Powrót do regularnej aktywności fizycznej nie jest łatwy. Zazwyczaj bywam zwolenniczką „rzucenia się na głęboką wodę” i rozpoczęcie takiego powrotu od intensywnych treningów. Nie zawsze jednak mamy czas na siłownię, czy kilkudziesięciominutowe bieganie (+przygotowanie). Niestety. Zachęcam Was więc dzisiaj do tego, abyście razem ze mną podjęli się dwóch wyzwań! :) Nic oczywiście nie stoi na przeszkodzie, aby co jakiś czas, gdy macie więcej czasu, do wyzwania dołączyć dłuższy terning.
1. Plank Challange
„Plank”, czyli deska, to dość niedoceniane ćwiczenie. Z pozoru proste, w praktyce okazuje się, że jednak trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, kręgosłupa, a także pośladków.
Podstawą jest poprawne wykonywanie ćwiczenia. Tylko wtedy przyniesie nam ono oczekiwane efekty.
Prawidłowa pozycja w podstawowej formie „deski”:
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię prostą,
- barki znajdują się dokładnie nad łokciami,
- mięśnie brzucha są maksymalnie napięte.
Są także inne warianty desko, ale 30-dniowe wyzwanie, które podejmujemy opiera się na podstawowej formie. Celem jest osiągnięcie 5 minut w pozycji plank. Do przygotowania się, aby cel ten osiągnąć mamy wspomniane 30 dni. Kolejno w każdym dniu systematycznie wydłużamy czas ćwiczenia.
Przed ćwiczeniem nie możemy zapomnieć o rozgrzewce żeby przygotować ciało do wysiłku i zapobiec bólom, a nawet urazom pleców. Chociaż to mam nadzieję, że wiecie – rozgrzewka to zawsze podstawa!
No i jeeeeeeeeedziemy! ;) Nie od jutra – od dziś :)
2. Squat Challange
Ktoś jeszcze nie zna tego wyzwania? :)
WYZWANIE:
A w TYM WPISIE znajdziecie wszystko o mięśniach pośladków, czyli co należy wiedzieć rozpoczynając ćwiczenia na zgrabną pupę;)
No, to co – startujemy? :)
Bardzo lubię plank bo faktycznie czuję że moje całe ciało jest zaangażowane a nie tylko niektóre partie. Bardzo fajne wyzwanie może się dołączę ale w następnym miesiącu. Teraz próbuję sił z yogą. Pozdrawiam :)
Fajna infografika! Teraz będę wiedzieć jak poprawnie wykonywać te ćwiczenie :)
Osobiście uwielbiam planki. RObię je tylko w wersji podstawowej – na prostych rękach i na łokciach. Mój najlepszy wynik to 60s. ale tak od ok 30 s. mam mega „trzęsiawkę”, jednak się nie poddaję!
Wytrzymuję bez problemu minutkę ;))))
nie wiedzialam, ze planki są tak dobre! Robię bez problemu ok 1-2 minutki, muszę częściej – to tak mało czasu, a takie efekty???? wow!
nie wiedziałam, że przy planku tak intensywnie pracują mięśnie!!!
trudno mi samej określic czy wykonuje ćwiczenie dobrze czy zle ;// musialabym skorzystac z pomocy jakiegos trenera ;)
Polecam nagranie filmiku z tym jak wykonujesz ćwiczenie :) Od razu ocenisz
Albo lustra.
hahhaa a ja nie cierpię planków :DDD
planki są mega zajebiste jest i dają niezły wycisk mięsniom
Jutro zmierzę sobie ile wytrzymam :)
UWAGA!
Przy problemach z sercem trzeba uważać z tym ćwiczeniem!
Dieta jednak to podstawa ;)
Uwielbiam planka. to całe trzesące się ciało <3
Może polecasz coś, żeby nie bolały łokcie podczas wykonywania ćwiczenia?
systematyczność… ach ta systematyczność :)
powodzenia wszystkim ćwiczącym:)
Ja preferuję dietę i ćwiczenia takie jak w tym wpisie:) Fajna sprawa naprawdę, warto się zainteresować.
Super! W końcu wiem, na co szczególnie zwrócić uwagę. Pora na siłownie!