Tegoroczne wakacjowanie i plażowanie już zapewne za nami ;) . Nie możemy jednak jesienią i zimą zapominać o swoim ciele. Podobno ukształtowanie się lub zmiana nawyku trwa 21 dni. Dzisiejszym wpisem chcę przekonać Was (i mnie ;) ), że można ukształtować w sobie nawyk ćwiczeń. Tak więc, przedstawiam Wam mój skromny plan treningowy na najbliższe 2 tygodnie (po 14. dniach zobaczymy, co wyszło, co nie, co należy poprawić itd.) , kilka inspirujących zdjęć i porządną dawkę motywacji!

  • Na początek kilka słów o Squat Challenge.

Wyzwanie, to polega na robieniu przez 30 dni przysiadów według rozpiski, zgodnie z którą każdego dnia zwiększa się ilość powtórzeń.

wyzwanie 150

Po wyzwaniu nie spodziewam się cudów ;) dlatego też nie będą to jedyne ćwiczenia, jakie zamierzam wykonywać w tym miesiącu. Aby jednak plan przyniósł nam chociaż minimalne efekty musimy wiedzieć jak prawidłowo wykonywać przysiady:

images (1)

Jeżeli ten obrazek instruktażowy, to dla Was za mało, to zachęcam do wpisania na youtube hasła: jak prawidłowo wykonywać przysiady.

A tak wygląda mój dwutygodniowy plan:

plan miesiac

Oprócz squat challenge w mojej tabeli znalazły się ćwiczenia z osławioną Ewą Chodakowską i Mel B.

Ćwiczenia z Mel B, to +/- 10-minutowe programy na poszczególne partie ciała. Proponowany codzienny zestaw znajdziecie np. TU.

Beginners Power Vinyasa Yoga, to rozluźniający trening angażujący całe ciało. Nie potrzebujemy do niego żadnego sprzętu- wystarczy podłoga lub mata. Świetnie relaksuje i wycisza ;) Całość znajdziecie TU

Program już testowałam kilka razy, polecam! 

Dlaczego akurat od poniedziałku?

Brzmi trochę jakbym chciała odłożyć start na jak najpóźniej. Nie planuję jednak ćwiczeń w tym tygodniu, bo i tak wiem, że nie znajdę na nie czasu (tak, nawet tych 10. minut ;) )  Rozpisałam więc realny plan, który mam nadzieję w pełni zrealizować. Myślę, że pomogą mi w tym motywujące zdjęcia, na które co rusz wpadam gdzieś w necie. Oto mała dawka inspiracji dla Was: 

MOTYWACJE

tumblr_migal30Pa21r8n7iuo1_500_large

motywacja 3

motywacja 4

1150972_709751035706322_798207834_n

9252_707743512573741_11251363_n

1011560_691612017520224_1645989461_n

grupa_photo_29_www

Pamiętajcie, że jeżeli dziś zrobicie coś, czego innym się nie chce, to jutro będziecie miały to, czego inni pragną! ;) 

To jak, dołącza ktoś do mnie? :) :) :)

35 KOMENTARZE

  1. Palec pod budkę, dołączam! :) Ewkę i Mel B już wdrożyłam, dołożę przysiady:)

  2. yo_asia

    Chętnie! zdjęcia bardzo bardzo motywujące :)

  3. Kaja

    Ja startuję z wyzwaniem przysiady :)

  4. Kasia

    Ja robię już 2 tygodnie ewę a po każdym jej treningu na koniec dorzucam 2x Mel B (program wedle życzenia i ochoty) i powiem szczerze, ze efektów jeszcze nie widzę oczywiście prócz lepszego samopoczucia;-) czekam cierpliwie aż coś się ruszy. Trzymam kciuki i powodzenia!:-)

    PS pożądany to przez ‚ż’;-)

  5. Isia

    Megamegamega motywujące zdjęcia, tez chcę ćwiczyc!!

  6. Olka

    czyli zaczynamy od poniedziałku? ;)

  7. monique

    dziewczyny! niestety przysiady to ćwiczenie bardzo obciążające dla stawów kolanowych. ja miałam naprawdę niewielkie problemy z kolanami, lekarz nie zabronił mi żadnych sportów poza właśnie przysiadami. stwierdził, że zabójstwo i za duże obciążenie dla chrząstek. jeśli chcecie uniknąć naprawdę uciążliwych dolegliwości i rehabilitacji, to unikajcie przysiadów, jak ognia…

  8. Paula

    dlatego polecam rowerek-zwykły póki pogoda, albo stacjonarny- to najbezpieczniejszy sport jeżeli chodzi o stawy i nie myślcie, że działa tylko na pupę i nogi- pracuje wiele mięśni :)

  9. Przystanek Uroda

    @monique, jak tylko poczuję, że z moimi kolanami jest coś nie tak, to zrezygnuję z kontynuowania wyzwania! :)

  10. jovita

    Pomożecie? Pomożemy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  11. Jest wśród was ktoś, kto skonczyl cale wyzwanie squat? Jestem bardzo ciekawa efektów…

  12. werka, wydaje mi sie, ze to nie jest ta sama pupa :P :P

  13. werka92

    no ta sama nie, bo po squatach jedna :D hehe

  14. werka92

    Wolę wierzyć, że to ta sama, przynajmniej zrobię wyzwanie :) Zrób i Ty!

  15. Tomek

    Dziewczyny, nie żadne wyzwania sryzwania – na siłkę i wszystko się podniesie. Pozdrawiam :]

  16. Madzik

    Na sam fakt przeczytania wiadomości o zrobieniu 150 przysiadów jednego dnia już bola mnie kolana….

  17. Kaja

    Nie marudzić, robimy! OD poniedziałku 3,2,1 start!:)

  18. Olka

    A Będziesz nam przypominała na fejsie i motywowała? ;)

  19. Smolarek

    Przyklej sobie karteczki z napisanymi ćwiczeniami. Na kazdy dzień jedna karteczka. Po wykonaniu zadania -odklejaj :) Po 21 dniach się zdziwisz, że nie ma karteczki i sama wykombinujesz dalsze ćwiczenia :) Wytrwałości i cierpliwości życzę! <3

  20. Olka

    świetny pomysł z tymi karteczkami :) Ja zaraz robię! dzięki Smolarek :)

  21. Czytelniczka

    Już nie mogę doczekać się poniedziałku :)

  22. Przystanek Uroda

    Cieszę się Dziewczyny z Waszego zainteresowania ćwiczeniami :)
    @Smolarek, karteczki to naprawdę dobry pomysł, wypróbuję :)

  23. Przystanek Uroda

    @Kasia, pożądany przez „ż”, ale porządny przez „rz” :P

  24. Kasia

    teraz widzę, coś mi się mieniło w oczach wczoraj :P zgońmy to na zmęczenie po ćwiczeniach;) pozdrawiam!

  25. I like what you guys are up also. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site :)

  26. Dzięki Tobie zaczęłam dziś przysiady i A6W! Jestem mega zmotywowana! Strasznie się cieszę, że trafiłam na Twoje posty. Dziękuję i pozdrawiam :)

  27. This is a great way to post-process landscapes because you have more control then your S-Curve technique.
    Expecting much from their hatchback, Toyota Etios Liva
    they plan to make 10 per cent contribution small car segment of the automobile mart in India till this year ends.
    A team of UCLA researchers from the California Nano – Systems Institute, the UCLA Henry Samueli School
    of Engineering and Applied Science and UCLA’s Department of Chemistry and Biochemistry have demonstrated high-performance, solution-processed,
    visibly transparent polymer solar cells through
    the incorporation of near-infrared light-sensitive polymer and
    using silver nanowire composite films as the top transparent electrode.

    Stop by my web page photoshop cs6

  28. […] cytaty lub zdjęcia. Moje wcześniejsze małe „akcje motywacje” mogłyście zobaczyć np. tu i tu. Podczas 3-miesięcznej kuracji z Detocell, taką dawkę motywacji przynosił mi fanpage akcji. […]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here