Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

Jestem chuda jak przytyć – takie pytania znam z własnego doświadczenia. Wiele razy, gdy byłam młodsza wpisywałam je w wyszukiwarkę i liczyłam na skuteczne podpowiedzi. Co jeść, żeby przytyć, jak szybko przytyć domowym sposobem, jak przytyć 5 kg, jak przytyć 10 kg? Tak naprawdę przytyć szybko od niezdrowego jedzenia jest bardzo łatwo. Nie o to jednak w tym wszystkim chodzi. Co jeść, żeby przytyć zdrowo? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie.

„Jak przytyć?” – to pytanie, które towarzyszyło mi przez całe nastoletnie życie. Nie wiedziałam na początku czy w ogóle poruszać ten temat na swoim blogu, ale jak czytałam Wasze wiadomości i komentarze typu: „co to za filozofia, jedz wszystko!”, to przecierałam oczy ze zdumienia… Jedzenie ponad normę chipsów, cheesburgerów i hot-dogów nie wpłynie korzystnie na Wasz organizm nawet, jeśli przytyjecie te kilka kilogramów. Dowiedz się, co jeść, żeby przytyć zdrowo i bezpiecznie dla naszego organizmu.

Jestem chuda – jak przytyć?

Nie każdy na pewno zrozumie ten “problem”. Nie znam dokładnych statystyk, ale z pewnością więcej osób jest na diecie redukcyjnej i poszukuje sposobu na to jak schudnąć niż na to jak przytyć. Sama miałam bardzo długo niedowagę. Wiem, że wiele z Was szuka sposobu na to jak przytyć 5 kg, czy nawet 10 i wiem też, że nie zadowoli Was odpowiedź, że z wiekiem na pewno zyskacie te dodatkowe kilogramy. Rozumiem, że liczy się dla Was “tu i teraz”. Jest kilka zasada, których warto się trzymać, jeśli chcecie nabrać kilka kilogramów w sposób zdrowy i całkowicie bezpieczny dla organizmu. Ja w ten sposób przytyłam kilka kilogramów, ale niedowagi pozbyłam się dopiero, gdy mój organizm w pełni dojrzał i mój styl życia stał się… nieco bardziej siedzący. W wieku nastoletnim polecam stosować się do tych rad, ale nie gwarantuje, że na pewno uda Wam się zdobyć upragnioną wagę.

Jak szybko przytyć domowym sposobem?

Podstawą zdobycia odpowiedniej wagi jest dieta – zarówno, gdy chcemy schudnąć, jak i wtedy, gdy zastanawiamy się jak przytyć. Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta pomoże nam uzyskać odpowiednią, wymarzoną wagę. Jak przytyć szybko?  Nie rzucaj się od razu na masę fast foodów i niezdrowego, tłustego jedzenia. Postaraj się zrobić to w bezpieczniejszy sposób. Poniżej znajdziesz wskazówki, które ja również wprowadziłam w życie i pozwoliły mi przytyć kilka kilogramów. Jak przytyłam? Poniżej znajdziesz moje zasady.

Jak przytyć? Jedz więcej

Oczywiście nie jest to zaskakujące stwierdzenie. Aby przytyć należy pokrywać z nawiązką wymagania energetyczne swojego organizmu, czyli po prostu Twoja dieta powinna zapewniać organizmowi nadwyżkę kaloryczną. Jedz więcej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu (zarówno jednonienasyconego, jak i wielonienasyconego oraz nasyconego – produkty pochodzenia zwierzęcego). Nie chodzi jednak o objadanie się  tłustymi hamburgerami, a o wprowadzenie w ciągu dnia np. takich przekąsek jak orzechy, migdały, awokado. Śmiało możesz także dodawać oliwę z oliwek do sałatek czy pieczywa. Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów są także ryby morskie, jaja, masło i oleje, np. rzepakowy, lniany. Do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaj od 500 do 1000 kcal, a przytyjesz w zdrowy sposób nawet 5 lub 10 kg w tydzień.

Co jeść, żeby przytyć? Postaw na węglowodany!

Podstawą diety osoby, która chce nabrać trochę masy (ok 50% dziennego zapotrzebowania) powinny być węglowodany – te zawarte np. w makaronach, ryżu, ziemniakach czy razowym pieczywie. Z owoców powinno się natomiast spożywać przede wszystkim wysokokaloryczne banany. Najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie oraz posiłki okołotreningowe (przed treningiem lepiej unikać tłuszczy). Ilość spożywanego białka powinna wynosić ok. 15-30%. 

Jak szybko przytyć domowym sposobem? Postaw na jakość swojej diety

W tym miejscu właśnie chciałam wrócić do kwestii jednego z najpopularniejszych mitów dotyczących niedowagi: Jak przytyć? Jedz wszystko co jest wysokokaloryczne w ogromnych ilościach. Codzienne jedzenie pizzy, hot-dogów i ciastek najprawdopodobniej skończyłoby się przybraniem cm w obwodach: brzucha i bioder. A chyba nie o takie tycie nam chodzi? Układając jadłospis diety na przybranie masy powinniśmy odpowiednio dobierać pokarmy we właściwych ilościach i proporcjach. Tylko w ten sposób efektywnie nabierzemy dobrej jakościowej masy.

Nie rezygnuj z ruchu

Jeżeli zastanawiasz się jak przytyć i czy koniecznie musisz zrezygnować z treningu, to mam dobrą wiadomość – nie rezygnuj z ruchu nawet, gdy chcesz nabrać masy. O to jak ćwiczyć na siłowni, gdy chcesz przytyć, warto zapytać trenera na siłowni. Ważniejsza jest w takim przypadku koncentracja na treningu siłowym niż kardio (to lepiej odpuścić). Zwiększamy wtedy także ilość białka w swoich posiłkach, aby dostarczyć organizmowi materiału budulcowego dla mięśni. Pomocna może okazać się odżywka węglowodanowo-białkowa, kreatyna oraz olej MCT.

Jak przytyć? Odpowiednie nawodnienie

Przy zwiększaniu ilości spożywanych pokarmów i kalorii bardzo ważne jest także odpowiednie nawodnienie. Oczywiście nie chodzi tutaj o słodkie, gazowane napoje, a o wodę oraz świeże soki. Podstawą powinna być dobra jakościowo woda mineralna, a uzupełnieniem świeże soki owocowe.

Wbrew pozorom nabranie masy wcale nie jest tak proste. Dużą rolę odgrywa genetyka oraz styl życia. Jeżeli chcecie coś dodać w tym temacie to koniecznie dajcie znać w komentarzach! A może już jesteście po „kuracji nabierania masy” i chcecie się podzielić wrażeniami i radami? Jak tak to piszcie!