Pod wpisami dotyczącymi zdrowego odżywiania bardzo często pojawiają się Wasze komentarze mówiące o tym, że nie dajecie rady prowadzić zdrowego trybu życia ze względu na pracę czy szkołę. Dzisiaj mam więc dla Was 5 pomysłów na pyszne, pożywne i przede wszystkim zdrowe drugie śniadanie.
1. Pełnoziarnista kanapka
Kanapki nie muszą być ani nudne ani tuczące. Kwestią jest dobranie odpowiedniego pieczywa i dodatków. Kup (a najlepiej upiecz!) pełnoziarniste pieczywo, dodaj wędlinę z indyka lub grillowaną pierś z kurczaka i dołóż odpowiednie dodatki: pomidory, rukola, ogórek, kiełki, papryka, rzodkiewka, twarożek… – w tej kwestii masz ogromne pole do popisu. Gwarantuję, że taka kanapka na pewno zaspokoi Twój głód i na pewno nie będzie nudna.
2. Razowa tortilla
Tortilla wcale nie musi być ciężkostrawnym fast foodem. Wystarczy, że wykonamy ją sami i zadbamy o jej zawartość. Nie musimy od razu popadać w skrajności – jeżeli nie wyjdzie nam ich samodzielne wykonanie (tutaj przykładowy przepis), możemy rozejrzeć się w sklepie za jakimiś wartościowymi produktami. Nie wszystko na sklepowych półkach jest niezdrowe. Tortillę zwiń z twarożkiem, warzywami, pastą z awokado, czy hummusem. Możesz także wykonać bardziej tradycyjną wersję, np.: grillowana pierś z kurczaka, sałata, pomidor, ogórek, papryka. Unikaj jednak sosów, które często spotykamy w gotowych tortillach, a które zazwyczaj są bardzo kaloryczne.
3. Jogurt z musli
To już opcja dla tych, którzy są na diecie i niekoniecznie szukają pomysłu na obfite II śniadanie. Jogurt – pamiętaj, aby był naturalny i posiadał dobry skład. Owocowe jogurty dostępne w supermarketach to najczęściej tona cukru i mnóstwo konserwantów. Do jogurtu naturalnego dodaj kawałki owoców i pełnoziarniste płatki i musli. Możesz także dodać łyżkę miodu. Pyszotka;)
4. Serek wiejski
Sam serek wiejski to raczej nudny wariant drugiego śniadania. Dodaj do niego orzechy, pestki dyni i słonecznika, suszone pomidory, oliwki.
5. Sałatka
Sałatka może być zdrowa i przyrządzona „na szybko”, dlatego to bardzo dobry pomysł na drugie śniadanie także dla tych najbardziej zapracowanych. Przykładowe połączenia: mieszanka sałat ( z rukolą, roszponką, sałatą lodową…), grillowana pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe, ogórek + lekki sos lub jogurt naturalny. Generalnie możesz dodawać do niej wszystko co masz w lodówce lub wszystko co uwielbiasz. Ważne, żeby było zdrowe i sycące. :)
Dajcie znać, co Wy najczęściej wybieracie na drugie śniadanie! :)
There are 39 comments
a ja polecam także sałatki owocowe! :)
Pyszne! Jutro zabieram coś swojego do pracy!
ja jednak wolę na drugie śniadanie zabierać kanapki – warzywa czy owoce i tak stracą trochę witamin do czasu az po nie sięgne
Jem takie rzeczy na sniadanie i pozniej w szkole juz nie jestem glodna :D
Proszę o więcej takich propozycji !!! Obiad, śniadanie, kolacja!
jak wyciągam drugie sniadanie z torby w czasie przerwy w zajęciach to się patrzą na mnie jak na ufo :P
moja kolezanka codziennie stołuje się w mc donaldsie (bo mamy vis a vis naszej pracy) i jest chuda jak patyk! jak to mozliwe?? :(((
Odkryłam dzisiaj Twój blog ze strony Wiem co jem! i zakochałam się na maxa i bez pamięci! :) Pisz częściej!
Takie śniadania są 10000 razy lepsze, zdrowsze i tańsze!!!!
każdy mi w szkole zazdrości takiego śniadanka :D :D wolą rano spać hehehe
+ do tego ładne opakowanie i bardzo przyjemnie się je takie śniadanko :)
u mnie z braku czasu rano, zawsze kończy się na kanapce z serem… ;/
Nie mam z drugimi śniadaniami żadnego problemu. Zawsze sobie spakuję coś pysznego.
ojjjj aż mi się jeść zachciało!
A gdzie mogę kupić jakieś ładne opakowanie na jedzonko? Ktoś coś?
od kiedy kupiłam sobie ładne pudełeczko na drugie śniadanie to jaram się na samą myśl o drugim śniadaniu :D
Zawsze robię sobie drugie śniadanie przed pracą. Ba, Mam nawet czas zrobić mężowi i dziecku!
Mam fajne opakowanie z przegródkami -nie muszę więc zabierać ze sobą 10. pudełek jak chcę zjeść dobre drugie śniadanko. Ja kupiłam TK Maxxx ;)
Uwielbiam drugie śniadania!
Codziennie staram się szykować sobie coś innego na śniadanie :)
świetne są te pomysły! Niby prosto a jednak pomysłowo ;)
Od nast tygodnia postaram się o drugie śniadania do szkoły: wedlug Twoich zaleceń i codziennie będzie coś innego (strasznie tyję od drożdżówek :>> )
ja sobie czasami piekę chlebek bananowy i też się super sprawdza jako drugie śniadanie :P
W szkole mam zawsze ze sobą kanapkę, jogurt i jakiś owoc :P koleżanki się dziwią, że to dużo ;P
robię sobie do pracy zwykłe kanapki, ale nie nudne: sam ser czy wędlina tylko zawsze coś kolorowego dobrego do nich dokładam.
Spróbuję coś z Twoich pomysłów zrobić moim dzieciom do szkoły:) Ciekawe czy im się spodoba takie rozwiązanie:)
może wreszcie się zmotywuję żeby robić sobie jakieś ciekawsze drugie śniadania :P
Bardzo się cieszę że promujesz zdrowy styl życia! Uwielbiam Twojego bloga, porady kosmetyczne są świetne ale żywieniowe jeszcze lepsze!!! :)
kanapka+owoc+jogurt = <3 :)
FAJNE ROZWIĄZANIA I REWELACYJNE POMYSŁY!!!
fajną opcją jest serek ziarnisty w połączeniu z owicami- często kupuje mrożone owoce np. truskawki/maliny, wkładam małą porcję do kubka-podgrzewam to minutkę w mikrofali i tworzy mi się naturalny mus idealny do serka bądź jogurtu!
Ja pracuję co 2 dzień po 12h. Dzień prędzej w domu robię sobie sałatkę z makaronu razowego , ryżu brązowego lub kaszy jaglanej lub pęczaku. Do tego dodaję warzywa gotowane lub surowe typu pomidorki, ogórki. I do tego np. soczewica, grillowana pierś z kurczaka lub tuńczyk. Do tego przyprawy lub sos na bazie jogurtu naturalnego. Takie pudełko biorę do pracy i jem na 2 razy (w porze obiadu i porze kolacji). Do tego jeszcze w międzyczasie 1-2 owoce. A śniadanie w domu przed wyjściem.
Pomysłów na lunch jest wiele. Mojemu Chłopakowi robię z reguły sałatkę z brokułem, papryką, kurczakiem i odrobiną makaronu pełnoziarnistego albo razowe naleśniki z warzywami. Czasem zrobię mu kanapkę ale tylko kiedy mam razowe pieczywo. Pszenne nie przejdzie bo już nam nawet smakować przestało. Jeśli Facet ma ochotę na słodki lunch to po prostu robię racuchy z domowym dżemem. A zresztą… mogłabym pisać i pisać ;)
Gdybym zjadła to wszystko w ciągu jednego dnia, wtedy by wystarczyło.
Fajne pomysły, większość z nich stosuje:) Ja do serka wiejskiego dodaje szczypiorek, kiełki i rzodkiewkę – pyszne:) Jeśli wychodzę na dłużej, najczęściej przygotowuje płatki owsiane, dodaje otręby żytnie, rodzynki, pestki słonecznika, sezam i pestki dynie, a wszystko zalewam jogurtem naturalnym:)
Ale nie wolno łączyć pomidora z ogórkami….
Sałatki owocowe to dobry pomysł i dla mnie, ale razowa tortilla brzmi pysznie :)
Ja od lat stosuję 1 sposób kanapka z szynką + sałatka, jogurty i serki to dla mnie za mało.
A ja uwielbiam serek Bieluch lekki + dowolne dodatki (np. owoce) albo na słono (np. z rzodkiewką i szczypiorkiem) + pieczywo żytnie :) . Puchotka