PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
130K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie

Akcja Stretching!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/04/2013
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Po ponad miesiącu ćwiczeń A6W mój brzuch stał się płaski i wyraźnie wzmocniły się jego mięśnie. Prawdę mówiąc, rozpoczynając ten 42-dniowy program nie przypuszczałam, że uda mi się dojść tak daleko (dzisiaj 37.dzień i wciąż się nie poddaję! :D ). Idąc za ciosem, postanowiłam więc skoncentrować się także na moich nogach, a dokładniej na stopniu ich rozciągnięcia.

A aktualnie, po przebytej kontuzji, jest lipa i właściwie, to nawet nie ma czemu robić zdjęć…  Tak więc, spędziłam dzisiaj trochę czasu w sieci i wynalazłam dla siebie kilka programów rozciągających. Jutro rozpoczynam akcję stretching i mam nadzieję, że za jakiś czas będzie tak:

szpagat inspi 2

szpagat inspi 33

szpagat inspi 333

szpagat inspi 4

szpagat inspi 3

Zainspirowane zdjęciami? Dołączacie do mnie? Śmiało! :D razem raźniej! 

Mój plan stretchingowy:

  • Rozgrzewka!

Musimy pamiętać, że każde ćwiczenia należy rozpocząć od porządnej rozgrzewki mięśni: krążenia bioder, kolan, stawów skokowych, trucht, skakanka, pajacyki, podskoki, przysiady itp.

  • Rozciąganie właściwe

Oto kilka filmików z ćwiczeniami rozciągającymi nogi:

rozciaganie film

  • Ćwiczenia stricte przygotowujące do zrobienia szpagatu. A Cassey ma w sobie tyle pozytywnej energii, że chce się zacząć od zaraz! :)

rozciaganie film 2

  • Ćwiczenia rozciągające angażujące wszystkie grupy mięśni. W sam raz dla początkujących / razem z rozgrzewką /
rozciaganie film 3
 
 
  • Ćwiczenia przygotowujące do zrobienia szpagatu /żeby obejrzeć filmiki klikajcie w zdjęcia/.

Po ćwiczeniach również wykonujemy rozgrzewkę. W ten sposób zmniejszymy ryzyko kontuzji.

Ponadto możemy też jak najczęściej i jak najdłużej siedzieć w rozkroku. Pamiętam jak w podstawówce często uczyłam się mniej więcej w takiej pozycji:

szpagat inspi 1

Pamiętajcie, że wykonując ćwiczenia unikamy ruchów pulsacyjnych! Każde ćwiczenie wytrzymujemy przez ok. 30 sek. Ból i zakwasy są nieuniknione, ale pod żadnym względem nie możemy przesadzać! Nie przekraczamy na siłę granicy bólu. Rozciągamy się stopniowo, rozkrok pogłębiamy tylko wtedy, gdy czujemy, że stawy i mięśnie są już wystarczająco rozciągnięte. No i najważniejsze – regularność, wytrwałość i cierpliwość – to podstawa. ;)

To jak, znajdzie się jakaś dusza, którą zmotywowałam dzisiejszym wpisem? Rozpoczynamy Akcję Stretching? :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Suplementacja kolagenem przy boreliozie
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Czy suplementacja kolagenu na stawy pomoże przy boreliozie?

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Do czego służą wałki rehabilitacyjne

  • Redakcja
  • 25/01/2023
Zobacz więcej
  • Polecane
  • ZDROWIE

Zabiegi flebologiczne w Centrum Medycznym VenaMed: sposób na piękne i zdrowe nogi

  • Redakcja
  • 13/12/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Polecane
  • Trening

Jak wybrać odpowiednie ubrania na siłownie? Podpowiadamy!

  • Redakcja
  • 31/08/2022
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Materiały Partnerskie

Pierwsza miesiączka – przydatne informacje

  • Redakcja
  • 17/08/2022
Jak szybko przytyć domowym sposobem
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Jak przytyć? Kilka słów o tym jak szybko przytyć domowym sposobem – co jeść, żeby przytyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/04/2022
majtki menstruacyjne co to
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • ZDROWIE

Majtki menstruacyjne – wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/10/2021
Zobacz więcej
  • ZDROWIE

Mokry kaszel podczas wakacji. Jak szybko go wyleczyć?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 02/08/2021
27 comments
  1. Mademoiselle Chaos pisze:
    02/04/2013 o 10:08

    Co prawda baletnice mnie nie motywują, bo wtedy mam ochotę usiąść i zapłakać nad swoim nędznym losem, w którym nie było miejsca na balet (dopiero teraz się obudziłam, kiedy jest już ze mnie stara dupa ;), niemniej zawsze chciałam umieć zrobić szpagat. Koniecznie muszę wypróbować te ćwiczenia

    Odpowiedz
  2. qwerty pisze:
    02/04/2013 o 10:14

    ile mniej więcej dajesz sobie czasu na zrobienie ponownie szpagatu?

    Odpowiedz
  3. Przystanek Uroda pisze:
    02/04/2013 o 10:20

    @qwerty myslę, że nie o czas tu chodzi, nic na siłę, ale po miesiącu mam nadzieję już widzieć jakiś postęp i efekty :) :)

    Odpowiedz
  4. Ania pisze:
    02/04/2013 o 10:37

    Chciałabym robić to samo z moimi nogami, co te panie :o

    Odpowiedz
  5. Przystanek Uroda pisze:
    02/04/2013 o 10:41

    @Ania, ja też! ćwiczymy więc!! :)

    Odpowiedz
  6. Julka pisze:
    02/04/2013 o 11:00

    ojaaaa jakie piękne zdjęcia <3

    Odpowiedz
  7. Isia pisze:
    02/04/2013 o 11:04

    zdjęcia…zaje***ste! :D Cassey znam, ale jeszcze z nią nie ćwiczyłam, masz rację, jest motywująca!też zaczynam walkę z moimi nogami, a co!

    Odpowiedz
  8. czytelniczka pisze:
    02/04/2013 o 11:23

    mina nietęga :D :D :D szpagat super!

    Odpowiedz
  9. Przystanek Uroda pisze:
    02/04/2013 o 11:58

    @Isia zapraszam, daj znać za jakiś czas jak efekty :)

    Odpowiedz
  10. karo pisze:
    02/04/2013 o 12:00

    ja znam trochę inne ćwiczenia, które bardzo mi pomogły się rozciągnąć. Ostatnio trochę zaniedbałam i znowu jestem mało elastyczna. Chętnie wrócę razem z Tobą do ćwiczeń, motywuj dalej! :)

    Odpowiedz
  11. Przystanek Uroda pisze:
    02/04/2013 o 12:03

    @karo, może podzielisz się z nami swoimi ćwiczeniami? :) :)

    Odpowiedz
  12. ktośka pisze:
    02/04/2013 o 14:53

    No właśnie, ktoś tu zapytał ile sobie dajesz czasu. Skoro kiedyś juz robiłaś szpagat, to teraz chyba będzie Ci łatwiej? pewnie niewiele Ci brakuje?

    Odpowiedz
  13. Przystanek Uroda pisze:
    02/04/2013 o 15:02

    @ktośka, oj wiele mi brakuje… zrobiłam zdjęcie, żeby później porównać, na razie nie ma czego pokazywać. Za jakiś czas mam nadzieję, że będę miała się czym chwalić :) Nie będzie mi łatwiej, bo przeszłam przez kontuzję, która spowodowała, że nie potrafię teraz ze swoimi nogami zrobić nic więcej niż przeciętny człowiek, a do szpagatu brakuje mi hohoho i jeszcze trochę ;p

    Odpowiedz
  14. Chelsea-Lena pisze:
    02/04/2013 o 20:59

    Kiedyś szpagat robiłam z łatwością … i przestałam ćwiczyć :( teraz o szpagacie mogę pomarzyć, ale motywacja jest :D Co do a6w – to przez pół roku ćwiczyłam :) miałam piękny kaloryferek i też przestałam …

    Odpowiedz
  15. Przystanek Uroda pisze:
    03/04/2013 o 02:58

    @Chelsea-Lena :o po takich efektach nie można przestawać! :D ćwiczymy!! :)

    Odpowiedz
  16. Kinga pisze:
    03/04/2013 o 07:02

    Szpagat mi się marzy. Zacznę od czerwca, bo w kwietniu robię przysiady, a w maju mam tyle wyjazdów, że nie ma sensu zaczynać i co kilka dni przerywać.

    Odpowiedz
  17. i$ka pisze:
    03/04/2013 o 10:11

    szpagat w jeansach! fuck yeah

    Odpowiedz
  18. yolka pisze:
    03/04/2013 o 11:50

    też kiedyś umiałam zrobić szpagat :) ścięgno mi poszło jak kiedyś bez rozgrzewki zrobiłam. Patrząc na Twoje zdjęcie i warunki (jeansy, świeże powietrze) zastanawiam się, czy twoja kontuzja nie miała podobnego przebiegu jak moja?

    Odpowiedz
  19. Wiola92 pisze:
    03/04/2013 o 12:01

    Zrobić szpagat, to moje marzenie od dziecka. Zdjęcia są bardzo motywujące, ale nie wiem na jak długo mi wystarczą… Dodawaj od czasu do czasu takie motywacje, to może dam radę :PPPP

    Odpowiedz
  20. hultaj pisze:
    03/04/2013 o 13:52

    mina jak mina, szpagat robi wrażenie!!!

    Odpowiedz
  21. Przystanek Uroda pisze:
    03/04/2013 o 13:59

    @yolka, moja kontuzja miała inny przebieg :D ale też poszło ścięgno ;)

    Odpowiedz
  22. Kaska pisze:
    03/04/2013 o 18:03

    Kocham Cassey!!!!!!!!! <3333333333333333333333

    Odpowiedz
  23. Przystanek Uroda pisze:
    03/04/2013 o 22:59

    @Kaska, ja tez :))

    Odpowiedz
  24. Anonim pisze:
    04/04/2013 o 14:43

    gruba ta dziewczyna na pierwszym zdjęciu z inspiracji

    Odpowiedz
  25. Gosia pisze:
    07/04/2013 o 18:54

    http://www.youtube.com/watch?v=ru7ixzicSqY

    Polecam jako motywacje…

    Odpowiedz
  26. Żurnalistka pisze:
    21/04/2013 o 09:46

    Życzę powodzenia. Też staram się zrzucić kilka kg, ale najciężej jest znaleźć w sobie siłę do mobilizacji.
    Pozdrawiam i trzymam kciuki!

    Odpowiedz
  27. elastyczny pisze:
    30/10/2013 o 05:51

    Hej. Ja wytrenowałem oba szpagaty. Super sprawa. Polecam.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

WOW! ❤️‍🔥 Pamietacie mój ranking Waszych ulubionych maskar? 😍 2K 72
No dobra, dziś trochę z przymrużeniem oka, ale też niezupełnie. 🙌🏻 2K 26
A Ty, jakiego podkładu/kremu BB obecnie używasz? ❤️‍🔥 2K 108
Dodaję jeszcze raz, bo nie nadążam odpisywać na wiadomości, ze na grafice był błąd w cenie 🙈 748 25
Zgodnie z wynikami ankiety - dziś czas na post o przetłuszczających się włosach. 💪🏻 3K 57
Uaktualniam artykuł na stronie, wiec doszłam do wniosku, ze szkoda, żeby tyle grafik „się zmarnowało” i wpadło tylko tam 🙈 wrzucam wiec i na Insta 🔥 8K 224
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.