PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
137K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening
  • Zasady - w teorii i praktyce

Wszystko o mięśniach pośladkowych i zgrabnej pupie! ;)

  • Agnieszka Adamowicz
  • 26/03/2015
  • 2 minute read
Total
2
Shares
2
0
0

Dzisiaj troszkę teorii:

Która z nas nie marzy o jędrnej pupie i zgrabnych pośladkach? ;) Zanim zaplanujecie sobie trening, warto poznać teorię po to, aby zaangażować w ćwiczenia wszystkie partii mięśni i aby ćwiczenia były naprawdę skuteczne.

  • Co więc decyduje o wyglądzie pośladków?

Na kształt pośladków wpływ głównie ma tkanka tłuszczowa (stety/niestety) oraz oczywiście mięśnie. Może się tak zdarzyć, ze nawet jeżeli regularnie ćwiczymy, to  tyłek wciąż pozostaje poza naszą kontrolą;) Co może być tego przyczyną? Zbyt duża koncentracja tylko na jednym typie mięśni pośladków.  Najlepszy efekt osiągniemy, gdy nie zapomnimy o żadnej z trzech partii mięśni, z których składają się pośladki:

  • mięsień pośladkowy wielki – jeżeli chodzi o mięśnie to głównie on odpowiada za kształt naszej pupy. Jest odpowiedzialny za postawę pionową u człowieka podczas stania i chodzenia. Intensywnie działa np. podczas wstawania z siadu (squat!) czy wchodzenia po schodach.
  • mięsień pośladkowy średni – uaktywniany głównie w czasie chodzenia, główny odwodziciel uda. Działa na dwóch poziomach: przednia część zgina staw biodrowy i obraca udo do wewnątrz, a tylna prostuje staw biodrowy i obraca udo na zewnątrz.
  • mięsień pośladkowy mały – jest odpowiedzialny za odwodzenie uda oraz za zginanie stawu biodrowego. Znajduje się najgłębiej ze wszystkich rodzajów mięśni pośladkowych.

mięśnie pośladkowe teoria

W codziennym treningu koniecznie powinny znaleźć się więc:

  • unoszenie nogi do tyłu (mięsień pośladkowy wielki),
  • unoszenie nogi do boku (mięśnie pośladkowe: średnie i małe).

Aby czynnie brały udział w treningu wszystkie trzy partie mięśni niezbędne będą ćwiczenia związane z utrzymaniem równowagi.

Mięśnie pośladkowe najlepiej reagują na treningi z obciążeniem. Warto więc zaopatrzyć się w obciążniki na kostki, taśmy gimnastyczne czy po prostu korzystać z maszyn siłowych. 

Jednym z kluczowych ćwiczeń są oczywiście przysiady. Uruchamiają wszystkie wymienione partie mięśni oraz przyczyniają się do spalania tłuszczu. Aby wykonać standardowy przysiad nie potrzebujemy żadnego sprzętu, jedynie poprawnej techniki:

jak prawidłowo wykonać przysiad

Większe efekty dają przysiady z obciążeniem:

89d1c6267b5af83759588858a27068d6

Jeżeli dopiero myślicie o rozpoczęciu treningu tej części ciała, to polecam zacząć od wyzwania:

wyzwanie 150

Zapewniam Was, że już w pierwszych dniach zobaczycie różnicę! :) Ja do przysiadów dodaję także 10-minutowy trening z Mel B. Efektów pozwolicie, że nie będę Wam pokazywać :)) , ale:

Polecam!

PrzystanekUroda ;)

Share
Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Perfumy dla nastolatek – jak wybrać idealny zapach dla młodych dziewczyn TOP 7
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy dla nastolatek – jak wybrać idealny zapach dla młodych dziewczyn? TOP 7 perełek

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2023
Lody na diecie - lody najmniej kaloryczne
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Jedzenie - Czytaj Skład!
  • Najnowsze wpisy

Lody najmniej kaloryczne. Jakie lody na diecie możesz jeść bez wyrzutów sumienia?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2023
Trinny i Susannah poradnik
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy

Gigantyczne cielsko, dekolt wiejący pustką, dwie rodzynki zamiast biustu, tłuste parówki – takie porady dawały kobietom Trinny i Susannah. Pamiętacie?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 21/03/2023
Made in Lab perfumy w Lidlu
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Made in Lab perfumy: tanie, markowe zapachy w Lidlu. Recenzja Made in Lab 12, 48, 77

  • Agnieszka Adamowicz
  • 21/03/2023
Pomysł na szybki obiad do pracy - spaghetti bolognese
Zobacz więcej
  • Kącik Smaku
  • Najnowsze wpisy
  • Szybkie przepisy

Pomysł na szybki obiad do pracy: Spaghetti “bolognese”. Zrobisz je w 15 minut!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 20/03/2023
Jak pachnie s.Oliver For Her? Opinia
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Odkryj perełkę wśród zapachów na wiosnę za mniej niż 100 zł. Te perfumy są porównywalne do luksusowego zapachu Chloe. Kupisz je w każdym Rossmannie

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/03/2023
Fryzury na wesele średnie włosy 2023 – inspiracje i pomysły na eleganckie uczesanie
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Stylizacja
  • Włosy

Fryzury na wesele średnie włosy 2023 – inspiracje i pomysły na eleganckie uczesanie. Włosy półdługie [dużo zdjęć!]

  • Agnieszka Adamowicz
  • 16/03/2023
Lidl perfumy odpowiedniki 2023
Zobacz więcej
  • Kosmetyki
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy
  • Ulubieńcy

Lidl perfumy odpowiedniki 2023 – Suddenly: Madame, Chalou, Lovely, femelle. Pachną jak ekskluzywne zapachy, a kosztują grosze! [aktualizacja: 16.03.2023]

  • Agnieszka Adamowicz
  • 16/03/2023
31 comments
  1. Ania pisze:
    26/03/2015 o 11:22

    Przysiady dają rewelacyjne efekty!

    Odpowiedz
  2. Karola pisze:
    26/03/2015 o 11:23

    jeżeli macie problemy z kolanami to nie polecam przysiadów ale zawsze mozna cwiczyć innymi programami treningowymi, zawsze to lepsze niz nic nie robienie

    Odpowiedz
  3. kinga pisze:
    26/03/2015 o 12:59

    DZIEŃ BEZ PRZYSIADÓW TO DZIEŃ STRACONY!

    Odpowiedz
  4. czytelniczka pisze:
    26/03/2015 o 13:00

    motywujesz:)!

    Odpowiedz
  5. ilo pisze:
    26/03/2015 o 13:00

    Spróbuję to wyzwanie zrobić. Nigdy nie podchodziłam poważnie do przysiadów, czas to zmienić!

    Odpowiedz
  6. Karolina Alicja pisze:
    26/03/2015 o 13:07

    podobno przysiady z obciążeniem dają o niebo większe efekty niż zwykłe

    Odpowiedz
  7. Kaśka pisze:
    26/03/2015 o 13:07

    Mnie się nigdy nie udało dotrwać do końca tego wyzwania :P Jestem ciekawa czy np codziennie robienie 200 przysiadów da takli sam efekt jak to stopniowe zwiększanie? :P

    Odpowiedz
  8. ewe pisze:
    26/03/2015 o 13:12

    Miałam mega płaski tyłek… U mnie cuda zdziałał trening z Melb B. Polecam go zwłaszcza tym, które narzekają na ból kolan przy przysiadach

    Odpowiedz
  9. ???? pisze:
    26/03/2015 o 13:12

    u mnie MINIMUM efektów :////////

    Odpowiedz
  10. Olka pisze:
    26/03/2015 o 13:12

    biorę się za przysiadki :P ;P

    Odpowiedz
  11. Magda pisze:
    26/03/2015 o 13:13

    wpisuję w google efekty wyzwania przysiadowego i az wierzyć mi się nie chce! :o

    Odpowiedz
  12. mari pisze:
    26/03/2015 o 13:14

    super! ja zawsze raczej stawiałam na wymachy nóg w tył nigdy nie lubiłam przysiadów wiec moze w koncu powinnam zmienic zdanie ech

    Odpowiedz
  13. DOMINIKA pisze:
    26/03/2015 o 13:38

    Temat idealnie pode mnie! Zaczęłam pracować nad wakacyjną sylwetką. Brzuch i pupa, same się nie zrobią! rzeźba!!!!!

    Odpowiedz
  14. yo_asia pisze:
    26/03/2015 o 13:39

    zaczęłam robić squat challenge ale nie skończyłam, tzn. nie doszłam do tych końcowych liczb – 150 przysiadów dziennie to moim zdaniem kosmos. Minął jednak już miesiąc a ja wciąż codziennie robię po 50 i widzę efekty. Także lepsze cokolwiek niz nic :)

    Odpowiedz
  15. Pola pisze:
    26/03/2015 o 13:40

    przysiady bez obciążenia nie mają sensu ;p

    Odpowiedz
  16. Jul pisze:
    26/03/2015 o 13:44

    A czy od przysiadów uda nie stają się masywniejsze???

    Odpowiedz
    1. Luiza pisze:
      28/11/2017 o 16:47

      tak :)

      Odpowiedz
  17. x pisze:
    26/03/2015 o 13:45

    podejmuję wyzwanie !

    Odpowiedz
  18. ania pisze:
    26/03/2015 o 23:18

    a co z obciazeniem kolan? ja podczas cwiczen na posladki wytarlam sobie kolagen w kolanie i teraz mi “chrupie i trzeszczy” chodze do ortopedy ktory daje mi zastrzyki z kwasem hialuronowym ..czy w tym przypadku moge wykonywac cwiczenia typu przysiady???? moze ktos cos wie? tez wiem ze cwiczenia mel b daja duze efekty i dlatego chcialabym do nich powrocic! pozdrawiam!

    Odpowiedz
  19. moon-child.pl pisze:
    28/03/2015 o 13:41

    Wyzwanie brzmi bardzo ciekawie. Jestem w trakcie wyzwania “brzuszkowego”, ale na pośladki też by się przydało. Może się tego podejmę ;) Pozdrawiam

    Odpowiedz
  20. Pati pisze:
    28/03/2015 o 14:38

    I za to kocham squaty :D

    Odpowiedz
  21. Sylwia pisze:
    28/03/2015 o 20:59

    zawsze jak próbuję robić przysiady to kończy się na max. 1o, bo strasznie strzelają mi kolana. Nie jest to bolesne, ale czuję dyskomfort i do tego ten dźwięk… Wiesz może jak się z tym uporać?

    Odpowiedz
    1. Jacek pisze:
      04/04/2020 o 23:03

      Możesz spróbować koleżanko Animal Flex tyko nie całe opakowanie proponuję wypróbować przez tydzień i sprawdzić efekt powinno pomóc to sprawdzony suplement sam stosowałem do tego coś co zawiera żelatynę np galarete powodzenia Jacek

      Odpowiedz
  22. Halina pisze:
    01/04/2015 o 00:17

    Bardzo ciekawy wpis! Pozdrawiam:)

    Odpowiedz
  23. Pingback: MOC PLANKÓW! [30-dniowe wyzwanie] | Uroda i moda
  24. łokieć tenisisty objawy pisze:
    02/07/2017 o 14:07

    Wszystkich, którzy ochoczo zabierają się za treningi, należy przestrzec przed potencjalnymi kontuzjami. Przeważnie jak podejmujemy decyzję o trenowaniu robimy to za szybko i za mocno. Uważajmy na siebie!

    Odpowiedz
  25. Luiza pisze:
    28/11/2017 o 16:46

    U mnie najlepiej na ksztalt posladkow wplynęly martwe ciągi i hip thrusty – z obciązeniem rzecz jasna :) od przysiadów bardzo mocno rozbudowaly mi się uda :( a tylko w niewielkim stopniu miesnie posladkowe.

    Odpowiedz
  26. Kinga pisze:
    05/03/2019 o 14:47

    Nie polecam. Przysiady głównie rozbudowują uda. Dwa niepowinno się ćwiczyć codziennie tej samej partii mięśni bo żeby rosnąć potrzebują czasu na regenerację. Proszę się douczyć a nie wciskać ludzia głupoty.

    Odpowiedz
  27. Alina pisze:
    28/06/2019 o 12:14

    Polecam endermologię, bałam się, ze zabieg będzie nieprzyjemny ale nie było tak źle ;) Zakładasz specjalny kombinezon tzw. endermowear, kładziesz się na wygodnym łóżku i przez kolejne 40 minut relaksujesz się i odprężasz. W tym czasie, specjalne urządzenie rozmasowuje Twoje ciało kawałek po kawałku.

    Poza tym daje o wiele lepsze efekty na cellulit niż wcześniejsze masaże czy kosmetyki na jakie się decydowałam.
    Polecam Beauty Tower: https://beautytower.pl/modelowanie-sylwetki/endermologia/
    Gabinet w Krakowie do którego chodziłam.

    Odpowiedz
  28. piotrk pisze:
    02/11/2019 o 09:55

    Czy mięśnie pośladkowe można wspomagać różnymi środkami?

    Odpowiedz
  29. Jusia pisze:
    15/02/2021 o 21:02

    Przysiady naprawdę dają super efekty, ale liczy się regularność, dlatego podejmuję wyzwanie 150 przysiadów. Jak się uda – wówczas zacznę dorzucać do tego obciążenie. Pomiary już wykonane, mam nadzieję zyskać kilka centymetrów i nieco ujędrnić pośladki. Trzymajcie kciuki!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Fokus na żel do brwi ✨ choć dziś chyba post bardziej z gatunku tych, w których liczę na Wasze komentarze i opinie🙈 600 51
A dzisiaj coś, o co często pytacie. 👌🏻Dałam tytuł zestawienia „Zapachy dla nastolatek", ale tak naprawdę sama zastanawiałam się, jak to ująć. To takie świeże zapachy z "młodzieńczym vibem". ✨👌🏻 Perfumy nie mają wieku i używajcie to, co Wam „siedzi” 😀 2K 87
Zapach idealny na wiosnę 🌼❤️ Kupisz je np. w Rossmannie! Aktualnie 30 ml kosztuje 59 zł 🔥 1K 28
Zara Red Temptation to zdecydowanie mój ulubiony zapach @zara 🔥😍 A Twój? ✨ 1K 96
Nie ma dobrej pielęgnacji bez odpowiedniego oczyszczania cery. 👌🏻✨ 1K 54
Niedziela wieczUr i humor popsuty 😅 Kto z Was gotowy na poniedziałek? 934 26
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.