PrzystanekUroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka

kontakt@przystanekuroda.pl

  • Kontakt
  • Reklama
11K
137K
PRZYSTANEK URODA
Przystanek Uroda
  • Uroda
    • Recenzje kosmetyków
    • Najlepsze kosmetyki – TOP!
    • Analiza składów
  • Domowe sposoby
  • Makijaż
    • Akcesoria/kosmetyki – REKOMENDACJE
    • Inspiracje / Lookbook
  • Sport i Zdrowie
    • Fitspiracje
    • Trening
    • Zasady – w teorii i praktyce
    • ZDROWIE
  • Włosy
    • Pielęgnacja
    • Stylizacja
    • Inspiracje
    • Trendy
  • Moda
    • Inspiracje
    • Lookbook
  • Kącik Smaku
    • Szybkie przepisy
    • Jedzenie – Czytaj Skład!
  • Aparatka
  • Fit/Zdrowie
  • Najnowsze wpisy
  • Trening
  • Zasady - w teorii i praktyce

Akcja Motywacja!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 11/09/2013
  • 2 minute read
Total
0
Shares
0
0
0

Tegoroczne wakacjowanie i plażowanie już zapewne za nami ;) . Nie możemy jednak jesienią i zimą zapominać o swoim ciele. Podobno ukształtowanie się lub zmiana nawyku trwa 21 dni. Dzisiejszym wpisem chcę przekonać Was (i mnie ;) ), że można ukształtować w sobie nawyk ćwiczeń. Tak więc, przedstawiam Wam mój skromny plan treningowy na najbliższe 2 tygodnie (po 14. dniach zobaczymy, co wyszło, co nie, co należy poprawić itd.) , kilka inspirujących zdjęć i porządną dawkę motywacji!

  • Na początek kilka słów o Squat Challenge.

Wyzwanie, to polega na robieniu przez 30 dni przysiadów według rozpiski, zgodnie z którą każdego dnia zwiększa się ilość powtórzeń.

wyzwanie 150

Po wyzwaniu nie spodziewam się cudów ;) dlatego też nie będą to jedyne ćwiczenia, jakie zamierzam wykonywać w tym miesiącu. Aby jednak plan przyniósł nam chociaż minimalne efekty musimy wiedzieć jak prawidłowo wykonywać przysiady:

images (1)

Jeżeli ten obrazek instruktażowy, to dla Was za mało, to zachęcam do wpisania na youtube hasła: jak prawidłowo wykonywać przysiady.

A tak wygląda mój dwutygodniowy plan:

plan miesiac

Oprócz squat challenge w mojej tabeli znalazły się ćwiczenia z osławioną Ewą Chodakowską i Mel B.

Ćwiczenia z Mel B, to +/- 10-minutowe programy na poszczególne partie ciała. Proponowany codzienny zestaw znajdziecie np. TU.

Beginners Power Vinyasa Yoga, to rozluźniający trening angażujący całe ciało. Nie potrzebujemy do niego żadnego sprzętu- wystarczy podłoga lub mata. Świetnie relaksuje i wycisza ;) Całość znajdziecie TU. 

Program już testowałam kilka razy, polecam! 

Dlaczego akurat od poniedziałku?

Brzmi trochę jakbym chciała odłożyć start na jak najpóźniej. Nie planuję jednak ćwiczeń w tym tygodniu, bo i tak wiem, że nie znajdę na nie czasu (tak, nawet tych 10. minut ;) )  Rozpisałam więc realny plan, który mam nadzieję w pełni zrealizować. Myślę, że pomogą mi w tym motywujące zdjęcia, na które co rusz wpadam gdzieś w necie. Oto mała dawka inspiracji dla Was: 

tumblr_migal30Pa21r8n7iuo1_500_large

motywacja 3

motywacja 4

1150972_709751035706322_798207834_n

9252_707743512573741_11251363_n

1011560_691612017520224_1645989461_n

Pamiętajcie, że jeżeli dziś zrobicie coś, czego innym się nie chce, to jutro będziecie miały to, czego inni pragną! ;) 

To jak, dołącza ktoś do mnie? :) :) :)

Share
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Agnieszka Adamowicz

Agnieszka Adamowicz, właścicielka i twórczyni strony PrzystanekUroda.pl: "Strona w 2012 roku powstała jako blog, w którym opisywałam swoje opinie na temat kosmetyków, testowałam domowe sposoby pielęgnacji. Z czasem rozwinął się w kierunku szeroko pojętej branży "beauty". W 2021 roku wydałam 3 ebooki dotyczące pielęgnacji włosów, które cieszą się ogromnym zainteresowaniem. W 2022 powstał katalog “Tańsze zamienniki najpopularniejszych markowych perfum dla kobiet”, w którym udowadniam, że tańsze propozycje zapachowe mogą być równie dobre, co te z wyższej półki."

Zobacz także:
Lily Petals pachnie jak Daisy Marc Jacobs
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Te tanie perfumy za 5 zł pachną podobnie do Marc Jacobs Daisy. Kupisz je w Pepco i Dealz

  • Agnieszka Adamowicz
  • 25/03/2023
Najmodniejsze rodzaje grzywek 2023
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Włosy

Najmodniejsze rodzaje grzywek 2023: odkryj stylowe cięcia z grzywką. Jaka grzywka wyszczupla twarz? Jaka odejmuje lat?

  • Redakcja
  • 25/03/2023
Perfumy dla nastolatek – jak wybrać idealny zapach dla młodych dziewczyn TOP 7
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Perfumy dla nastolatek – idealny zapach dla młodych dziewczyn? TOP 7 perełek z Rossmanna i Hebe

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2023
Lody na diecie - lody najmniej kaloryczne
Zobacz więcej
  • Fit/Zdrowie
  • Jedzenie - Czytaj Skład!
  • Najnowsze wpisy

Lody najmniej kaloryczne. Jakie lody na diecie możesz jeść bez wyrzutów sumienia?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 23/03/2023
Trinny i Susannah poradnik
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy

Gigantyczne cielsko, dekolt wiejący pustką, dwie rodzynki zamiast biustu, tłuste parówki – takie porady dawały kobietom Trinny i Susannah. Pamiętacie?

  • Agnieszka Adamowicz
  • 21/03/2023
Made in Lab perfumy w Lidlu
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Made in Lab perfumy: tanie, markowe zapachy w Lidlu. Recenzja Made in Lab 12, 48, 77

  • Agnieszka Adamowicz
  • 21/03/2023
Pomysł na szybki obiad do pracy - spaghetti bolognese
Zobacz więcej
  • Kącik Smaku
  • Najnowsze wpisy
  • Szybkie przepisy

Pomysł na szybki obiad do pracy: Spaghetti “bolognese”. Zrobisz je w 15 minut!

  • Agnieszka Adamowicz
  • 20/03/2023
Jak pachnie s.Oliver For Her? Opinia
Zobacz więcej
  • Najnowsze wpisy
  • Perfumy

Odkryj perełkę wśród zapachów na wiosnę za mniej niż 100 zł. Te perfumy są porównywalne do luksusowego zapachu Chloe. Kupisz je w każdym Rossmannie

  • Agnieszka Adamowicz
  • 17/03/2023
38 comments
  1. dr Lifestyle pisze:
    11/09/2013 o 17:08

    Palec pod budkę, dołączam! :) Ewkę i Mel B już wdrożyłam, dołożę przysiady:)

    Odpowiedz
  2. Bejdzia pisze:
    11/09/2013 o 17:16

    i ja też!

    Odpowiedz
  3. yo_asia pisze:
    11/09/2013 o 17:51

    Chętnie! zdjęcia bardzo bardzo motywujące :)

    Odpowiedz
  4. Kaja pisze:
    11/09/2013 o 17:57

    Ja startuję z wyzwaniem przysiady :)

    Odpowiedz
  5. Kasia pisze:
    11/09/2013 o 18:02

    Ja robię już 2 tygodnie ewę a po każdym jej treningu na koniec dorzucam 2x Mel B (program wedle życzenia i ochoty) i powiem szczerze, ze efektów jeszcze nie widzę oczywiście prócz lepszego samopoczucia;-) czekam cierpliwie aż coś się ruszy. Trzymam kciuki i powodzenia!:-)

    PS pożądany to przez ‘ż’;-)

    Odpowiedz
  6. Isia pisze:
    11/09/2013 o 18:03

    Megamegamega motywujące zdjęcia, tez chcę ćwiczyc!!

    Odpowiedz
  7. Olka pisze:
    11/09/2013 o 18:18

    czyli zaczynamy od poniedziałku? ;)

    Odpowiedz
  8. monique pisze:
    11/09/2013 o 18:25

    dziewczyny! niestety przysiady to ćwiczenie bardzo obciążające dla stawów kolanowych. ja miałam naprawdę niewielkie problemy z kolanami, lekarz nie zabronił mi żadnych sportów poza właśnie przysiadami. stwierdził, że zabójstwo i za duże obciążenie dla chrząstek. jeśli chcecie uniknąć naprawdę uciążliwych dolegliwości i rehabilitacji, to unikajcie przysiadów, jak ognia…

    Odpowiedz
  9. rudka pisze:
    11/09/2013 o 19:23

    Przekonałaś mnie ;)

    Odpowiedz
  10. Paula pisze:
    11/09/2013 o 19:26

    dlatego polecam rowerek-zwykły póki pogoda, albo stacjonarny- to najbezpieczniejszy sport jeżeli chodzi o stawy i nie myślcie, że działa tylko na pupę i nogi- pracuje wiele mięśni :)

    Odpowiedz
  11. Przystanek Uroda pisze:
    11/09/2013 o 19:40

    @monique, jak tylko poczuję, że z moimi kolanami jest coś nie tak, to zrezygnuję z kontynuowania wyzwania! :)

    Odpowiedz
  12. ewka pisze:
    11/09/2013 o 19:47

    motywacje ekstra :] ćwiczymy!

    Odpowiedz
  13. jovita pisze:
    11/09/2013 o 20:04

    Pomożecie? Pomożemy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedz
  14. N. pisze:
    11/09/2013 o 20:25

    Jest wśród was ktoś, kto skonczyl cale wyzwanie squat? Jestem bardzo ciekawa efektów…

    Odpowiedz
  15. werka92 pisze:
    11/09/2013 o 20:37

    N, prosze, oto efekty. To zdjęcie bardziej mnie zmotywowało niż twoje inspiracje. Chętnie przyłączę się do wyzwania:

    https://gs1.wac.edgecastcdn.net/8019B6/data.tumblr.com/tumblr_me7j1aOBrU1rotm8ko1_500.png

    Odpowiedz
  16. N. pisze:
    11/09/2013 o 20:43

    werka, wydaje mi sie, ze to nie jest ta sama pupa :P :P

    Odpowiedz
  17. werka92 pisze:
    11/09/2013 o 20:51

    no ta sama nie, bo po squatach jedna :D hehe

    Odpowiedz
  18. werka92 pisze:
    11/09/2013 o 20:53

    Wolę wierzyć, że to ta sama, przynajmniej zrobię wyzwanie :) Zrób i Ty!

    Odpowiedz
  19. Tomek pisze:
    11/09/2013 o 21:29

    Dziewczyny, nie żadne wyzwania sryzwania – na siłkę i wszystko się podniesie. Pozdrawiam :]

    Odpowiedz
  20. Pola pisze:
    11/09/2013 o 21:43

    http://vitalia.pl/forum27,838715,0_Wiekszy-tylek-porada.html

    :)

    Odpowiedz
  21. Madzik pisze:
    11/09/2013 o 21:59

    Na sam fakt przeczytania wiadomości o zrobieniu 150 przysiadów jednego dnia już bola mnie kolana….

    Odpowiedz
  22. Kaja pisze:
    11/09/2013 o 22:18

    Nie marudzić, robimy! OD poniedziałku 3,2,1 start!:)

    Odpowiedz
  23. Olka pisze:
    11/09/2013 o 22:22

    A Będziesz nam przypominała na fejsie i motywowała? ;)

    Odpowiedz
  24. Olka pisze:
    11/09/2013 o 22:23

    mam słabą pamięć :P

    Odpowiedz
  25. Smolarek pisze:
    11/09/2013 o 23:34

    Przyklej sobie karteczki z napisanymi ćwiczeniami. Na kazdy dzień jedna karteczka. Po wykonaniu zadania -odklejaj :) Po 21 dniach się zdziwisz, że nie ma karteczki i sama wykombinujesz dalsze ćwiczenia :) Wytrwałości i cierpliwości życzę! <3

    Odpowiedz
  26. Olka pisze:
    12/09/2013 o 00:05

    świetny pomysł z tymi karteczkami :) Ja zaraz robię! dzięki Smolarek :)

    Odpowiedz
  27. Czytelniczka pisze:
    12/09/2013 o 07:12

    Już nie mogę doczekać się poniedziałku :)

    Odpowiedz
  28. Przystanek Uroda pisze:
    12/09/2013 o 08:43

    Cieszę się Dziewczyny z Waszego zainteresowania ćwiczeniami :)
    @Smolarek, karteczki to naprawdę dobry pomysł, wypróbuję :)

    Odpowiedz
  29. Przystanek Uroda pisze:
    12/09/2013 o 09:01

    @Kasia, pożądany przez “ż”, ale porządny przez “rz” :P

    Odpowiedz
  30. Kasia pisze:
    12/09/2013 o 22:38

    teraz widzę, coś mi się mieniło w oczach wczoraj :P zgońmy to na zmęczenie po ćwiczeniach;) pozdrawiam!

    Odpowiedz
  31. www.DeeZee.pl pisze:
    12/09/2013 o 22:48

    Cieszymy się ze jesteś fanka DeeZee i wiernie siedzisz nasz profil na FB! <3

    Pozdrawiamy,
    http://www.DeeZee.pl

    Odpowiedz
  32. chwilowki pisze:
    16/09/2013 o 04:19

    I like what you guys are up also. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site :)

    Odpowiedz
  33. Angelina pisze:
    17/09/2013 o 22:30

    Dzięki Tobie zaczęłam dziś przysiady i A6W! Jestem mega zmotywowana! Strasznie się cieszę, że trafiłam na Twoje posty. Dziękuję i pozdrawiam :)

    Odpowiedz
  34. photoshop cs6 pisze:
    23/09/2014 o 03:41

    This is a great way to post-process landscapes because you have more control then your S-Curve technique.
    Expecting much from their hatchback, Toyota Etios Liva
    they plan to make 10 per cent contribution small car segment of the automobile mart in India till this year ends.
    A team of UCLA researchers from the California Nano – Systems Institute, the UCLA Henry Samueli School
    of Engineering and Applied Science and UCLA’s Department of Chemistry and Biochemistry have demonstrated high-performance, solution-processed,
    visibly transparent polymer solar cells through
    the incorporation of near-infrared light-sensitive polymer and
    using silver nanowire composite films as the top transparent electrode.

    Stop by my web page photoshop cs6

    Odpowiedz
  35. Pingback: Akcja Motywacja cz. 4! :) | Uroda i moda
  36. skromna pisze:
    02/07/2019 o 12:42

    Ciekawa motywacja. :)

    Odpowiedz
  37. Alina pisze:
    15/07/2019 o 08:08

    Dobrze na pewno znaleźc sobie aktywnośc, która sprawia nam przyjemność. NIe ma niczego gorszego jak zmuszanie się do ćwiczeń, których nie lubimy oraz które nie przynosza nam przyjemności.Jeśli chodzi o mnie to lubie
    bieganie
    rower
    pływanie ( kiedy w zimie nie mogę biegac to wybieram sie na pływanie).

    No i ostatnio bardzo dobrze bawiłam sie w parku trampolin http://nowodworski.info/park-trampolin-skoczna-rozrywka-dla-kazdego/ – nie sądziłam nawet, ze tak mi się to spodoba!

    Odpowiedz
  38. Style pisze:
    23/09/2019 o 12:04

    Całkiem ciekawy artykuł, oby więcej takich.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Powiem Wam, że tego jeszcze nie widziałam 🙈 100 ml wody perfumowanej za 5 zł. Czy to może się udać? 🥶 978 17
Moje Drogie ❤️ Dzisiaj trochę mojego gustu, bo każdy zapach z tej grafiki doskonale trafia w niego trafia 😁 1K 57
Fokus na żel do brwi ✨ choć dziś chyba post bardziej z gatunku tych, w których liczę na Wasze komentarze i opinie🙈 628 51
A dzisiaj coś, o co często pytacie. 👌🏻Dałam tytuł zestawienia „Zapachy dla nastolatek", ale tak naprawdę sama zastanawiałam się, jak to ująć. To takie świeże zapachy z "młodzieńczym vibem". ✨👌🏻 Perfumy nie mają wieku i używajcie to, co Wam „siedzi” 😀 2K 87
Zapach idealny na wiosnę 🌼❤️ Kupisz je np. w Rossmannie! Aktualnie 30 ml kosztuje 59 zł 🔥 1K 28
Zara Red Temptation to zdecydowanie mój ulubiony zapach @zara 🔥😍 A Twój? ✨ 1K 96
Przystanek Uroda
  • Kontakt
  • Reklama
  • Moje konto

Input your search keywords and press Enter.