PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
  • Sklep
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Sponsorowane

Witamina D3 – czy jej suplementacja to dziś konieczność?

  • Redakcja
  • 24/10/2022
  • 3 minute read
Total
0
Shares
0
0
0
Spis treści Hide
  1. Czym jest witamina D i jakie funkcje pełni w organizmie?
  2. Źródła witaminy D – czyli skąd czerpie ją nasz organizm naturalnie?
  3. Suplementacja wit. D3 – kiedy jest zalecana?
  4. Jakie mogą być skutki zaniechania suplementacji witaminy D?

Nie bez powodu witamina D nazywana jest witaminą słońca, gdyż podstawowym jej źródłem w organizmie człowieka jest synteza skórna. W naszej szerokości geograficznej niestety w miesiącach od września do kwietnia synteza skórna nie pokrywa zapotrzebowania organizmu, a sama dieta uzupełnia ten składnik jedynie w niewielkich dawkach. Witamina D3 jest natomiast bardzo istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w każdym wieku. Jak zatem zadbać o jej optymalny poziom?

Czym jest witamina D i jakie funkcje pełni w organizmie?

Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Do najważniejszych form tej witaminy zaliczyć można wit. D2, która obecna jest przede wszystkim u niektórych grzybów i roślin, a także wit. D3, występującą w organizmach zwierzęcych. Witamina D dla dorosłych jest nie mniej istotna niż dla dzieci. W każdej grupie wiekowej jest to substancja, która odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu oraz utrzymaniu go w odpowiedniej kondycji zdrowotnej.

Ze względu na swoje właściwości witamina D bierze udział w utrzymaniu prawidłowej kondycji kości i zębów. Jest również bardzo ważna dla prawidłowej pracy układu odpornościowego, poza tym ma istotne znaczenie, jeśli chodzi o pracę mięśni (w tym mięśnia sercowego) i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Witamina D ma również znaczenie dla procesów krzepnięcia krwi, poza tym wspomaga wchłanianie wapnia oraz regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej.

Źródła witaminy D – czyli skąd czerpie ją nasz organizm naturalnie?

Podstawowe źródło witaminy D w organizmie człowieka to synteza skórna, do której dochodzi na skutek ekspozycji odkrytej i niezabezpieczonej filtrami ochronnymi skóry na promieniowanie słoneczne. Wystarczy już 15-20 minut takiej ekspozycji dziennie (z odsłoniętym około 20% obszarem ciała), by można było dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę witaminy D. W naszej szerokości geograficznej możliwe jest to jednak wyłącznie w okresach od kwietnia do września (najlepiej w godzinach 10-15), gdy dni są słoneczne, a kąt padania promieni słonecznych optymalny. W pozostałych miesiącach synteza skórna jest w naszej szerokości geograficznej niewystarczająca.

W niewielkich ilościach witamina D czerpana jest również z diety. Do źródeł witaminy D w diecie zaliczyć można ryby, w tym szczególnie łososia i węgorza, a także makrelę i śledzie. Witaminę D w składzie ma również ser żółty i żółtko, a oprócz tego grzyby shitake oraz mleko.

Suplementacja wit. D3 – kiedy jest zalecana?

Ze względu na to, że synteza skórna w miesiącach od września do kwietnia nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu, zaleca się w tym czasie wybrać odpowiedni, uzupełniający jej poziom suplement. Witamina D powinna być przez niektóre osoby suplementowana cały rok, ale dotyczy to jedynie tych pacjentów, którzy w ograniczonym stopniu przebywają z odkrytym ciałem w miesiącach letnich na słońcu, czy też osób starszych bądź ze szczególnymi potrzebami.

Dawkę potrzebnej w suplementacji witaminy D należy dostosować do wieku pacjenta i jego masy ciała, a także do pory roku, rodzaju przyjmowanej diety, a nawet do stylu życia danej osoby i nasilenia ewentualnych niedoborów. Zanim jednak zostanie wybrana witamina D3 2000, czy też jej większa bądź mniejsza dawka, rozsądnym pomysłem będzie wykonanie oznaczenia witaminy D w surowicy przed rozpoczęciem suplementacji. W ten sposób łatwiej będzie dobrać potrzebną dawkę produktu do potrzeb organizmu. Pacjentom dorosłym zwykle zalecane jest przyjmowanie dawki 800-2000 IU witaminy D dziennie. Seniorom w wieku powyżej 75 lat zaleca się już natomiast dawkę 2000-4000 IU. Ostateczną dawkę potrzebnej witaminy D najlepiej jednak skonsultować z lekarzem, gdyż zapotrzebowanie poszczególnych pacjentów może się różnić.

Jakie mogą być skutki zaniechania suplementacji witaminy D?

Niedobory witaminy D dotyczą szerokiego grona osób dorosłych i w podeszłym w wieku, poza tym nie należą do rzadkości, jeśli chodzi o dzieci i młodzież. Brak wdrożenia suplementacji witaminy D3 na czas może wiązać się z pojawieniem się objawów niedoborów tej witaminy oraz poważnych powikłań niedoborów. Zaliczyć można do nich krzywicę u dzieci, a także osteoporozę oraz osteomalację u osób dorosłych. Na tym nie koniec, gdyż witamina D3 w zbyt małych dawkach może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i neurodegeneracyjnych, a także depresji, zaburzeń układu odpornościowego, czy też chorób autoimmunologicznych. Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko wystąpienia cukrzycy obu typów, poza tym mogą wpływać na osłabienie funkcji poznawczych.

O tym, że witamina D występuje w organizmie w niedostatecznych ilościach, informować mogą różnego rodzaju objawy. Zaliczyć można do nich bóle kości oraz bóle mięśni, a także większą predyspozycję do złamań, osłabienie odporności, a oprócz tego ogólne zmęczenie. Na niedobór tej witaminy wskazywać mogą również choroby przyzębia oraz utrata apetytu, a oprócz tego biegunka oraz bezsenność. Z suplementacją nie należy jednak przesadzać, gdyż zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D w organizmie może być szkodliwy, skutkując zaburzeniami pracy serca i układu nerwowego, a także innymi powikłaniami.

Artykuł sponsorowany
Redakcja

Zobacz także:
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Piercing z charakterem – kolczyki, które podkręcą każdą stylizację

  • Redakcja
  • 15/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Nowoczesna pielęgnacja inspirowana naturą – sprawdź dermokosmetyki do twarzy z probiotykami

  • Redakcja
  • 15/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Chiara: Elegnanckie i Nowoczesne Torebki Damskie

  • Redakcja
  • 12/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Czy endermologia to skuteczna metoda na redukcję cellulitu?

  • Redakcja
  • 12/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

BHA w akcji: Jak działa kwas salicylowy i kto powinien po niego sięgnąć?

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Czy da się samodzielnie określić porowatość włosa? Poradnik

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Zachwycimy Cię pomysłami na prezent dla kobiety. To ją wzruszy

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Profesjonalne suszarki do włosów – jak wybrać idealną do domowej i salonowej stylizacji?

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto
  • Polityka prywatności
  • Płatność
  • Płatność

Input your search keywords and press Enter.