Większość zajęć w klubach fitness dedykowana jest dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Oferta dla tych, którzy poszukują czegoś o naprawdę wysokiej intensywności jest zwykle mocno okrojona. To właśnie dla takich osób powstały zajęcia insanity – jeden z najtrudniejszych programów ćwiczeń, oparty o trening interwałowy.
Czym są zajęcia fitness insanity?
Słowo „insanity” pochodzi z języka angielskiego i dosłownie oznacza obłęd, szaleństwo. To doskonale obrazuje, czego można się spodziewać decydując się na zajęcia insanity. Trening ten opiera się na ćwiczeniach interwałowych i charakteryzuje się bardzo wysoką intensywnością. W trakcie zajęć angażowane są niemal wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu można nie tylko podnieść wytrzymałość i wydolność całego organizmu, ale także wyrzeźbić sylwetkę.
Dla kogo są zajęcia insanity?
Program insanity dedykowany jest osobom wytrenowanym, wyróżniającym się dobrą ogólną kondycją. Może stanowić nie lada wyzwanie dla osób, które niedawno zaczęły przygodę ze sportem i dopiero budują wytrzymałość organizmu. Będzie za to doskonałym dodatkiem do treningów dla osób, które regularnie uprawiają jakiś sport i potrzebują ćwiczeń, które pomogą im wzmocnić wypracowane efekty. W skrócie – insanity jest dla osób, które kochają sport, są aktywne i mają już zbudowane podstawy w fitnessie.
Stanowczo odradza się zajęcia fitness insanity dla osób otyłych, borykających się z chorobami układu oddechowego lub krążeniowego czy problemami ze stawami. Trening ten nie nada się również dla osób o słabej kondycji fizycznej, ponieważ może prowadzić do kontuzji i przetrenowania.
Jak sprawdzić, czy program insanity jest dla nas? To proste! Zanim przystąpimy do uczestnictwa w zajęciach, przeprowadzany jest tzw. fit test. Służy on sprawdzeniu naszej wydolności fizycznej i opiera się na ośmiu, pozornie prostych ćwiczeniach, z których każde trwa minutę. Fit test powtarza się również po jakimś czasie treningów, by móc porównać wyniki i dostrzec poprawę.
Zajęcia fitness insanity – jak wyglądają ćwiczenia?
Na czym dokładnie opierają się zajęcia insanity? Są to przede wszystkim ćwiczenia wytrzymałościowe – tzw. „pure cardio”, czyli zestaw intensywnych ćwiczeń aerobowych, wykonywanych ciągiem, bez przerw na odpoczynek. Oprócz tego w zestawie treningowym znajdują się ćwiczenia plyometryczne, które wpływają na koordynację ruchową, poprawiając ogólną zwinność oraz skoczność, a także ćwiczenia siłowe, wzmacniające kluczowe partie mięśni jak np. brzuch czy klatka piersiowa.
W tym wszystkim znajduje się także czas na elementy zwiększające zdolności regeneracyjne organizmu, czyli tzw. „max recovery”. Warto przy tym pamiętać, że wysiłek podczas zajęć fitness to nie wszystko. Aby uzyskać optymalne efekty, należy zadbać o prawidłową dietę i zrównoważony styl życia. Przy tak intensywnych ćwiczeniach, jakie zapewnia program insanity, zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne, przez co konieczne staje się uwzględnienie tego w swoim jadłospisie.
