PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
  • Sklep
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening
  • Zasady - w teorii i praktyce

Wszystko o mięśniach pośladkowych i zgrabnej pupie! ;)

  • Agnieszka Adamowicz
  • 26/03/2015
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Dzisiaj troszkę teorii:

Która z nas nie marzy o jędrnej pupie i zgrabnych pośladkach? ;) Zanim zaplanujecie sobie trening, warto poznać teorię po to, aby zaangażować w ćwiczenia wszystkie partii mięśni i aby ćwiczenia były naprawdę skuteczne.

  • Co więc decyduje o wyglądzie pośladków?

Na kształt pośladków wpływ głównie ma tkanka tłuszczowa (stety/niestety) oraz oczywiście mięśnie. Może się tak zdarzyć, ze nawet jeżeli regularnie ćwiczymy, to  tyłek wciąż pozostaje poza naszą kontrolą;) Co może być tego przyczyną? Zbyt duża koncentracja tylko na jednym typie mięśni pośladków.  Najlepszy efekt osiągniemy, gdy nie zapomnimy o żadnej z trzech partii mięśni, z których składają się pośladki:

  • mięsień pośladkowy wielki – jeżeli chodzi o mięśnie to głównie on odpowiada za kształt naszej pupy. Jest odpowiedzialny za postawę pionową u człowieka podczas stania i chodzenia. Intensywnie działa np. podczas wstawania z siadu (squat!) czy wchodzenia po schodach.
  • mięsień pośladkowy średni – uaktywniany głównie w czasie chodzenia, główny odwodziciel uda. Działa na dwóch poziomach: przednia część zgina staw biodrowy i obraca udo do wewnątrz, a tylna prostuje staw biodrowy i obraca udo na zewnątrz.
  • mięsień pośladkowy mały – jest odpowiedzialny za odwodzenie uda oraz za zginanie stawu biodrowego. Znajduje się najgłębiej ze wszystkich rodzajów mięśni pośladkowych.

mięśnie pośladkowe teoria

W codziennym treningu koniecznie powinny znaleźć się więc:

  • unoszenie nogi do tyłu (mięsień pośladkowy wielki),
  • unoszenie nogi do boku (mięśnie pośladkowe: średnie i małe).

Aby czynnie brały udział w treningu wszystkie trzy partie mięśni niezbędne będą ćwiczenia związane z utrzymaniem równowagi.

Mięśnie pośladkowe najlepiej reagują na treningi z obciążeniem. Warto więc zaopatrzyć się w obciążniki na kostki, taśmy gimnastyczne czy po prostu korzystać z maszyn siłowych. 

Jednym z kluczowych ćwiczeń są oczywiście przysiady. Uruchamiają wszystkie wymienione partie mięśni oraz przyczyniają się do spalania tłuszczu. Aby wykonać standardowy przysiad nie potrzebujemy żadnego sprzętu, jedynie poprawnej techniki:

jak prawidłowo wykonać przysiad

Większe efekty dają przysiady z obciążeniem:

89d1c6267b5af83759588858a27068d6

Jeżeli dopiero myślicie o rozpoczęciu treningu tej części ciała, to polecam zacząć od wyzwania:

wyzwanie 150

Zapewniam Was, że już w pierwszych dniach zobaczycie różnicę! :) Ja do przysiadów dodaję także 10-minutowy trening z Mel B. Efektów pozwolicie, że nie będę Wam pokazywać :)) , ale:

Polecam!

PrzystanekUroda ;)

Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Piercing z charakterem – kolczyki, które podkręcą każdą stylizację

  • Redakcja
  • 15/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Nowoczesna pielęgnacja inspirowana naturą – sprawdź dermokosmetyki do twarzy z probiotykami

  • Redakcja
  • 15/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Chiara: Elegnanckie i Nowoczesne Torebki Damskie

  • Redakcja
  • 12/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Czy endermologia to skuteczna metoda na redukcję cellulitu?

  • Redakcja
  • 12/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

BHA w akcji: Jak działa kwas salicylowy i kto powinien po niego sięgnąć?

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Czy da się samodzielnie określić porowatość włosa? Poradnik

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Zachwycimy Cię pomysłami na prezent dla kobiety. To ją wzruszy

  • Redakcja
  • 29/04/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Profesjonalne suszarki do włosów – jak wybrać idealną do domowej i salonowej stylizacji?

  • Redakcja
  • 29/04/2025
32 comments
  1. Ania pisze:
    26/03/2015 o 11:22

    Przysiady dają rewelacyjne efekty!

  2. Karola pisze:
    26/03/2015 o 11:23

    jeżeli macie problemy z kolanami to nie polecam przysiadów ale zawsze mozna cwiczyć innymi programami treningowymi, zawsze to lepsze niz nic nie robienie

  3. kinga pisze:
    26/03/2015 o 12:59

    DZIEŃ BEZ PRZYSIADÓW TO DZIEŃ STRACONY!

  4. czytelniczka pisze:
    26/03/2015 o 13:00

    motywujesz:)!

  5. ilo pisze:
    26/03/2015 o 13:00

    Spróbuję to wyzwanie zrobić. Nigdy nie podchodziłam poważnie do przysiadów, czas to zmienić!

  6. Karolina Alicja pisze:
    26/03/2015 o 13:07

    podobno przysiady z obciążeniem dają o niebo większe efekty niż zwykłe

  7. Kaśka pisze:
    26/03/2015 o 13:07

    Mnie się nigdy nie udało dotrwać do końca tego wyzwania :P Jestem ciekawa czy np codziennie robienie 200 przysiadów da takli sam efekt jak to stopniowe zwiększanie? :P

  8. ewe pisze:
    26/03/2015 o 13:12

    Miałam mega płaski tyłek… U mnie cuda zdziałał trening z Melb B. Polecam go zwłaszcza tym, które narzekają na ból kolan przy przysiadach

  9. ???? pisze:
    26/03/2015 o 13:12

    u mnie MINIMUM efektów :////////

  10. Olka pisze:
    26/03/2015 o 13:12

    biorę się za przysiadki :P ;P

  11. Magda pisze:
    26/03/2015 o 13:13

    wpisuję w google efekty wyzwania przysiadowego i az wierzyć mi się nie chce! :o

  12. mari pisze:
    26/03/2015 o 13:14

    super! ja zawsze raczej stawiałam na wymachy nóg w tył nigdy nie lubiłam przysiadów wiec moze w koncu powinnam zmienic zdanie ech

  13. DOMINIKA pisze:
    26/03/2015 o 13:38

    Temat idealnie pode mnie! Zaczęłam pracować nad wakacyjną sylwetką. Brzuch i pupa, same się nie zrobią! rzeźba!!!!!

  14. yo_asia pisze:
    26/03/2015 o 13:39

    zaczęłam robić squat challenge ale nie skończyłam, tzn. nie doszłam do tych końcowych liczb – 150 przysiadów dziennie to moim zdaniem kosmos. Minął jednak już miesiąc a ja wciąż codziennie robię po 50 i widzę efekty. Także lepsze cokolwiek niz nic :)

  15. Pola pisze:
    26/03/2015 o 13:40

    przysiady bez obciążenia nie mają sensu ;p

  16. Jul pisze:
    26/03/2015 o 13:44

    A czy od przysiadów uda nie stają się masywniejsze???

  17. x pisze:
    26/03/2015 o 13:45

    podejmuję wyzwanie !

  18. ania pisze:
    26/03/2015 o 23:18

    a co z obciazeniem kolan? ja podczas cwiczen na posladki wytarlam sobie kolagen w kolanie i teraz mi “chrupie i trzeszczy” chodze do ortopedy ktory daje mi zastrzyki z kwasem hialuronowym ..czy w tym przypadku moge wykonywac cwiczenia typu przysiady???? moze ktos cos wie? tez wiem ze cwiczenia mel b daja duze efekty i dlatego chcialabym do nich powrocic! pozdrawiam!

  19. moon-child.pl pisze:
    28/03/2015 o 13:41

    Wyzwanie brzmi bardzo ciekawie. Jestem w trakcie wyzwania “brzuszkowego”, ale na pośladki też by się przydało. Może się tego podejmę ;) Pozdrawiam

  20. Pati pisze:
    28/03/2015 o 14:38

    I za to kocham squaty :D

  21. Sylwia pisze:
    28/03/2015 o 20:59

    zawsze jak próbuję robić przysiady to kończy się na max. 1o, bo strasznie strzelają mi kolana. Nie jest to bolesne, ale czuję dyskomfort i do tego ten dźwięk… Wiesz może jak się z tym uporać?

  22. Halina pisze:
    01/04/2015 o 00:17

    Bardzo ciekawy wpis! Pozdrawiam:)

  23. Pingback: MOC PLANKÓW! [30-dniowe wyzwanie] | Uroda i moda
  24. łokieć tenisisty objawy pisze:
    02/07/2017 o 14:07

    Wszystkich, którzy ochoczo zabierają się za treningi, należy przestrzec przed potencjalnymi kontuzjami. Przeważnie jak podejmujemy decyzję o trenowaniu robimy to za szybko i za mocno. Uważajmy na siebie!

  25. Luiza pisze:
    28/11/2017 o 16:46

    U mnie najlepiej na ksztalt posladkow wplynęly martwe ciągi i hip thrusty – z obciązeniem rzecz jasna :) od przysiadów bardzo mocno rozbudowaly mi się uda :( a tylko w niewielkim stopniu miesnie posladkowe.

  26. Luiza pisze:
    28/11/2017 o 16:47

    tak :)

  27. Kinga pisze:
    05/03/2019 o 14:47

    Nie polecam. Przysiady głównie rozbudowują uda. Dwa niepowinno się ćwiczyć codziennie tej samej partii mięśni bo żeby rosnąć potrzebują czasu na regenerację. Proszę się douczyć a nie wciskać ludzia głupoty.

  28. Alina pisze:
    28/06/2019 o 12:14

    Polecam endermologię, bałam się, ze zabieg będzie nieprzyjemny ale nie było tak źle ;) Zakładasz specjalny kombinezon tzw. endermowear, kładziesz się na wygodnym łóżku i przez kolejne 40 minut relaksujesz się i odprężasz. W tym czasie, specjalne urządzenie rozmasowuje Twoje ciało kawałek po kawałku.

    Poza tym daje o wiele lepsze efekty na cellulit niż wcześniejsze masaże czy kosmetyki na jakie się decydowałam.
    Polecam Beauty Tower: https://beautytower.pl/modelowanie-sylwetki/endermologia/
    Gabinet w Krakowie do którego chodziłam.

  29. piotrk pisze:
    02/11/2019 o 09:55

    Czy mięśnie pośladkowe można wspomagać różnymi środkami?

  30. Jacek pisze:
    04/04/2020 o 23:03

    Możesz spróbować koleżanko Animal Flex tyko nie całe opakowanie proponuję wypróbować przez tydzień i sprawdzić efekt powinno pomóc to sprawdzony suplement sam stosowałem do tego coś co zawiera żelatynę np galarete powodzenia Jacek

  31. Jusia pisze:
    15/02/2021 o 21:02

    Przysiady naprawdę dają super efekty, ale liczy się regularność, dlatego podejmuję wyzwanie 150 przysiadów. Jak się uda – wówczas zacznę dorzucać do tego obciążenie. Pomiary już wykonane, mam nadzieję zyskać kilka centymetrów i nieco ujędrnić pośladki. Trzymajcie kciuki!

  32. saler pisze:
    11/12/2023 o 08:29

    No teraz to mam większą motywację, aby wrócić do tego zabawnego ćwiczenia. Dzięki za inspirujące informacje!

Comments are closed.

Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto
  • Polityka prywatności
  • Płatność
  • Płatność

Input your search keywords and press Enter.