PrzystanekUroda
  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Sklep
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Regulamin sklepu internetowego Przystanek Uroda
11K
149K
0
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Paznokcie
    • Kosmetyki
    • Rankingi
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • TOP Kosmetyki
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Trendy
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Lifestyle
    • Podróże
    • Gdzie zjeść?
    • Filmy i seriale
    • Psi lifestyle
    • Kawa
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening
  • Zasady - w teorii i praktyce

Akcja Motywacja!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/09/2013
  • 2 minute read
Total
229
Shares
0
0
229

Tegoroczne wakacjowanie i plażowanie już zapewne za nami ;) . Nie możemy jednak jesienią i zimą zapominać o swoim ciele. Podobno ukształtowanie się lub zmiana nawyku trwa 21 dni. Dzisiejszym wpisem chcę przekonać Was (i mnie ;) ), że można ukształtować w sobie nawyk ćwiczeń. Tak więc, przedstawiam Wam mój skromny plan treningowy na najbliższe 2 tygodnie (po 14. dniach zobaczymy, co wyszło, co nie, co należy poprawić itd.) , kilka inspirujących zdjęć i porządną dawkę motywacji!

  • Na początek kilka słów o Squat Challenge.

Wyzwanie, to polega na robieniu przez 30 dni przysiadów według rozpiski, zgodnie z którą każdego dnia zwiększa się ilość powtórzeń.

wyzwanie 150

Po wyzwaniu nie spodziewam się cudów ;) dlatego też nie będą to jedyne ćwiczenia, jakie zamierzam wykonywać w tym miesiącu. Aby jednak plan przyniósł nam chociaż minimalne efekty musimy wiedzieć jak prawidłowo wykonywać przysiady:

images (1)

Jeżeli ten obrazek instruktażowy, to dla Was za mało, to zachęcam do wpisania na youtube hasła: jak prawidłowo wykonywać przysiady.

A tak wygląda mój dwutygodniowy plan:

plan miesiac

Oprócz squat challenge w mojej tabeli znalazły się ćwiczenia z osławioną Ewą Chodakowską i Mel B.

Ćwiczenia z Mel B, to +/- 10-minutowe programy na poszczególne partie ciała. Proponowany codzienny zestaw znajdziecie np. TU.

Beginners Power Vinyasa Yoga, to rozluźniający trening angażujący całe ciało. Nie potrzebujemy do niego żadnego sprzętu- wystarczy podłoga lub mata. Świetnie relaksuje i wycisza ;) Całość znajdziecie TU. 

Program już testowałam kilka razy, polecam! 

Dlaczego akurat od poniedziałku?

Brzmi trochę jakbym chciała odłożyć start na jak najpóźniej. Nie planuję jednak ćwiczeń w tym tygodniu, bo i tak wiem, że nie znajdę na nie czasu (tak, nawet tych 10. minut ;) )  Rozpisałam więc realny plan, który mam nadzieję w pełni zrealizować. Myślę, że pomogą mi w tym motywujące zdjęcia, na które co rusz wpadam gdzieś w necie. Oto mała dawka inspiracji dla Was: 

tumblr_migal30Pa21r8n7iuo1_500_large

motywacja 3

motywacja 4

1150972_709751035706322_798207834_n

9252_707743512573741_11251363_n

1011560_691612017520224_1645989461_n

Pamiętajcie, że jeżeli dziś zrobicie coś, czego innym się nie chce, to jutro będziecie miały to, czego inni pragną! ;) 

To jak, dołącza ktoś do mnie? :) :) :)

Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Dlaczego skóra w okresie menopauzy wymaga specjalnej pielęgnacji?

  • Redakcja
  • 20/06/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Jak dobrać biżuterię do okazji, stroju i typu urody?

  • Redakcja
  • 16/06/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Szczotka Olivia Garden – piękne i zdrowe włosy

  • Redakcja
  • 27/05/2025
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Sponsorowane

Klapki damskie – modne i wygodne propozycje na lato 2025

  • Redakcja
  • 22/05/2025
tu-ikuan-FXzfUAj3bgA-unsplash
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy w stylu Clean Girl, czyli zapachy czystości

  • Agnieszka Adamowicz
  • 24/04/2025
Perfumy Ewa Chodakowska
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy Ewy Chodakowskiej – zmysłowa kolekcja dla kobiet, które wiedzą, czego chcą

  • Agnieszka Adamowicz
  • 28/03/2025
Zaćmienie Słońca w Baranie
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy

Zaćmienie Słońca w Baranie 29 marca 2025 – czas odwagi, decyzji i zmian

  • Redakcja
  • 27/03/2025
Jak sprawdzić czy perfumy są oryginalne
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Jak sprawdzić, czy perfumy są oryginalne? To warto wiedzieć

  • Agnieszka Adamowicz
  • 26/03/2025
38 comments
  1. dr Lifestyle pisze:
    11/09/2013 o 17:08

    Palec pod budkę, dołączam! :) Ewkę i Mel B już wdrożyłam, dołożę przysiady:)

  2. Bejdzia pisze:
    11/09/2013 o 17:16

    i ja też!

  3. yo_asia pisze:
    11/09/2013 o 17:51

    Chętnie! zdjęcia bardzo bardzo motywujące :)

  4. Kaja pisze:
    11/09/2013 o 17:57

    Ja startuję z wyzwaniem przysiady :)

  5. Kasia pisze:
    11/09/2013 o 18:02

    Ja robię już 2 tygodnie ewę a po każdym jej treningu na koniec dorzucam 2x Mel B (program wedle życzenia i ochoty) i powiem szczerze, ze efektów jeszcze nie widzę oczywiście prócz lepszego samopoczucia;-) czekam cierpliwie aż coś się ruszy. Trzymam kciuki i powodzenia!:-)

    PS pożądany to przez ‘ż’;-)

  6. Isia pisze:
    11/09/2013 o 18:03

    Megamegamega motywujące zdjęcia, tez chcę ćwiczyc!!

  7. Olka pisze:
    11/09/2013 o 18:18

    czyli zaczynamy od poniedziałku? ;)

  8. monique pisze:
    11/09/2013 o 18:25

    dziewczyny! niestety przysiady to ćwiczenie bardzo obciążające dla stawów kolanowych. ja miałam naprawdę niewielkie problemy z kolanami, lekarz nie zabronił mi żadnych sportów poza właśnie przysiadami. stwierdził, że zabójstwo i za duże obciążenie dla chrząstek. jeśli chcecie uniknąć naprawdę uciążliwych dolegliwości i rehabilitacji, to unikajcie przysiadów, jak ognia…

  9. rudka pisze:
    11/09/2013 o 19:23

    Przekonałaś mnie ;)

  10. Paula pisze:
    11/09/2013 o 19:26

    dlatego polecam rowerek-zwykły póki pogoda, albo stacjonarny- to najbezpieczniejszy sport jeżeli chodzi o stawy i nie myślcie, że działa tylko na pupę i nogi- pracuje wiele mięśni :)

  11. Przystanek Uroda pisze:
    11/09/2013 o 19:40

    @monique, jak tylko poczuję, że z moimi kolanami jest coś nie tak, to zrezygnuję z kontynuowania wyzwania! :)

  12. ewka pisze:
    11/09/2013 o 19:47

    motywacje ekstra :] ćwiczymy!

  13. jovita pisze:
    11/09/2013 o 20:04

    Pomożecie? Pomożemy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  14. N. pisze:
    11/09/2013 o 20:25

    Jest wśród was ktoś, kto skonczyl cale wyzwanie squat? Jestem bardzo ciekawa efektów…

  15. werka92 pisze:
    11/09/2013 o 20:37

    N, prosze, oto efekty. To zdjęcie bardziej mnie zmotywowało niż twoje inspiracje. Chętnie przyłączę się do wyzwania:

    https://gs1.wac.edgecastcdn.net/8019B6/data.tumblr.com/tumblr_me7j1aOBrU1rotm8ko1_500.png

  16. N. pisze:
    11/09/2013 o 20:43

    werka, wydaje mi sie, ze to nie jest ta sama pupa :P :P

  17. werka92 pisze:
    11/09/2013 o 20:51

    no ta sama nie, bo po squatach jedna :D hehe

  18. werka92 pisze:
    11/09/2013 o 20:53

    Wolę wierzyć, że to ta sama, przynajmniej zrobię wyzwanie :) Zrób i Ty!

  19. Tomek pisze:
    11/09/2013 o 21:29

    Dziewczyny, nie żadne wyzwania sryzwania – na siłkę i wszystko się podniesie. Pozdrawiam :]

  20. Pola pisze:
    11/09/2013 o 21:43

    http://vitalia.pl/forum27,838715,0_Wiekszy-tylek-porada.html

    :)

  21. Madzik pisze:
    11/09/2013 o 21:59

    Na sam fakt przeczytania wiadomości o zrobieniu 150 przysiadów jednego dnia już bola mnie kolana….

  22. Kaja pisze:
    11/09/2013 o 22:18

    Nie marudzić, robimy! OD poniedziałku 3,2,1 start!:)

  23. Olka pisze:
    11/09/2013 o 22:22

    A Będziesz nam przypominała na fejsie i motywowała? ;)

  24. Olka pisze:
    11/09/2013 o 22:23

    mam słabą pamięć :P

  25. Smolarek pisze:
    11/09/2013 o 23:34

    Przyklej sobie karteczki z napisanymi ćwiczeniami. Na kazdy dzień jedna karteczka. Po wykonaniu zadania -odklejaj :) Po 21 dniach się zdziwisz, że nie ma karteczki i sama wykombinujesz dalsze ćwiczenia :) Wytrwałości i cierpliwości życzę! <3

  26. Olka pisze:
    12/09/2013 o 00:05

    świetny pomysł z tymi karteczkami :) Ja zaraz robię! dzięki Smolarek :)

  27. Czytelniczka pisze:
    12/09/2013 o 07:12

    Już nie mogę doczekać się poniedziałku :)

  28. Przystanek Uroda pisze:
    12/09/2013 o 08:43

    Cieszę się Dziewczyny z Waszego zainteresowania ćwiczeniami :)
    @Smolarek, karteczki to naprawdę dobry pomysł, wypróbuję :)

  29. Przystanek Uroda pisze:
    12/09/2013 o 09:01

    @Kasia, pożądany przez “ż”, ale porządny przez “rz” :P

  30. Kasia pisze:
    12/09/2013 o 22:38

    teraz widzę, coś mi się mieniło w oczach wczoraj :P zgońmy to na zmęczenie po ćwiczeniach;) pozdrawiam!

  31. www.DeeZee.pl pisze:
    12/09/2013 o 22:48

    Cieszymy się ze jesteś fanka DeeZee i wiernie siedzisz nasz profil na FB! <3

    Pozdrawiamy,
    http://www.DeeZee.pl

  32. chwilowki pisze:
    16/09/2013 o 04:19

    I like what you guys are up also. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site :)

  33. Angelina pisze:
    17/09/2013 o 22:30

    Dzięki Tobie zaczęłam dziś przysiady i A6W! Jestem mega zmotywowana! Strasznie się cieszę, że trafiłam na Twoje posty. Dziękuję i pozdrawiam :)

  34. photoshop cs6 pisze:
    23/09/2014 o 03:41

    This is a great way to post-process landscapes because you have more control then your S-Curve technique.
    Expecting much from their hatchback, Toyota Etios Liva
    they plan to make 10 per cent contribution small car segment of the automobile mart in India till this year ends.
    A team of UCLA researchers from the California Nano – Systems Institute, the UCLA Henry Samueli School
    of Engineering and Applied Science and UCLA’s Department of Chemistry and Biochemistry have demonstrated high-performance, solution-processed,
    visibly transparent polymer solar cells through
    the incorporation of near-infrared light-sensitive polymer and
    using silver nanowire composite films as the top transparent electrode.

    Stop by my web page photoshop cs6

  35. Pingback: Akcja Motywacja cz. 4! :) | Uroda i moda
  36. skromna pisze:
    02/07/2019 o 12:42

    Ciekawa motywacja. :)

  37. Alina pisze:
    15/07/2019 o 08:08

    Dobrze na pewno znaleźc sobie aktywnośc, która sprawia nam przyjemność. NIe ma niczego gorszego jak zmuszanie się do ćwiczeń, których nie lubimy oraz które nie przynosza nam przyjemności.Jeśli chodzi o mnie to lubie
    bieganie
    rower
    pływanie ( kiedy w zimie nie mogę biegac to wybieram sie na pływanie).

    No i ostatnio bardzo dobrze bawiłam sie w parku trampolin http://nowodworski.info/park-trampolin-skoczna-rozrywka-dla-kazdego/ – nie sądziłam nawet, ze tak mi się to spodoba!

  38. Style pisze:
    23/09/2019 o 12:04

    Całkiem ciekawy artykuł, oby więcej takich.

Comments are closed.

Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto
  • Polityka prywatności
  • Płatność
  • Płatność

Input your search keywords and press Enter.