PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
142K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Zasady - w teorii i praktyce

Największe mity dotyczące mięśni brzucha

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2015
  • 3 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Kto z nas nie marzy o idealnie umięśnionym brzuchu i pięknej talii? :) “Sześciopak”, czy “kaloryfer” to tak pożądane efekty ćwiczeń, że narosło według nich mnóstwo mitów. Dzisiaj spróbujemy się rozprawić z kilkoma najpopularniejszymi.

1. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na wyrzeźbienie pięknych mięśni brzucha są brzuszki.

Można machać codziennie nieskończone ilości brzuszków, a po “kaloryferze” nie będzie ani śladu. Dlaczego? Brzuszki, oczywiście, wzmacniają mięśnie, ale nie spalają tłuszczu. Jest takie powiedzenie, że “brzuch robimy w kuchni” – bez prawidłowej diety nie pozbędziemy się “oponki’ (zwłaszcza w dolnej części brzucha). Tłuszcz nie przekształci się w mięśnie. Pomoże go zlikwidować trening aerobowy i prawidłowa dieta. Dopiero kiedy pozbędziemy się tłuszcz, na brzuchu pokaże się zarys mięśni.

2. Jeżeli ćwiczysz, to możesz jeść wszystko

… i pić wszystko też.  Samymi ćwiczeniami, bez przestrzegania diety nie osiągniemy wymarzonego efektu. Nikt nie zobaczy dobrze rozwiniętych mięśni, jeśli zasłania je kilkucentymetrowa warstwa tłuszczu…

3. Brzuch należy trenować codziennie. Tylko wtedy osiągnie się efekty.

Mięśnie brzucha należy traktować zupełnie tak samo jak każde inne mięśnie, czyli należy zadbać o ich regenerację. Początkującym poleca się ćwiczenia na mięśnie brzucha 3-4 razy w tygodniu. Przy zmniejszeniu intensywności można trenować nawet i 6 razy. Lepsze efekty da jednak intensywniejszy trening wykonywany kilka razy w tygodniu.

4. Wyrzeźbienie mięśni brzucha to długofalowy proces

Popularność tego mitu wpłynęła chyba także na to, że ogromnym zainteresowaniem cieszą się takie programy treningowe jak np. legendarna “Aerobiczna szóstka Weidera”. Też kiedyś to przerabiałam: jak to? w jedyne 42 dni będę miała taaaaaaaakie efekty? Tymczasem inne ćwiczenia również przyniosą podobne efekty przez taki okres. Może nie będą one aż tak spektakularne (bo umówmy się – są, o ile nie masz nadmiaru tkanki tłuszczowej), ale utrzymają się dłużej i są o wiele zdrowsze dla naszego kręgosłupa, zwłaszcza odcinka lędźwiowego.

Jeżeli natomiast chodzi o czas, który należy poświęcać mięśniom brzucha podczas treningu, to powtórzę po raz kolejny: od ilości czasu, ważniejsza jest dieta, regularność treningów, odpowiedni dobór ćwiczeń i prawidłowa technika.

5. Trening mięśni brzucha jest nudny i jednostajny

Tak, jeżeli zdecydujesz się na np. wspomniany w poprzednim punkcie program. Trening mięśni brzucha nie powinien koncentrować się (wbrew powszechnemu przekonaniu) na powtarzaniu ilości wykonywania brzuszków. Zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha, tak jak na każdy inny obszar ciała, powinny być różnorodne.

6. Genetycznie mam duży brzuch i nic z tym nie zrobię

Idealna wymówka dla każdego, komu się nie chce… ;)

7. Tylko ból podczas ćwiczeń i po skończonymi treningu gwarantuje efekty

Ból nie jest żadnym miernikiem. (ale Wy to już chyba wiecie?:)) Ani po ćwiczeniach, ani w trakcie. Co więcej, jeżeli odczuwasz ból podczas treningu, to powinieneś go przerwać, żeby nie nabawić się kontuzji.

8. Ćwiczenia mięśni brzucha obciążają kręgosłup

Tylko te niepoprawnie wykonywane. Zanim więc zabierzemy się do rzeźbienia idealnego brzucha, poczytajmy o technikach wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Warto także umówić się na konsultację z trenerem, który doradzi Ci, jak bezpiecznie ćwiczyć oraz przede wszystkim, jakich błędów unikać, żeby nie przysporzyć sobie więcej kłopotu niż satysfakcji.

9. Jeżeli po treningu nie jesteś przemęczony i nie ociekasz potem, tzn., że trening nie jest skuteczny

Nie zawsze wyznacznikiem udanego treningu jest mokra koszulka. Łatwo to zobrazować przywołując właśnie brzuszki: jeżeli wykonasz 1000 brzuszków, ale nie zachowasz przy tym odpowiedniej techniki, to i tak się przy tym zmęczysz i będziesz spocony, mimo, że trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Możesz jednak wykonać 25 brzuszków, ale prawidłowo i będzie Ci bliżej do osiągnięcia wymarzonego celu.  Mokra koszulka świadczy o tym, jak bardzo twój organizm walczył z tym, by się nie przegrzać, a nie o osiąganych wynikach.

Do idealnego zestawienia brakowałoby mitu 10. Znacie jakiś przykład? :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Czerwone kropki po goleniu – skąd się biorą? Jak się ich pozbyć?
Zobacz więcej
  • Domowe sposoby
  • Kosmetyki
  • Najnowsze wpisy

Czerwone kropki po goleniu – skąd się biorą? Jak się ich pozbyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 28/05/2023
Paznokcie czerwiec 2023 – te trendy musisz znać
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy

Paznokcie czerwiec 2023 – te trendy musisz znać!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 27/05/2023
Tanie perfumy z Biedronki - Pani Walewska Sweet Romance
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Tanie perfumy z Biedronki pachną jak markowe perfumy. Pani Walewska Sweet Romance są kobiece i słodkie

  • Agnieszka Adamowicz
  • 25/05/2023
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane

Kwas omega 3 – naturalny sposób na poprawę wyglądu i samopoczucia

  • Redakcja
  • 22/05/2023
Fryzury na tłuste włosy - pomysły, inspiracje
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Stylizacja
  • Włosy

Fryzury na tłuste włosy. Masz tłuste włosy? Te fryzury sprytnie to ukryją

  • Agnieszka Adamowicz
  • 20/05/2023
Najlepsza pizza neapolitańska Szczecin - TOP 5 miejscówek
Zobacz więcej
  • Gdzie zjeść?
  • Lifestyle
  • Najnowsze wpisy

Najlepsza pizza neapolitańska Szczecin: TOP 5 miejscówek. Jest pysznie i “po włosku”

  • Konstanty Lorenc
  • 20/05/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • Sponsorowane
  • ZDROWIE

Metoda trwałego usunięcia krótkowzroczności

  • Redakcja
  • 20/05/2023
Made in Lab 21 to tani odpowiednik Dolce&Gabbana Light Blue
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Made in Lab 21 to tani odpowiednik Dolce&Gabbana Light Blue. Hit na lato! Kupisz je w Lidlu

  • Agnieszka Adamowicz
  • 20/05/2023
36 comments
  1. Kaja pisze:
    23/03/2015 o 10:28

    a ja jestem chuda tylko mam duży brzuch :( co mam zrobić, żeby tylko schudnąć z brzucha? :(

    Odpowiedz
  2. Ola pisze:
    23/03/2015 o 10:31

    do wszystkich chudych dziewczyn z większym brzuszkiem – nam pomoże tylko cardio! ;)

    Odpowiedz
  3. pytanie pisze:
    23/03/2015 o 10:33

    mam duzy biust i … duzy brzuch ;// ale ogólnie jestem szczupłą osobą – bardziej mi pomoże dieta czy ćwiczenia? Chciałabym zrzucić trochę brzuszka, ale żeby biust mi został!!!!

    Odpowiedz
  4. UY pisze:
    23/03/2015 o 10:33

    Od kiedy biegam czuję, że wyrabiają mi się także mięśnie brzucha :)

    Odpowiedz
  5. bea pisze:
    23/03/2015 o 10:34

    oj brzuch to mój największy problem… Jestem chudzielcem, mam ładne nogi, bardzo chude ręce i spory brzuch – dramat! Biorę się za ćwiczenia tylko nie wiem na początku za jakie?

    Odpowiedz
  6. iSka pisze:
    23/03/2015 o 11:50

    Słyszałam też ze brzuch można rzeźbić dosłownie wszędzie – jadąc autobusem czy siedząc na uczelni można sobie spinać mięśnie brzucha i też da to jakiś efekt! Warto próbować – nic nie tracimy

    Odpowiedz
  7. Viki pisze:
    23/03/2015 o 11:51

    wolę mieć troszkę większy (nie płaski) brzuch niż przejśc na jakąś dietę odchudzającą bo wtedy mi zmaleje biust :(

    Odpowiedz
  8. EWA pisze:
    23/03/2015 o 12:00

    Świetny wpis! Przyda mi się bo na wiosnę rozpoczęłam walkę o piękne ciało!

    Odpowiedz
  9. kasia pisze:
    23/03/2015 o 12:00

    ja ćwiczę Mel B i widzę efekty: )

    Odpowiedz
  10. Justyna pisze:
    23/03/2015 o 12:01

    Super, że napisałaś wprost, że teraz już nie polecasz szóstki. TO takie ćwiczenie które wlasnie obiecuje szybkie efekty i ja tez kiedys się na to złapałam. zamiast ćwiczyć normalnie z jakąś trenerką to koniecznie chcialam skonczyc A6W. I tak zaczynałam ją w kółko kilka razy, byłam sfrustrowana i zła na siebie ze mi si ę nie udaje… Dobrze że zmądrzałam.

    Odpowiedz
  11. H pisze:
    23/03/2015 o 12:02

    Czy robiąc tylko brzuszki będę miała kaloryfer?

    Odpowiedz
    1. Przystanek Uroda pisze:
      24/03/2015 o 12:35

      @H, proszę o dokładne czytanie tekstu :P bo kilka razy odpowiedzialam w nim na Twoje pytanie :D

      Odpowiedz
  12. AnkA pisze:
    23/03/2015 o 12:03

    MNie zawsze po treningu ABS ogromnie bolą plecy. Wolę się męczyć z większym brzuchem niż z chorymi plecami

    Odpowiedz
  13. alka pisze:
    23/03/2015 o 12:08

    Interesujący blog, będę tu zaglądać częściej!

    Odpowiedz
  14. Marta pisze:
    23/03/2015 o 12:08

    na zakonczenie treningów zawsze sobie “brzuszkuję” i widzę efekty ;)

    Odpowiedz
  15. M pisze:
    23/03/2015 o 12:09

    Polecasz jakieś treningi na brzuch?

    Odpowiedz
  16. Gośka pisze:
    23/03/2015 o 12:09

    Dodaję A6W do codziennego treningu aerobowego i jest moc!

    Odpowiedz
  17. magda pisze:
    23/03/2015 o 12:10

    czy ćwiczenia na mięśnie brzucha poszerzają talię?

    Odpowiedz
  18. anka pisze:
    23/03/2015 o 12:11

    mam minimalną tkankę tłuszczową wiec cwiczenia mogłyby wzmocnić mięśnie i pokazać sześciopak – niestety po cwiczeniach czuję że mój brzuch… puchnie!

    Odpowiedz
  19. Kaśka pisze:
    23/03/2015 o 12:11

    odkąd nie jem słodyczy mój brzuch wreszcie dobrze wygląda :)

    Odpowiedz
  20. Olka pisze:
    23/03/2015 o 12:21

    OD jutra zaczynam zbilansowaną dietę, bo widze ze samymi cwiczeniami nic nie zdziałam o czym… NIE WIEDZIAŁAM!!!

    Odpowiedz
  21. treska pisze:
    23/03/2015 o 12:22

    Zmotywowałaś mnie!:) Od jutra zaczynam walkę o piękny brzuch!

    Odpowiedz
  22. x pisze:
    23/03/2015 o 12:22

    najwyzsza pora wziąć się za siebie :D wiosna:D:D

    Odpowiedz
  23. Julka pisze:
    23/03/2015 o 12:23

    czyli ćwiczenia są na mięśnie a na oponkę to dieta?

    Odpowiedz
    1. Przystanek Uroda pisze:
      24/03/2015 o 12:34

      @Julka, dokładnie ;) (+na tłuszczyk cardio:))

      Odpowiedz
  24. bet pisze:
    23/03/2015 o 12:24

    Piękny brzuch i pupa to podstawa!

    Odpowiedz
  25. DOMINIKA pisze:
    23/03/2015 o 12:24

    zaczynam od… teraz :*

    Odpowiedz
  26. ilona pisze:
    23/03/2015 o 12:26

    Ćwiczę brzuchol z Mel B i jestem strasznie zadowolona z efektów!

    Odpowiedz
  27. ola pisze:
    23/03/2015 o 12:26

    zaje**iste podsumowanie!!! Wiem, ze to straszne bzdury ale tak czesto sie z tymi mitami spotykalam, ze mozna bylo zgłupiec…!

    Odpowiedz
  28. Ewa pisze:
    23/03/2015 o 22:39

    Dobry tekst, w sam raz dla mnie, niedawno zaczęłam treningi ;)

    Odpowiedz
  29. Grażyna pisze:
    24/03/2015 o 08:39

    Moim zdaniem bez trenera co się na tym zna nie polecała bym jakichś wyczynowych ćwiczeń zaczynać bo można się nieźle przejechać.

    Odpowiedz
  30. Mamamania pisze:
    24/03/2015 o 16:10

    Oprócz samych ćwiczeń ważna jest dieta bo wiele osób ma otłuszczone narządy typu jelita i wtedy żadne ćwiczenia nie pomogą.

    Odpowiedz
  31. Freewolna pisze:
    24/03/2015 o 19:15

    Pewnie każdy uzna to za wymówkę, ale ja nie umiem się odchudzać. Rok temu miałam motywację do ćwiczeń, bo chciałam poprawić siłę, która była mi potrzebna. Przypadkiem schudłam, a teraz nie umiem jeść tak, żeby nie dowalać sobie, tylko redukować ;)

    Odpowiedz
  32. Klaudia pisze:
    25/03/2015 o 14:22

    Do lata coraz bliżej! Trzeba się wziąć za siebie!

    Odpowiedz
  33. Joanna pisze:
    02/04/2015 o 15:32

    No no… ładnych rzeczy ja się tutaj dowiaduję;) Widzę, że moja wiedza w zakresie mięśni brzucha mocno kulała do tej pory. Na szczęście trafiłam na ten wpis i już wiem co i jak:)

    Odpowiedz
  34. dieta na mase pisze:
    20/11/2015 o 11:16

    Po prostu super nie wiem jak dziękować autorowi dzięki niemu udało mi się podejście treściwie do własnego organizmu.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dziś o zapachu, ale abstrahując od perfum. Oprócz najważniejszej podstawy, czyli MYCIA SIĘ, warto też przypomnieć o kilku tipach, które można wprowadzić w życie, jeśli chcemy czuć się świeżo i przyjemnie pachnieć 🌸 2K 17
P.S. Przetrwa deszcz, gooorąc i… łzy (sprawdzone 👌🏻😁). 1K 47
Sezon weselny w pełni. ✨ 2K 77
Do tej pory kremy pod oczy raczej mi się nie sprawdzały. Z tego tez powodu właściwie ich nie uzywalam - łzawiły mi oczy, po nocy mialam opuchnięta okolice oka. No, dramat 🥶 910 44
Dobry krem pod oczy - o to pytacie mnie w wiadomościach prywatnych chyba najczęściej. 😁🙌🏻 Sama nie raz już chyba wspominałam, że trafiłam jakiś czas temu na super serum i nie wracam już do kremów. Niestety, słaba była też ze mnie testerka, jeśli chodzi o taką formułę, bo po większości kremów łzawiły mi oczy, miałam je podpuchnięte... 😩 3K 87
Ja szczerze mówiąc nie 😁 za dużo zapachów lubię, żeby pachnieć tylko jednym. Podziwiam natomiast osoby, które maja swój Signature Scent i często wąchając jakieś perfumy mam przed oczami konkretna osobę 🔥 768 171
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.