Jestem chuda jak przytyć – takie pytania znam z własnego doświadczenia. Wiele razy, gdy byłam młodsza wpisywałam je w wyszukiwarkę i liczyłam na skuteczne podpowiedzi. Co jeść, żeby przytyć, jak szybko przytyć domowym sposobem, jak przytyć 5 kg, jak przytyć 10 kg? Tak naprawdę przytyć szybko od niezdrowego jedzenia jest bardzo łatwo. Nie o to jednak w tym wszystkim chodzi. Co jeść, żeby przytyć zdrowo? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie.
„Jak przytyć?” – to pytanie, które towarzyszyło mi przez całe nastoletnie życie. Nie wiedziałam na początku czy w ogóle poruszać ten temat na swoim blogu, ale jak czytałam Wasze wiadomości i komentarze typu: „co to za filozofia, jedz wszystko!”, to przecierałam oczy ze zdumienia… Jedzenie ponad normę chipsów, cheesburgerów i hot-dogów nie wpłynie korzystnie na Wasz organizm nawet, jeśli przytyjecie te kilka kilogramów. Dowiedz się, co jeść, żeby przytyć zdrowo i bezpiecznie dla naszego organizmu.
Jestem chuda – jak przytyć?
Nie każdy na pewno zrozumie ten “problem”. Nie znam dokładnych statystyk, ale z pewnością więcej osób jest na diecie redukcyjnej i poszukuje sposobu na to jak schudnąć niż na to jak przytyć. Sama miałam bardzo długo niedowagę. Wiem, że wiele z Was szuka sposobu na to jak przytyć 5 kg, czy nawet 10 i wiem też, że nie zadowoli Was odpowiedź, że z wiekiem na pewno zyskacie te dodatkowe kilogramy. Rozumiem, że liczy się dla Was “tu i teraz”. Jest kilka zasada, których warto się trzymać, jeśli chcecie nabrać kilka kilogramów w sposób zdrowy i całkowicie bezpieczny dla organizmu. Ja w ten sposób przytyłam kilka kilogramów, ale niedowagi pozbyłam się dopiero, gdy mój organizm w pełni dojrzał i mój styl życia stał się… nieco bardziej siedzący. W wieku nastoletnim polecam stosować się do tych rad, ale nie gwarantuje, że na pewno uda Wam się zdobyć upragnioną wagę.
Jak szybko przytyć domowym sposobem?
Podstawą zdobycia odpowiedniej wagi jest dieta – zarówno, gdy chcemy schudnąć, jak i wtedy, gdy zastanawiamy się jak przytyć. Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta pomoże nam uzyskać odpowiednią, wymarzoną wagę. Jak przytyć szybko? Nie rzucaj się od razu na masę fast foodów i niezdrowego, tłustego jedzenia. Postaraj się zrobić to w bezpieczniejszy sposób. Poniżej znajdziesz wskazówki, które ja również wprowadziłam w życie i pozwoliły mi przytyć kilka kilogramów. Jak przytyłam? Poniżej znajdziesz moje zasady.
Jak przytyć? Jedz więcej
Oczywiście nie jest to zaskakujące stwierdzenie. Aby przytyć należy pokrywać z nawiązką wymagania energetyczne swojego organizmu, czyli po prostu Twoja dieta powinna zapewniać organizmowi nadwyżkę kaloryczną. Jedz więcej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu (zarówno jednonienasyconego, jak i wielonienasyconego oraz nasyconego – produkty pochodzenia zwierzęcego). Nie chodzi jednak o objadanie się tłustymi hamburgerami, a o wprowadzenie w ciągu dnia np. takich przekąsek jak orzechy, migdały, awokado. Śmiało możesz także dodawać oliwę z oliwek do sałatek czy pieczywa. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów są także ryby morskie, jaja, masło i oleje, np. rzepakowy, lniany. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy sposób nawet 5 lub 10 kg w tydzień.
Co jeść, żeby przytyć? Postaw na węglowodany!
Podstawą diety osoby, która chce nabrać trochę masy (ok 50% dziennego zapotrzebowania) powinny być węglowodany – te zawarte np. w makaronach, ryżu, ziemniakach czy razowym pieczywie. Z owoców powinno się natomiast spożywać przede wszystkim wysokokaloryczne banany. Najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie oraz posiłki okołotreningowe (przed treningiem lepiej unikać tłuszczy). Ilość spożywanego białka powinna wynosić ok. 15-30%.
Jak szybko przytyć domowym sposobem? Postaw na jakość swojej diety
W tym miejscu właśnie chciałam wrócić do kwestii jednego z najpopularniejszych mitów dotyczących niedowagi: Jak przytyć? Jedz wszystko co jest wysokokaloryczne w ogromnych ilościach. Codzienne jedzenie pizzy, hot-dogów i ciastek najprawdopodobniej skończyłoby się przybraniem cm w obwodach: brzucha i bioder. A chyba nie o takie tycie nam chodzi? Układając jadłospis diety na przybranie masy powinniśmy odpowiednio dobierać pokarmy we właściwych ilościach i proporcjach. Tylko w ten sposób efektywnie nabierzemy dobrej jakościowej masy.
Nie rezygnuj z ruchu
Jeżeli zastanawiasz się jak przytyć i czy koniecznie musisz zrezygnować z treningu, to mam dobrą wiadomość – nie rezygnuj z ruchu nawet, gdy chcesz nabrać masy. O to jak ćwiczyć na siłowni, gdy chcesz przytyć, warto zapytać trenera na siłowni. Ważniejsza jest w takim przypadku koncentracja na treningu siłowym niż kardio (to lepiej odpuścić). Zwiększamy wtedy także ilość białka w swoich posiłkach, aby dostarczyć organizmowi materiału budulcowego dla mięśni. Pomocna może okazać się odżywka węglowodanowo-białkowa, kreatyna oraz olej MCT.
Jak przytyć? Odpowiednie nawodnienie
Przy zwiększaniu ilości spożywanych pokarmów i kalorii bardzo ważne jest także odpowiednie nawodnienie. Oczywiście nie chodzi tutaj o słodkie, gazowane napoje, a o wodę oraz świeże soki. Podstawą powinna być dobra jakościowo woda mineralna, a uzupełnieniem świeże soki owocowe.
Wbrew pozorom nabranie masy wcale nie jest tak proste. Dużą rolę odgrywa genetyka oraz styl życia. Jeżeli chcecie coś dodać w tym temacie to koniecznie dajcie znać w komentarzach! A może już jesteście po „kuracji nabierania masy” i chcecie się podzielić wrażeniami i radami? Jak tak to piszcie!
27 comments
nie ma co na siłę szukać diet na przytycie, w koncu, z latami każdemu ciałka przybędzie :P
jem za dziesieciu a przytyć nie mogę!
a u mnie ta waga waha się jak jojo i nie jest to kwestia kilka kilogramów niestety… Potrafię zimą ważyć prawie 60 kg, a na lato schudnąc do… 43
@Iza, nie wiem do końca czy takie wahania wagi to zdrowa sprawa… Byłaś z tym u lekarza?
Zastanawiam się kedy przychodzi ten moment, że czas właśnie zmienić sobie dietę na taką, żeby nabrać kilka kilogramów… Ważę 48 kg przy wzroście ok. 170 – już powinnam na siłę się karmić? Mi się wydaje, że jest ok.
@Kaśka, nikt nikogo nie zmusi do karmienia na siłę :) Musisz chcieć i czuć, że chcesz przytyć :) Najważniejsze, żebyś Ty się dobrze czuła!
mam już prawie 30 lat i mam jedno dziecko, ani z wiekiem ani po ciąży nie przytyłam :) jem dużo, mogę jeść w dzień tyle co moje kolezanki przez tydzień a moja waga ani drgnie :P
u mnie po ciąży problem zniknął;)
Zawsze byłam strasznym chudzielcem. Zaczęłam ćwiczyć i budować rzeźbę no i wreszcie wyglądał ql!
najgorzej u mnie zawsze wyglądały ramiona. ćwiczę teraz na bicka może coś pomoże
WRESZCIE COŚ DLA CHUDASÓW!!!
A mi się podobają takie drobniutkie kobietki :)
zaopatrzyłam się w orzechy i inne zdrowe przekąski. Wstyd się przyznać, ale do tej pory myślałam, że im więcej czekolady tym dla mnie lepiej :(((((
jak ja zazdroszczę Wam takiego problemu :D :D
Lepiej być za chudym niż za grubym, trzymaj się! :*
często niedowaga jest spowodowana problemami z hormonami… może Ciebie tez to tyczy?
@sylwia, u mnie to bardziej genetyczne;)
nooo wreszcie pościk dla mnie :DDDD
Akurat wczoraj rozmawiałam o tym z koleżanką :) Super, pokażę jej ten wpis! Sama chcę bardzo przytyć, wystarczy kilka kilosów:(((
Czekałam na Taki post:***
super, jakoś temat jest pomijany a naprawdę dużo dziewczyn ma ten problem…. ;/
Ja już się poddałam ;) Cieszę się z tego że mogę jeść wszystko na co mam ochotę ;)
Po ciąży nabrałam trochę masy :)) Powodzenia wszystkim Wam, które walczą z każdym kg :*
też chcę przytyć! Zabieram się do czytania!
Masz świetną figurę, nie ma się czym przejmować :)
Myślałam, że gdy zajdę w ciążę to przytyję. Obecnie jestem w 4 miesiącu. Przez pierwsze miesiące niestety schudłam. Teraz się modlę aby przytyć:D. Co do jedzenia fastfoodów w 100% się zgadzam z Tobą. Z białkiem nie można przesadzić bo skończy się to na wizytach w toalecie :D.
Chodź jedna normalna :) Wszyscy piszą jak to schudnąć choć wyglądają jak wieszaki. Ja mogę tylko podpowiedzieć jak nabrał trochę masy mój mąż. Zgłosił się do trenera na siłowni i poprosił o dopasowanie delikatnych odżywek do jego możliwości i wagi. Po 2 miesiącach ćwiczeń pod okiem trenera można było już zobaczyć małe efekty. Nie wygląda już jak strach na wróble ale i nie jak kulturysta tak w sam raz.