PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
130K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie

MOC PLANKÓW! [30-dniowe wyzwanie]

  • Agnieszka Adamowicz
  • 20/09/2015
  • 1 minute read
Total
2
Shares
0
0
2

Powrót do regularnej aktywności fizycznej nie jest łatwy. Zazwyczaj bywam zwolenniczką “rzucenia się na głęboką wodę” i rozpoczęcie takiego powrotu od intensywnych treningów. Nie zawsze jednak mamy czas na siłownię, czy kilkudziesięciominutowe bieganie (+przygotowanie). Niestety. Zachęcam Was więc dzisiaj do tego, abyście razem ze mną podjęli się dwóch wyzwań! :) Nic oczywiście nie stoi na przeszkodzie, aby co jakiś czas, gdy macie więcej czasu, do wyzwania dołączyć dłuższy terning.

1. Plank Challange

“Plank”, czyli deska, to dość niedoceniane ćwiczenie. Z pozoru proste, w praktyce okazuje się, że jednak trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, kręgosłupa, a także pośladków.

Podstawą jest poprawne wykonywanie ćwiczenia. Tylko wtedy przyniesie nam ono oczekiwane efekty.

planki technika

źródło

Prawidłowa pozycja w podstawowej formie “deski”:

  • ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię prostą,
  • barki znajdują się dokładnie nad łokciami,
  • mięśnie brzucha są maksymalnie napięte.

Są także inne warianty desko, ale 30-dniowe wyzwanie, które podejmujemy opiera się na podstawowej formie. Celem jest osiągnięcie 5 minut w pozycji plank. Do przygotowania się, aby cel ten osiągnąć mamy wspomniane 30 dni. Kolejno w każdym dniu systematycznie wydłużamy czas ćwiczenia. 

plank wyzwanie

Przed ćwiczeniem nie możemy zapomnieć o rozgrzewce  żeby przygotować ciało do wysiłku i zapobiec bólom, a nawet urazom pleców. Chociaż to mam nadzieję, że wiecie – rozgrzewka to zawsze podstawa!

No i jeeeeeeeeedziemy! ;) Nie od jutra – od dziś :)

2. Squat Challange 

Ktoś jeszcze nie zna tego wyzwania? :)

jak prawidłowo wykonać przysiad

źródło

WYZWANIE:

wyzwanie 150

 

A w TYM WPISIE znajdziecie wszystko o mięśniach pośladków, czyli co należy wiedzieć rozpoczynając ćwiczenia na zgrabną pupę;)

No, to co – startujemy? :)

 

Share
Total
2
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 2
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Suplementacja kolagenem przy boreliozie
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Czy suplementacja kolagenu na stawy pomoże przy boreliozie?

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Zabiegi flebologiczne w Centrum Medycznym VenaMed: sposób na piękne i zdrowe nogi

  • Redakcja
  • 13/12/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane
  • Trening

Jak wybrać odpowiednie ubrania na siłownie? Podpowiadamy!

  • Redakcja
  • 31/08/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Materiały Partnerskie

Pierwsza miesiączka – przydatne informacje

  • Redakcja
  • 17/08/2022
Jak szybko przytyć domowym sposobem
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/04/2022
majtki menstruacyjne co to
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Majtki menstruacyjne – wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/10/2021
Zobacz więcej
  • ZDROWIE

Mokry kaszel podczas wakacji. Jak szybko go wyleczyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/08/2021
19 comments
  1. Ania O pisze:
    22/09/2015 o 16:24

    Bardzo lubię plank bo faktycznie czuję że moje całe ciało jest zaangażowane a nie tylko niektóre partie. Bardzo fajne wyzwanie może się dołączę ale w następnym miesiącu. Teraz próbuję sił z yogą. Pozdrawiam :)

    Odpowiedz
  2. dietoteczka pisze:
    25/09/2015 o 12:14

    Fajna infografika! Teraz będę wiedzieć jak poprawnie wykonywać te ćwiczenie :)

    Odpowiedz
  3. Oliwka pisze:
    07/10/2015 o 07:21

    Osobiście uwielbiam planki. RObię je tylko w wersji podstawowej – na prostych rękach i na łokciach. Mój najlepszy wynik to 60s. ale tak od ok 30 s. mam mega “trzęsiawkę”, jednak się nie poddaję!

    Odpowiedz
  4. Olka pisze:
    07/10/2015 o 07:22

    Wytrzymuję bez problemu minutkę ;))))

    Odpowiedz
  5. Jul pisze:
    07/10/2015 o 07:23

    nie wiedzialam, ze planki są tak dobre! Robię bez problemu ok 1-2 minutki, muszę częściej – to tak mało czasu, a takie efekty???? wow!

    Odpowiedz
  6. Kaśka pisze:
    07/10/2015 o 07:23

    nie wiedziałam, że przy planku tak intensywnie pracują mięśnie!!!

    Odpowiedz
  7. KAROLINA pisze:
    07/10/2015 o 07:24

    trudno mi samej określic czy wykonuje ćwiczenie dobrze czy zle ;// musialabym skorzystac z pomocy jakiegos trenera ;)

    Odpowiedz
    1. gosiek pisze:
      07/10/2015 o 07:25

      Polecam nagranie filmiku z tym jak wykonujesz ćwiczenie :) Od razu ocenisz

      Odpowiedz
    2. Anonim pisze:
      25/07/2019 o 13:52

      Albo lustra.

      Odpowiedz
  8. Laura pisze:
    07/10/2015 o 07:25

    hahhaa a ja nie cierpię planków :DDD

    Odpowiedz
  9. D pisze:
    07/10/2015 o 07:26

    planki są mega zajebiste jest i dają niezły wycisk mięsniom

    Odpowiedz
  10. Karo pisze:
    07/10/2015 o 07:26

    Jutro zmierzę sobie ile wytrzymam :)

    Odpowiedz
  11. Kasia pisze:
    07/10/2015 o 07:28

    UWAGA!
    Przy problemach z sercem trzeba uważać z tym ćwiczeniem!

    Odpowiedz
  12. Iga pisze:
    07/10/2015 o 07:28

    Dieta jednak to podstawa ;)

    Odpowiedz
  13. e pisze:
    07/10/2015 o 07:29

    Uwielbiam planka. to całe trzesące się ciało <3

    Odpowiedz
  14. Ania pisze:
    07/10/2015 o 07:30

    Może polecasz coś, żeby nie bolały łokcie podczas wykonywania ćwiczenia?

    Odpowiedz
  15. Masażystka pisze:
    09/10/2015 o 20:09

    systematyczność… ach ta systematyczność :)
    powodzenia wszystkim ćwiczącym:)

    Odpowiedz
  16. Aneta pisze:
    13/03/2018 o 16:28

    Ja preferuję dietę i ćwiczenia takie jak w tym wpisie:) Fajna sprawa naprawdę, warto się zainteresować.

    Odpowiedz
  17. Poradyfit pisze:
    23/05/2018 o 15:31

    Super! W końcu wiem, na co szczególnie zwrócić uwagę. Pora na siłownie!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

WOW! ❤️‍🔥 Pamietacie mój ranking Waszych ulubionych maskar? 😍 2K 72
No dobra, dziś trochę z przymrużeniem oka, ale też niezupełnie. 🙌🏻 2K 26
A Ty, jakiego podkładu/kremu BB obecnie używasz? ❤️‍🔥 2K 108
Dodaję jeszcze raz, bo nie nadążam odpisywać na wiadomości, ze na grafice był błąd w cenie 🙈 748 25
Zgodnie z wynikami ankiety - dziś czas na post o przetłuszczających się włosach. 💪🏻 3K 57
Uaktualniam artykuł na stronie, wiec doszłam do wniosku, ze szkoda, żeby tyle grafik „się zmarnowało” i wpadło tylko tam 🙈 wrzucam wiec i na Insta 🔥 8K 224
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.