Pod wpisami dotyczącymi zdrowego odżywiania bardzo często pojawiają się Wasze komentarze mówiące o tym, że nie dajecie rady prowadzić zdrowego trybu życia ze względu na pracę czy szkołę. Dzisiaj mam więc dla Was 5 pomysłów na pyszne, pożywne i przede wszystkim zdrowe drugie śniadanie.

drugie śniadanie

1. Pełnoziarnista kanapka 

Kanapki nie muszą być ani nudne ani tuczące. Kwestią jest dobranie odpowiedniego pieczywa i dodatków. Kup (a najlepiej upiecz!) pełnoziarniste pieczywo, dodaj wędlinę z indyka lub grillowaną pierś z kurczaka i dołóż odpowiednie dodatki: pomidory, rukola, ogórek, kiełki, papryka, rzodkiewka, twarożek… – w tej kwestii masz ogromne pole do popisu. Gwarantuję, że taka kanapka na pewno zaspokoi Twój głód i na pewno nie będzie nudna.

2. Razowa tortilla

Tortilla wcale nie musi być ciężkostrawnym fast foodem. Wystarczy, że wykonamy ją sami i zadbamy o jej zawartość. Nie musimy od razu popadać w skrajności – jeżeli nie wyjdzie nam ich samodzielne wykonanie (tutaj przykładowy przepis), możemy rozejrzeć się w sklepie za jakimiś wartościowymi produktami. Nie wszystko na sklepowych półkach jest niezdrowe. Tortillę zwiń z twarożkiem, warzywami, pastą z awokado, czy hummusem. Możesz także wykonać bardziej tradycyjną wersję, np.: grillowana pierś z kurczaka, sałata, pomidor, ogórek, papryka. Unikaj jednak sosów, które często spotykamy w gotowych tortillach, a które zazwyczaj są bardzo kaloryczne.

3. Jogurt z musli

To już opcja dla tych, którzy są na diecie i niekoniecznie szukają pomysłu na obfite II śniadanie. Jogurt – pamiętaj, aby był naturalny i posiadał dobry skład. Owocowe jogurty dostępne w supermarketach to najczęściej tona cukru i mnóstwo konserwantów. Do jogurtu naturalnego dodaj kawałki owoców i pełnoziarniste płatki i musli. Możesz także dodać łyżkę miodu. Pyszotka;)

4. Serek wiejski

Sam serek wiejski to raczej nudny wariant drugiego śniadania. Dodaj do niego orzechy, pestki dyni i słonecznika, suszone pomidory, oliwki.

5. Sałatka

Sałatka może być zdrowa i przyrządzona „na szybko”, dlatego to bardzo dobry pomysł na drugie śniadanie także dla tych najbardziej zapracowanych. Przykładowe połączenia: mieszanka sałat ( z rukolą, roszponką, sałatą lodową…), grillowana pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe, ogórek + lekki sos lub jogurt naturalny. Generalnie możesz dodawać do niej wszystko co masz w lodówce lub wszystko co uwielbiasz. Ważne, żeby było zdrowe i sycące. :)

Dajcie znać, co Wy najczęściej wybieracie na drugie śniadanie! :)

39 KOMENTARZE

  1. Ola

    a ja polecam także sałatki owocowe! :)

  2. Anka

    Pyszne! Jutro zabieram coś swojego do pracy!

  3. ilona

    ja jednak wolę na drugie śniadanie zabierać kanapki – warzywa czy owoce i tak stracą trochę witamin do czasu az po nie sięgne

  4. weronika

    Jem takie rzeczy na sniadanie i pozniej w szkole juz nie jestem glodna :D

  5. Karolina Alicja

    Proszę o więcej takich propozycji !!! Obiad, śniadanie, kolacja!

  6. xxxxxxxxxxxx

    jak wyciągam drugie sniadanie z torby w czasie przerwy w zajęciach to się patrzą na mnie jak na ufo :P

  7. DOMINIKA

    moja kolezanka codziennie stołuje się w mc donaldsie (bo mamy vis a vis naszej pracy) i jest chuda jak patyk! jak to mozliwe?? :(((

  8. Magda

    Odkryłam dzisiaj Twój blog ze strony Wiem co jem! i zakochałam się na maxa i bez pamięci! :) Pisz częściej!

  9. Karo

    Takie śniadania są 10000 razy lepsze, zdrowsze i tańsze!!!!

  10. paulina

    każdy mi w szkole zazdrości takiego śniadanka :D :D wolą rano spać hehehe

  11. ewa

    + do tego ładne opakowanie i bardzo przyjemnie się je takie śniadanko :)

  12. werka92

    u mnie z braku czasu rano, zawsze kończy się na kanapce z serem… ;/

  13. Martyna

    Nie mam z drugimi śniadaniami żadnego problemu. Zawsze sobie spakuję coś pysznego.

  14. iga

    ojjjj aż mi się jeść zachciało!

  15. Oliwia

    A gdzie mogę kupić jakieś ładne opakowanie na jedzonko? Ktoś coś?

  16. ulek

    od kiedy kupiłam sobie ładne pudełeczko na drugie śniadanie to jaram się na samą myśl o drugim śniadaniu :D

  17. Aga

    Zawsze robię sobie drugie śniadanie przed pracą. Ba, Mam nawet czas zrobić mężowi i dziecku!

  18. Ola

    Mam fajne opakowanie z przegródkami -nie muszę więc zabierać ze sobą 10. pudełek jak chcę zjeść dobre drugie śniadanko. Ja kupiłam TK Maxxx ;)

  19. VIKI

    Codziennie staram się szykować sobie coś innego na śniadanie :)

  20. Gosia

    świetne są te pomysły! Niby prosto a jednak pomysłowo ;)

  21. darka

    Od nast tygodnia postaram się o drugie śniadania do szkoły: wedlug Twoich zaleceń i codziennie będzie coś innego (strasznie tyję od drożdżówek :>> )

  22. DOMINIKA

    ja sobie czasami piekę chlebek bananowy i też się super sprawdza jako drugie śniadanie :P

  23. cleo

    W szkole mam zawsze ze sobą kanapkę, jogurt i jakiś owoc :P koleżanki się dziwią, że to dużo ;P

  24. gie

    robię sobie do pracy zwykłe kanapki, ale nie nudne: sam ser czy wędlina tylko zawsze coś kolorowego dobrego do nich dokładam.

  25. yo_asia

    Spróbuję coś z Twoich pomysłów zrobić moim dzieciom do szkoły:) Ciekawe czy im się spodoba takie rozwiązanie:)

  26. natalka

    może wreszcie się zmotywuję żeby robić sobie jakieś ciekawsze drugie śniadania :P

  27. kori

    Bardzo się cieszę że promujesz zdrowy styl życia! Uwielbiam Twojego bloga, porady kosmetyczne są świetne ale żywieniowe jeszcze lepsze!!! :)

  28. Anka

    FAJNE ROZWIĄZANIA I REWELACYJNE POMYSŁY!!!

  29. Martyna

    fajną opcją jest serek ziarnisty w połączeniu z owicami- często kupuje mrożone owoce np. truskawki/maliny, wkładam małą porcję do kubka-podgrzewam to minutkę w mikrofali i tworzy mi się naturalny mus idealny do serka bądź jogurtu!

  30. Kinga

    Ja pracuję co 2 dzień po 12h. Dzień prędzej w domu robię sobie sałatkę z makaronu razowego , ryżu brązowego lub kaszy jaglanej lub pęczaku. Do tego dodaję warzywa gotowane lub surowe typu pomidorki, ogórki. I do tego np. soczewica, grillowana pierś z kurczaka lub tuńczyk. Do tego przyprawy lub sos na bazie jogurtu naturalnego. Takie pudełko biorę do pracy i jem na 2 razy (w porze obiadu i porze kolacji). Do tego jeszcze w międzyczasie 1-2 owoce. A śniadanie w domu przed wyjściem.

  31. Dorota

    Pomysłów na lunch jest wiele. Mojemu Chłopakowi robię z reguły sałatkę z brokułem, papryką, kurczakiem i odrobiną makaronu pełnoziarnistego albo razowe naleśniki z warzywami. Czasem zrobię mu kanapkę ale tylko kiedy mam razowe pieczywo. Pszenne nie przejdzie bo już nam nawet smakować przestało. Jeśli Facet ma ochotę na słodki lunch to po prostu robię racuchy z domowym dżemem. A zresztą… mogłabym pisać i pisać ;)

  32. Marika

    Gdybym zjadła to wszystko w ciągu jednego dnia, wtedy by wystarczyło.

  33. Fajne pomysły, większość z nich stosuje:) Ja do serka wiejskiego dodaje szczypiorek, kiełki i rzodkiewkę – pyszne:) Jeśli wychodzę na dłużej, najczęściej przygotowuje płatki owsiane, dodaje otręby żytnie, rodzynki, pestki słonecznika, sezam i pestki dynie, a wszystko zalewam jogurtem naturalnym:)

  34. Anonim

    Ale nie wolno łączyć pomidora z ogórkami….

  35. Sałatki owocowe to dobry pomysł i dla mnie, ale razowa tortilla brzmi pysznie :)

  36. Ja od lat stosuję 1 sposób kanapka z szynką + sałatka, jogurty i serki to dla mnie za mało.

  37. Karola

    A ja uwielbiam serek Bieluch lekki + dowolne dodatki (np. owoce) albo na słono (np. z rzodkiewką i szczypiorkiem) + pieczywo żytnie :) . Puchotka

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here