PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
130K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie

Bieganie – moje początki

  • Agnieszka Adamowicz
  • 05/08/2015
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Bieganie zawsze kojarzyło mi się z w-f: testowe bieganie wytrzymałościowe, bieganie na czas, kto szybciej, kto lepiej… bla bla bla. Przyznam wprost – nie znosiłam tego… Obecnie mieszkam obok parku, gdzie za każdym razem nawet wychodząc do sklepu po przysłowiowe bułki, mijam przynajmniej kilku biegaczy. Trochę im pozazdrościłam i postanowiłam wypróbować swoich sił.

IMG_1465

Mija dopiero 3 tydzień od kiedy biegam.  W tym wpisie przedstawię Wam 8-tygodniowy plan treningowy, który ma przygotować ciało do ciągłego, kilkudziesięciominutowego biegu. Z racji tego, że o bieganiu sama wiedziałam niewiele, przeszukała dziesiątki blogów o tej tematyce. I najbardziej spodobał mi się właśnie ten plan. To plan dla początkujących. Czyli cóż – dla mnie. :)

plan biegowy
Plan został napisany przez trenera Pawła Grzonkę

Wiem, że dla niektórych taki plan może wydawać się mało ambitny i błahy, jednak wychodzę z założenia, że lepiej zacząć powoli niż skończyć z kontuzją.  Aktualnie kończę 3 tydzień takich ćwiczeń i już widzę, że idzie mi coraz lepiej. Mam nadzieję, że kolejne tygodnie zlecą mi równie przyjemnie i już nie mogę się doczekać kiedy będę mogła bez większego wysiłku przebiec ciągiem 20-30minut.

Jeśli nie jesteście w bieganiu początkujący, a też chcecie skorzystać z tabeli, możecie zrobić test, na podstawie którego określicie, od którego tygodnia powinniście zacząć bieganie.

Test polega na tym, żeby biec nieprzerwanie równym tempem. Najlepsze tempo to trucht trochę szybszy niż szybki marsz.

Biegniemy dotąd, aż się nie zasapiemy i nie będziemy mogli biec dalej (do końca!;))

Zależnie od czasu jaki byliście w stanie biec, zacznijcie od odpowiedniego tygodnia: 

  • Poniżej 2 minut – rozważ rozpoczęcie treningu od szybkiego chodzenia
  • 2 – 4 minut – tydzień 1
  • 5 – 6 minut – tydzień 3
  • 7 -8 minut – tydzień 4
  • 9 – 10 minut – tydzień 6
  • 11 – 12 minut – tydzień 7
  • 12 -14 minut – tydzień 8

Ja nie robiłam testu, gdyż naprawdę dawno nie biegałam i postanowiłam powoli wprowadzać ten sport do swojego rytmu dnia.

A jak tam u Was z bieganiem?

 

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Suplementacja kolagenem przy boreliozie
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Czy suplementacja kolagenu na stawy pomoże przy boreliozie?

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Zabiegi flebologiczne w Centrum Medycznym VenaMed: sposób na piękne i zdrowe nogi

  • Redakcja
  • 13/12/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane
  • Trening

Jak wybrać odpowiednie ubrania na siłownie? Podpowiadamy!

  • Redakcja
  • 31/08/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Materiały Partnerskie

Pierwsza miesiączka – przydatne informacje

  • Redakcja
  • 17/08/2022
Jak szybko przytyć domowym sposobem
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/04/2022
majtki menstruacyjne co to
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Majtki menstruacyjne – wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/10/2021
Zobacz więcej
  • ZDROWIE

Mokry kaszel podczas wakacji. Jak szybko go wyleczyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/08/2021
18 comments
  1. Papryczna pisze:
    06/08/2015 o 06:02

    Ja do biegania cały czas się przymierzam- tak gdzieś już od roku :)

    Odpowiedz
  2. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 09:40

    Papryczna, przybij piąteczke;)

    Odpowiedz
  3. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:41

    Ale figurka !! :) zazdroszczę

    Odpowiedz
  4. Katarzyna P. pisze:
    06/08/2015 o 22:42

    Jakie to buty? bardzo ładne…

    Odpowiedz
  5. Calineczka pisze:
    06/08/2015 o 22:42

    ja tez sie na to pisze, zaczynam od niedzieli

    Odpowiedz
  6. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:43

    Kochana ;* jaką Ty masz już dłuugą kitkę :D
    Pozdrawiam, Ada S.

    Odpowiedz
  7. Czekolada_mleczna pisze:
    06/08/2015 o 22:44

    jAKA CHUDZINKA !!!!111

    Odpowiedz
  8. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:44

    Wydaje się to w ogóle nie męczące, a jak wygląda to w rzeczywistości?

    Odpowiedz
  9. Poziomkowa...lemoniada... pisze:
    06/08/2015 o 22:45

    skad leginsy

    Odpowiedz
    1. Anonim pisze:
      06/08/2015 o 22:46

      To nie są leginsy…. ;/;/;/

      Odpowiedz
  10. Kamila pisze:
    06/08/2015 o 22:46

    Czy to może Staszów ???:D:D::D xDxDxD

    Odpowiedz
  11. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:47

    ZGRABNIUTKIE ŁYDECZKI :p

    Odpowiedz
  12. uRSZULA_ULA pisze:
    06/08/2015 o 22:50

    kiedyś zaczęłam ten trening, ale mnie nieco nużył i zaczęłam biegać po swojemu, mój zapał niestety dość szybko minął i aktualnie nie biegam wcale, a łącznie pobiegałam może z 3 tygodnie. myślę nad powrotem, ale chyba takim właśnie na własną ręke, bo takie bieganie pod tabelę to chyba nie dla mnie, chociaż tak myślę, że może właśnie jak się zaprę i tak regularnie będę sie do tego stosować to własnie bedzie latwiej, nie wiem doradzcie coś ;p ! dodam, ze ja tez biegałam głwonie na w-fie a szkole skonczylam juz 4 lata temu, wiec doradzcie cos osobie ktora praktycznie nie rusza sie od 4 lat :P:P:P:P:P

    Odpowiedz
  13. Karo pisze:
    06/08/2015 o 22:51

    Przystanku, odpowiadasz na komentarze??????

    Odpowiedz
  14. Anonim pisze:
    06/08/2015 o 22:52

    moz ejakis w pis o stroju/ butach do biegania, bo buity calkiem fajne

    Odpowiedz
    1. ANONIM pisze:
      09/08/2015 o 10:37

      ale na pewno nie do biegania ;)

      Odpowiedz
  15. dobiegania pisze:
    24/04/2018 o 22:34

    Fajny terminarz, zainspirowało mnie to :)

    Odpowiedz
  16. Iwona z Krakowa pisze:
    11/06/2018 o 18:29

    Witam. Mam 51 lat. 83 kg przy wzroście 164. Spora nadwaga. Też mam ten plan biegania. Uwielbiam dużo chodzić i… dużo jeść.Zaczęłam biegać kilka dni temu. To jakieś żarty, tak wtedy pomyślałam – 5 minut chodzenia i 1 minuta biegu. Żart jakiś. Co, ja nie dam rady więcej!? Dałam radę…tylko raz dłużej pobiec. Pomyślałam wtedy, trzymaj się planu. Nie daj się ponieść. Wszystkim zaczynającym i biegającym już dłużej życzę radości.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

I tak mija kolejny tydzień, w którym nie stałam się nieprzyzwoicie bogata... 🥶😂 417 39
WOW! ❤️‍🔥 Pamietacie mój ranking Waszych ulubionych maskar? 😍 2K 78
No dobra, dziś trochę z przymrużeniem oka, ale też niezupełnie. 🙌🏻 2K 26
A Ty, jakiego podkładu/kremu BB obecnie używasz? ❤️‍🔥 2K 109
Dodaję jeszcze raz, bo nie nadążam odpisywać na wiadomości, ze na grafice był błąd w cenie 🙈 753 25
Zgodnie z wynikami ankiety - dziś czas na post o przetłuszczających się włosach. 💪🏻 3K 57
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.