PrzystanekUroda
  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Fit/Zdrowie

Bieganie – moje początki

  • Agnieszka Adamowicz
  • 05/08/2015
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Bieganie zawsze kojarzyło mi się z w-f: testowe bieganie wytrzymałościowe, bieganie na czas, kto szybciej, kto lepiej… bla bla bla. Przyznam wprost – nie znosiłam tego… Obecnie mieszkam obok parku, gdzie za każdym razem nawet wychodząc do sklepu po przysłowiowe bułki, mijam przynajmniej kilku biegaczy. Trochę im pozazdrościłam i postanowiłam wypróbować swoich sił.

IMG_1465

Mija dopiero 3 tydzień od kiedy biegam.  W tym wpisie przedstawię Wam 8-tygodniowy plan treningowy, który ma przygotować ciało do ciągłego, kilkudziesięciominutowego biegu. Z racji tego, że o bieganiu sama wiedziałam niewiele, przeszukała dziesiątki blogów o tej tematyce. I najbardziej spodobał mi się właśnie ten plan. To plan dla początkujących. Czyli cóż – dla mnie. :)

plan biegowy
Plan został napisany przez trenera Pawła Grzonkę

Wiem, że dla niektórych taki plan może wydawać się mało ambitny i błahy, jednak wychodzę z założenia, że lepiej zacząć powoli niż skończyć z kontuzją.  Aktualnie kończę 3 tydzień takich ćwiczeń i już widzę, że idzie mi coraz lepiej. Mam nadzieję, że kolejne tygodnie zlecą mi równie przyjemnie i już nie mogę się doczekać kiedy będę mogła bez większego wysiłku przebiec ciągiem 20-30minut.

Jeśli nie jesteście w bieganiu początkujący, a też chcecie skorzystać z tabeli, możecie zrobić test, na podstawie którego określicie, od którego tygodnia powinniście zacząć bieganie.

Test polega na tym, żeby biec nieprzerwanie równym tempem. Najlepsze tempo to trucht trochę szybszy niż szybki marsz.

Biegniemy dotąd, aż się nie zasapiemy i nie będziemy mogli biec dalej (do końca!;))

Zależnie od czasu jaki byliście w stanie biec, zacznijcie od odpowiedniego tygodnia: 

  • Poniżej 2 minut – rozważ rozpoczęcie treningu od szybkiego chodzenia
  • 2 – 4 minut – tydzień 1
  • 5 – 6 minut – tydzień 3
  • 7 -8 minut – tydzień 4
  • 9 – 10 minut – tydzień 6
  • 11 – 12 minut – tydzień 7
  • 12 -14 minut – tydzień 8

Ja nie robiłam testu, gdyż naprawdę dawno nie biegałam i postanowiłam powoli wprowadzać ten sport do swojego rytmu dnia.

A jak tam u Was z bieganiem?

 

Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Ruch a emocje, jak ciało pomaga głowie
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Psychologia

Ruch a emocje – jak ciało pomaga głowie?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/03/2025
Skuteczne koktajle odchudzające
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Skuteczne koktajle odchudzające – przepisy, które naprawdę działają!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 12/03/2025
Jak przyspieszyć metabolizm
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Jak przyspieszyć metabolizm? 14 sprawdzonych sposobów

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/03/2025
Złoty środek na motywację do treningu
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Złoty środek na motywację do treningu – jak ćwiczyć regularnie?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 09/03/2025
Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w 2025 roku?
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy

Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe w 2025 roku?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/01/2025
Jak uniknąć kaca po Sylwestrze
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak uniknąć kaca po Sylwestrze? Przygotowania, które naprawdę działają

  • Agnieszka Adamowicz
  • 30/12/2024
Jak przestać marznąć
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przestać marznąć? Znamy skuteczne sposoby

  • Agnieszka Adamowicz
  • 08/12/2024
Łuszczyca - fakty i mity
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Łuszczyca – prawdy i mity

  • Redakcja
  • 21/02/2024
18 comments
  1. Papryczna pisze:
    06/08/2015 o 06:02

    Ja do biegania cały czas się przymierzam- tak gdzieś już od roku :)

  2. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 09:40

    Papryczna, przybij piąteczke;)

  3. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:41

    Ale figurka !! :) zazdroszczę

  4. Katarzyna P. pisze:
    06/08/2015 o 22:42

    Jakie to buty? bardzo ładne…

  5. Calineczka pisze:
    06/08/2015 o 22:42

    ja tez sie na to pisze, zaczynam od niedzieli

  6. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:43

    Kochana ;* jaką Ty masz już dłuugą kitkę :D
    Pozdrawiam, Ada S.

  7. Czekolada_mleczna pisze:
    06/08/2015 o 22:44

    jAKA CHUDZINKA !!!!111

  8. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:44

    Wydaje się to w ogóle nie męczące, a jak wygląda to w rzeczywistości?

  9. Poziomkowa...lemoniada... pisze:
    06/08/2015 o 22:45

    skad leginsy

  10. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:46

    To nie są leginsy…. ;/;/;/

  11. Kamila pisze:
    06/08/2015 o 22:46

    Czy to może Staszów ???:D:D::D xDxDxD

  12. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:47

    ZGRABNIUTKIE ŁYDECZKI :p

  13. uRSZULA_ULA pisze:
    06/08/2015 o 22:50

    kiedyś zaczęłam ten trening, ale mnie nieco nużył i zaczęłam biegać po swojemu, mój zapał niestety dość szybko minął i aktualnie nie biegam wcale, a łącznie pobiegałam może z 3 tygodnie. myślę nad powrotem, ale chyba takim właśnie na własną ręke, bo takie bieganie pod tabelę to chyba nie dla mnie, chociaż tak myślę, że może właśnie jak się zaprę i tak regularnie będę sie do tego stosować to własnie bedzie latwiej, nie wiem doradzcie coś ;p ! dodam, ze ja tez biegałam głwonie na w-fie a szkole skonczylam juz 4 lata temu, wiec doradzcie cos osobie ktora praktycznie nie rusza sie od 4 lat :P:P:P:P:P

  14. Karo pisze:
    06/08/2015 o 22:51

    Przystanku, odpowiadasz na komentarze??????

  15. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:52

    moz ejakis w pis o stroju/ butach do biegania, bo buity calkiem fajne

  16. ANONIM pisze:
    09/08/2015 o 10:37

    ale na pewno nie do biegania ;)

  17. dobiegania pisze:
    24/04/2018 o 22:34

    Fajny terminarz, zainspirowało mnie to :)

  18. Iwona z Krakowa pisze:
    11/06/2018 o 18:29

    Witam. Mam 51 lat. 83 kg przy wzroście 164. Spora nadwaga. Też mam ten plan biegania. Uwielbiam dużo chodzić i… dużo jeść.Zaczęłam biegać kilka dni temu. To jakieś żarty, tak wtedy pomyślałam – 5 minut chodzenia i 1 minuta biegu. Żart jakiś. Co, ja nie dam rady więcej!? Dałam radę…tylko raz dłużej pobiec. Pomyślałam wtedy, trzymaj się planu. Nie daj się ponieść. Wszystkim zaczynającym i biegającym już dłużej życzę radości.

Comments are closed.

Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto
  • Polityka prywatności
  • Płatność
  • Płatność

Input your search keywords and press Enter.