Jak przestać marznąć? Znamy skuteczne sposoby

Zima potrafi być piękna, ale dla wielu z nas to także czas, kiedy odczuwamy wieczny chłód – zarówno na zewnątrz, jak i w domu. Marzniemy na przystankach, w drodze do pracy, a czasem nawet pod ciepłym kocem. Skąd to uczucie? Przyczyną może być wszystko – od źle dobranej garderoby, przez słabe krążenie, po niewystarczającą ilość witamin w diecie. Na szczęście istnieją sposoby, aby temu zaradzić.

W tym artykule znajdziesz sprawdzone metody, jak zatrzymać ciepło i w końcu przestać marznąć. Proste triki, które możesz wprowadzić od zaraz, sprawią, że poczujesz różnicę – zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Sprawdź, jak przetrwać zimę w pełnym komforcie i cieple!

Ubieraj się odpowiednio

Kiedy za oknem robi się mroźno, kluczem do utrzymania ciepła jest odpowiednia warstwowa odzież. Nie chodzi tylko o ilość ubrań, ale o ich rodzaj i sposób, w jaki je nosimy. Oto kilka zasad, które pomogą Ci wybrać najlepsze rozwiązania:

Warstwy – podstawa zimowego stroju

• Warstwa bazowa – najbliżej ciała powinno znajdować się coś, co odprowadza wilgoć. Idealna będzie bielizna termoaktywna lub bawełniane koszulki. Dzięki temu unikniesz uczucia zimnego, wilgotnego materiału na skórze.
• Warstwa izolacyjna – to tutaj zaczyna się prawdziwe zatrzymywanie ciepła. Postaw na wełnę, polar lub puch. Swetry z naturalnych materiałów, takich jak wełna merynosowa, będą Twoim najlepszym przyjacielem.
• Warstwa wierzchnia – Twoja kurtka lub płaszcz powinny chronić przed wiatrem i wilgocią. Wybierz modele z membraną wiatroodporną lub wypełnieniem puchowym.

Nie zapomnij o dodatkach

• Czapka – przez głowę tracimy około 10% ciepła, dlatego zawsze miej ją przy sobie! Najlepsze są czapki wykonane z wełny, które zatrzymują ciepło, ale pozwalają skórze oddychać.
• Rękawiczki – wybierz rękawiczki z podszewką polarową lub wełnianą – są ciepłe i wygodne.
• Skarpety – termiczne skarpety z dodatkiem wełny zapewnią komfort nawet w największe mrozy. Jeśli Twoje stopy ciągle marzną, spróbuj użyć wkładek termicznych do butów.

Materiały, które grzeją

Postaw na naturalne tkaniny, takie jak:

• Wełna merynosowa – cienka, ale niezwykle ciepła.
• Kaszmir – luksusowy materiał, który zatrzymuje ciepło jak żaden inny.
• Puch – idealny do zimowych kurtek i kamizelek.

Zwracaj uwagę na jakość materiałów – syntetyczne tkaniny często wyglądają ciepło, ale nie zatrzymują temperatury tak skutecznie, jak ich naturalne odpowiedniki.

Rozgrzewaj się od środka

Nawet najlepsze ubrania nie wystarczą, jeśli Twój organizm jest wychłodzony od środka. Ciepłe napoje, odpowiednie przyprawy i dobrze zbilansowana dieta potrafią zdziałać cuda w walce z zimowym chłodem. Oto jak się rozgrzać od wewnątrz:

Gorące napoje – Twoi zimowi sprzymierzeńcy

• Herbata z imbirem i miodem. Imbir działa rozgrzewająco, poprawia krążenie i dodaje energii. Dodaj do niego miód i cytrynę, aby wspomóc odporność.
• Kakao lub gorąca czekolada. To coś więcej niż tylko ciepły napój – to też solidna dawka energii i przyjemności w jednym.
• Buliony i zupy. Gorące, treściwe zupy na bazie warzyw, mięsa czy roślin strączkowych doskonale ogrzeją organizm. Spróbuj zupy dyniowej z imbirem lub klasycznego rosołu.

Zobacz także: Rozgrzewające napoje na zimę – TOP 3 przepisy. Możesz zabrać je ze sobą w termos

Przyprawy, które rozgrzewają

Dodaj do swoich dań przyprawy o działaniu termogenicznym, które podnoszą temperaturę ciała:

• Imbir – idealny do herbat, zup i wypieków.
• Cynamon – świetnie sprawdza się w deserach, kawie czy owsiance.
• Chili i pieprz cayenne – pikantne przyprawy przyspieszają krążenie i dodają energii.
• Goździki – mają właściwości rozgrzewające i nadają się do herbat czy kompotów.

Jedzenie, które daje energię

Zimą Twój organizm potrzebuje więcej kalorii, aby się rozgrzać. Postaw na:

• Tłuszcze – orzechy, awokado, oliwa z oliwek czy tłuste ryby są świetnym źródłem energii i zdrowych tłuszczów.
• Węglowodany – kasze, makarony czy pełnoziarniste pieczywo pomagają utrzymać ciepło na dłużej.
• Białka – mięso, rośliny strączkowe i jaja to podstawa zimowej diety, która wspiera regenerację i daje siłę.

Regularne posiłki – podstawa zimowego komfortu

Nie pomijaj posiłków – organizm, który ma stale dostarczaną energię, lepiej radzi sobie z utrzymaniem ciepła. Spróbuj jeść regularnie co 3-4 godziny i włącz do każdego posiłku składniki, które rozgrzeją Cię od środka.

Zobacz także: Dieta bulionowa

Popraw krążenie

Jednym z głównych powodów ciągłego uczucia zimna jest słabe krążenie. Jeśli Twoje dłonie i stopy są wiecznie zimne, warto skupić się na poprawie przepływu krwi. Oto sprawdzone sposoby, które pomogą Ci rozgrzać się od środka:

Ruch to ciepło

• Aktywność fizyczna. Nawet krótki spacer, kilka przysiadów czy szybkie rozciąganie mogą pobudzić krążenie i pomóc Ci się rozgrzać. Postaraj się regularnie wplatać ruch w codzienną rutynę, zwłaszcza jeśli dużo siedzisz.
• Ćwiczenia na zimne dłonie i stopy. Proste krążenia nadgarstkami czy wznosy na palcach poprawiają przepływ krwi i rozgrzewają kończyny.

Masaże i szczotkowanie ciała

• Masaż. Wykonuj masaż rąk i stóp przy użyciu olejków o działaniu rozgrzewającym, takich jak olejek z rozmarynu czy imbiru. Pobudza to krążenie i działa relaksująco.
• Szczotkowanie ciała na sucho. Ta metoda nie tylko poprawia krążenie, ale też pomaga pozbyć się martwego naskórka i dodaje skórze zdrowego wyglądu. Wykonuj szczotkowanie rano, zaczynając od stóp i kierując się w stronę serca.

Naprzemienne prysznice

• Ciepło-zimno. Choć na początku może wydawać się to wyzwaniem, naprzemienne polewanie ciała ciepłą i zimną wodą to świetny sposób na pobudzenie krążenia. Zakończ zawsze ciepłą wodą, aby utrzymać uczucie komfortu.

Unikaj nawyków, które ograniczają przepływ krwi

• Obcisłe ubrania. Zbyt ciasne rękawiczki, buty czy skarpetki mogą utrudniać krążenie i sprawiać, że dłonie i stopy stają się lodowate.
• Zbyt długie siedzenie. Regularnie wstawaj, przeciągaj się i wykonuj proste ćwiczenia, aby zapobiec stagnacji krwi w dolnych partiach ciała.

Odpowiednia pozycja

Kiedy siedzisz, unikaj zakładania nogi na nogę – to ogranicza przepływ krwi. Utrzymuj stopy płasko na podłodze, a jeśli możesz, podeprzyj je lekkim podnóżkiem, aby poprawić komfort i ciepło.

Zadbaj o stopy i dłonie

Dłonie i stopy to części ciała, które marzną najszybciej. Powód? Są na końcu układu krążenia, a organizm w pierwszej kolejności ogrzewa narządy wewnętrzne. Dlatego tak ważne jest odpowiednie dbanie o ich ciepło – oto kilka praktycznych sposobów.

Ciepłe wkładki i termiczne skarpety

• Wkładki do butów – jeśli Twoje stopy zawsze są zimne, wypróbuj termoizolacyjne wkładki. Możesz wybrać takie z owczą wełną lub folią aluminiową, które skutecznie odbijają ciepło.
• Skarpety termiczne – wełniane lub bambusowe skarpety to idealne rozwiązanie na mroźne dni. Naturalne materiały lepiej zatrzymują ciepło i pozwalają skórze oddychać.

Ogrzewacze do rąk i stóp

• Jednorazowe ogrzewacze – te małe wkładki aktywowane powietrzem są świetnym rozwiązaniem na spacer czy dłuższe przebywanie na zewnątrz. Włóż je do rękawiczek lub butów, aby szybko rozgrzać dłonie i stopy.
• Podgrzewane wkładki i rękawiczki – na rynku dostępne są również gadżety wielokrotnego użytku, takie jak elektryczne wkładki czy rękawiczki z funkcją podgrzewania. Idealne na ekstremalne mrozy!

Termofor – klasyk na zimowe wieczory

• Termofor do łóżka – przed snem umieść termofor w nogach łóżka, aby ogrzać stopy. To szybki i skuteczny sposób na komfortowe zasypianie.
• Alternatywa – jeśli nie masz termoforu, możesz użyć butelki z gorącą wodą – spełni tę samą funkcję.

Odpowiednie rękawiczki

• Wybierz rękawiczki z podszewką polarową lub wykonane z wełny – te materiały świetnie zatrzymują ciepło.
• Jeśli pracujesz na zewnątrz lub długo przebywasz na mrozie, zainwestuj w rękawice narciarskie lub wodoodporne modele.

Zobacz także: Skuteczne triki na spierzchnięte i suche dłonie zimą

Domowe sposoby na rozgrzanie

• Moczenie stóp w ciepłej wodzie. Dodaj do wody sól epsom lub kilka kropli olejku eterycznego, np. lawendowego lub rozmarynowego, aby dodatkowo się zrelaksować.
• Rozgrzewające masaże. Użyj olejków o działaniu rozgrzewającym, takich jak olejek z imbiru, i delikatnie masuj stopy i dłonie, aby poprawić krążenie.

Popraw izolację w domu

Jeśli w Twoim domu często jest chłodno, warto zadbać o to, by ciepło nie uciekało przez okna, drzwi czy podłogi. Nawet drobne zmiany mogą znacząco poprawić komfort i sprawić, że zimowe wieczory staną się przyjemniejsze.

Zatrzymaj ciepło w pomieszczeniach

• Uszczelnij okna i drzwi. Często najwięcej ciepła ucieka przez nieszczelne okna i drzwi. Użyj taśmy uszczelniającej lub samoprzylepnych uszczelek, aby zminimalizować przeciągi.
• Rolety i zasłony. Grube, zaciemniające zasłony lub rolety termiczne to świetny sposób na zatrzymanie ciepła. Zasłoń je, gdy tylko zapadnie zmrok, aby zapobiec wychładzaniu się pomieszczenia.
• Poduszki uszczelniające. Włóż specjalne poduszki lub wałki uszczelniające pod drzwi – szczególnie te prowadzące na klatkę schodową lub do nieogrzewanych pomieszczeń.

Dodaj przytulne akcenty

• Dywany i maty. Zimna podłoga to jeden z głównych powodów, dla których marzną nam stopy. Połóż dywany lub maty, szczególnie w sypialni i salonie.
• Koce i narzuty. Wybierz wełniane lub polarowe koce, które są świetnym izolatorem ciepła. Trzymaj je w zasięgu ręki na kanapie lub fotelu.

Zainwestuj w podgrzewane akcesoria

• Koce elektryczne. To doskonały sposób na szybkie rozgrzanie łóżka lub fotela. Nowoczesne modele są energooszczędne i posiadają regulację temperatury.
• Podgrzewane poduszki. Małe, elektryczne poduszki świetnie sprawdzą się podczas pracy przy biurku lub oglądania filmu.

Optymalizuj ogrzewanie

• Grzejniki – jeśli korzystasz z grzejników, upewnij się, że nie są one zasłonięte meblami lub zasłonami – to znacznie obniża ich efektywność.
• Folia za grzejnikami – specjalne ekrany termoizolacyjne odbijają ciepło z powrotem do pomieszczenia, zamiast pozwalać mu uciekać przez ściany.
• Lokalne ogrzewanie – jeśli spędzasz czas głównie w jednym pokoju, skup się na ogrzaniu tylko tego pomieszczenia. Możesz użyć małego grzejnika elektrycznego, ale pamiętaj, aby wybierać modele energooszczędne.

Zadbaj o wilgotność powietrza

• Odpowiedni poziom wilgotności. Suche powietrze sprawia, że odczuwamy chłód bardziej dotkliwie. Użyj nawilżacza powietrza, aby poprawić komfort w pomieszczeniu. Możesz też rozwiesić wilgotne ręczniki na grzejnikach, co dodatkowo zwiększy wilgotność.

Wspieraj organizm od środka

Aby skutecznie walczyć z zimnem, nie wystarczy tylko odpowiednia odzież czy ciepłe otoczenie – ważne jest również dbanie o organizm od wewnątrz. Zimą nasze ciało potrzebuje dodatkowego wsparcia, aby lepiej radzić sobie z niskimi temperaturami. Oto, co możesz zrobić, aby czuć się cieplej i zdrowiej.

Suplementacja witamin i minerałów

• Witamina D – zimą jej naturalna produkcja spada z powodu braku słońca. Niedobór witaminy D może wpływać na obniżenie energii i problemy z krążeniem, co sprawia, że częściej marzniemy. Warto suplementować ją codziennie.
• Żelazo – jest kluczowe dla prawidłowego krążenia i transportu tlenu w organizmie. Niedobór żelaza może powodować uczucie chłodu. Wprowadź do diety produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, ciecierzyca czy wątróbka.
• Magnez – pomaga utrzymać prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego, co wpływa na ogólną termoregulację organizmu. Znajdziesz go w orzechach, kakao czy bananach.

Te witaminy stosowane zimą to złoto! Skutecznie zadbają o Twoją skórę twarzy

Dieta bogata w tłuszcze i białko

• Zdrowe tłuszcze – awokado, orzechy, oliwa z oliwek i tłuste ryby to produkty, które dostarczają energii i pomagają organizmowi w utrzymaniu ciepła.
• Białko – produkty bogate w białko, takie jak jajka, mięso, tofu czy rośliny strączkowe, pomagają organizmowi w regeneracji i wytwarzaniu energii.
• Ciepłe posiłki – staraj się jeść przynajmniej jeden gorący posiłek dziennie – zupy, gulasze czy pieczone warzywa są idealnym wyborem na zimowe dni.

Nawadnianie

• Picie wody – nawet zimą organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia. Odwodnienie może osłabić zdolność organizmu do regulacji temperatury.
• Ciepłe napoje – zamiast zimnej wody wybieraj ciepłe herbaty ziołowe, napary z imbirem czy wodę z miodem i cytryną.

Unikaj nadmiernego wychładzania

• Nie wychodź z domu głodna. Gdy organizm nie ma zapasów energii, szybciej odczuwa zimno. Zjedz coś przed wyjściem, nawet jeśli to tylko szybka owsianka czy kanapka.
• Ostrożnie z alkoholem. Chociaż chwilowo daje uczucie rozgrzania, alkohol w rzeczywistości zwiększa utratę ciepła przez skórę, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu.

Dbaj o odporność

Silny układ odpornościowy lepiej radzi sobie z niskimi temperaturami. Zadbaj o swoją odporność, jedząc dużo warzyw, owoców i fermentowanych produktów, takich jak jogurt czy kiszona kapusta.

Wspierając organizm od środka, masz większą szansę przetrwać zimę w komforcie i zdrowiu. Pamiętaj, że nawet drobne zmiany w diecie i suplementacji mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie i odporność na zimno.

Zobacz także: Glow Up Challenge! Wprowadź te rzeczy w swoje życie, jeśli chcesz przejść Glow Up w miesiąc!