    Dzięki za komentarze, ale widzę, że wciąż uparcie mając na myśli DOMS, piszecie zakwasy :D to chyba już nigdy nie wyjdzie z rejestru potocznego :D

  48. Figula pisze:
    13/05/2014 o 18:02

    Ja odkąd zmieniłam dietę to nie mam w ogóle zakwasów, chociaż przez większość czasu siedzę w domu i nie ćwiczę to jednak przy nagłym i długotrwałym wysiłku fizycznym nic mi nie jest.

  49. Klaudia pisze:
    13/05/2014 o 19:08

    Zakwasy powstaja podczas oddychania beztlenowego, czyli kiedy nadmiernie ćwiczymy tak, że do organizmu nie jest dostarczana zbyt odpowiednia ilośc tlenu.
    Jeśli dostaniemy zakwasów musimy sprawić, aby naczynia krwionośne rozszerzyły się wtedy przetransportowany kwas mlekowy zostanie ponownie zmieniony w wątrobie w glukozę. Czyli musimy wykonać wysiłek fizyczny albo wziąc ciepłą kąpiel, aby usprawnić ten proces.
    Mitem jest to, że trzeba wziąc zimny prysznic- potwierdziła to moja nauczycielka biologii

  50. emilka pisze:
    14/05/2014 o 23:12

    Wyszło mi, że mam 20 lat, więc trochę mnie odmłodził teśćik :D a wam jak poszło?

  51. m. pisze:
    25/05/2014 o 14:50

    Nie zimny prysznic, a gorąca kąpiel. Rozszerza naczynia krwionośne, w wyniku czego kwas mlekowy sprawniej i szybciej wraz z krwią przenoszony jest z mięśni do wątroby, gdzie ulega przemianie w glukozę. Jeśli nie gorąca kąpiel to na przykład masaż – też rozszerza naczynia krwionośne. : )

  52. Pingback: Największe mity dotyczące mięśni brzucha | Uroda i moda

Comments are closed.

Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto
  • Polityka prywatności
  • Płatność
  • Płatność

Input your search keywords and press Enter.