Osłabienie i przemęczenie, które często kładziemy na karb przesilenia wiosennego, może mieć zupełnie inne przyczyny. Bardzo często różnorakie zmiany w obrębie wyglądu i samopoczucia są powiązane z odwodnieniem organizmu. Zobacz, czym się ono objawia i jak do niego nie dopuścić.
Jakie są przyczyny odwodnienia?
Do odwodnienia dochodzi, gdy bilans płynów przyjmowanych i wydalanych z organizmu jest ujemny. Najczęstszym powodem jest picie niedostatecznej ilości płynów nawadniających (kawa, czarna herbata i alkohole nie spełniają tego warunku), ale do odwodnienia może dojść także na skutek nadmiernego wysiłku fizycznego lub choroby.
O odwodnienie szczególnie łatwo latem w upalne dni, co nie znaczy, że zimą możemy się nie martwić. Regularne picie wody lub niesłodzonych herbat owocowych powinno być nawykowe, nie okazjonalne.
Po czym poznać, że organizm jest odwodniony?
Odwodnienie organizmu można stosunkowo łatwo rozpoznać. Nie jest do tego potrzebna konsultacja lekarska, aczkolwiek jeśli objawy utrzymują się dłużej, na pewno będzie konieczna.
Do typowych objawów odwodnienia zaliczamy:
– Suchość w ustach, gardle i na języku – niedostateczna ilość płynów przekłada się na zaburzenia pracy ślinianek. Pozbawiona śliny jama ustna jest sucha, język spierzchnięty. Ten objaw pojawia się najczęściej po nocy.
– Silna potrzeba napicia się – organizm sam najlepiej wie, czego potrzebuje, warto więc ulegać swoim „zachciankom”. Jeśli pojawia się potrzeba picia, nawet dużej ilości napojów, warto sięgnąć po butelkę wody.
– Sucha skóra twarzy i nie tylko – odwodnienie ma zdecydowanie negatywny wpływ na wygląd i kondycję skóry, która staje się sucha, matowa lub zszarzała, traci elastyczność, jest bardziej podatna na uszkodzenia.
– Przewlekłe zmęczenie – jest zmorą naszych czasów i często kładziemy je na karb przepracowania, ale przemęczenie może być też skutkiem braku odpowiedniego nawodnienia organizmu. Zazwyczaj towarzyszy mu mniejsza koncentracja i problemy z pamięcią.
– Ciemny mocz – zmniejszona ilość płynów prowadzi do zagęszczenia moczu. Jego objętość wyraźnie spada, a kolor jest ciemniejszy niż zazwyczaj.
– Bóle głowy – kolejna przypadłość, traktowana jako choroba cywilizacyjna, która może być spowodowana odwodnieniem. Nie bez powodu lekarze zalecają, by dużo pić przy bólach głowy, sama tabletka nie pomoże.
– Przyspieszone bicie serca – kojarzone, szczególnie przez osoby starsze, z problemami kardiologicznymi, może być właśnie efektem odwodnienia i zmniejszenia objętości krwi. Serce przyspiesza pracę, by zrekompensować tę mniejszą objętość i odpowiednio natlenić oraz odżywić wszystkie tkanki.
– Zawroty głowy, osłabienie – to bardzo niepokojące objawy odwodnienia, świadczące o jego zaawansowanym stadium. W żadnym razie nie wolno ich lekceważyć, bo mogą prowadzić do utraty przytomności, a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci.
Jak nie dopuścić do odwodnienia?
O ile odwodnienie nie jest spowodowane chorobą, można i trzeba mu zapobiegać. Warto wyrobić sobie nawyk regularnego picia. Ponieważ łatwo tu o zapomnienie, trzeba zadbać, by butelka lub bidon z wodą stale były w pobliżu i koniecznie na wysokości linii wzroku. Przydatne są też aplikacje przypominające o regularnym piciu wody. Z czasem stanie się to nawykiem, za który zdrowie i uroda będą nam wdzięczne.
